สิ่งที่อาหารที่มีวิตามิน B หรือไม่?

ทุกคนรู้ว่ามีบทบาทอย่างมากในการดูแลสุขภาพของร่างกายมนุษย์เล่นแร่ธาตุที่ไม่เพียง แต่ยังขาดวิตามินหรือส่วนเกินของพวกเขาสามารถเป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน วิตามินซีเป็นผู้รับผิดชอบต่อคุณสมบัติในการป้องกันของร่างกาย, วิตามิน A และ E - เพื่อความงามของผิว, เล็บ, วิตามินดีที่เหมาะสมสำหรับการดูดซึมของแคลเซียมและกระดูกแข็งแรง และอื่น ๆ - รายการจะยาว

แต่ในความดูแลของสิ่งที่วิตามิน B หรือไม่? และต่อไป - สิ่งที่เป็นสิ่งนี้หรือไม่ สิ่งที่อาหารที่มีวิตามิน B หรือไม่?

โดยทั่วไปวิตามินบี - ชื่อของทั้งกลุ่มของวิตามินเช่น riboflavin, ไพริดอกซิที่ กรดโฟลิค วิตามินบี, ไนอาซิน pantothenic, cobalamin, ไบโอติน ประเมินค่าสูงสำคัญของพวกเขาในร่างกายที่ยากมาก

วิตามินเหล่านี้มีส่วนร่วมในทุกกระบวนการในเซลล์ของร่างกาย และโดยที่พวกเขาเกิดปฏิกิริยาบางอย่างเป็นไปไม่ได้ วิตามินบีมีความสำคัญสำหรับกลูโคสและทำให้การสร้างพลังงานในร่างกาย นอกจากนี้แพทย์บอกว่า - ถ้าเป็นคนที่มีความสุขหรืออยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีเขามักจะ -perhaps มันเป็นอาการของการขาดวิตามินบีสำหรับวิตามินเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับการดำเนินงานที่ถูกต้องของระบบประสาทของมนุษย์ พลัสพร้อมด้วยวิตามินอีไอเป็น - เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเล็บมีสุขภาพผิวและผม การขาดวิตามิน B - เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพตาและตับ

และเพื่อที่จะทราบวิธีการชดเชยการขาดวิตามินบางอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งที่อาหารที่มี วิตามินบี, D หรือ C และในสิ่งที่ปริมาณ ในบางผลิตภัณฑ์วิตามินอีของหลักสูตรยังมีความสำคัญ

แน่นอนวันนี้มีคอมเพล็กซ์วิตามินหลายชนิดรวมทั้งวิตามินของกลุ่มบี แต่ก็พิสูจน์ให้เห็นว่าวิตามินเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยร่างกายมากยิ่งกว่าธรรมชาติที่ได้รับมาจากอาหาร

รู้ในสิ่งที่อาหารที่มีวิตามิน B เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาพดีและสภาพการทำงานเช่นเดียวกับที่จะเผชิญหน้ากับการเกิดโรค

ที่อุดมไปด้วยมากที่สุดในสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้เช่นตับ, ถั่ว, ปลา, ข้าว, นม, เนื้อ, ไข่, ผักสีเขียวและผลไม้

ดังนั้นเพื่อชดเชยการขาดวิตามินบีวิตามินรับผิดชอบในการก่อตัวของพลังงานปฏิกิริยาในร่างกายที่คุณต้องกินอาหารเช่นธัญพืช, เนื้อแดง, ไข่แดง, ผลไม้, ยีสต์, มันฝรั่ง, ขนมปังและถั่ว ส่วนเกินของวิตามินนี้ไม่ได้คุกคามขณะที่ขับออกมาได้อย่างอิสระผ่านทางไต ข้อบกพร่องคุกคามความเมื่อยล้า กล้ามเนื้อลีบ, ความอ่อนแอ ตามกฎวิตามินนี้เป็นชะมัดขาดสุรา ในคนที่มีสุขภาพขาดเป็นของหายาก

ซึ่งผลิตภัณฑ์มีวิตามิน B - riboflavin? องค์ประกอบนี้เป็นผู้รับผิดชอบต่อสุขภาพของเยื่อบุผิวหนัง

หุ้น Riboflavin มีการเติมโดยการรับประทานธัญพืช, เนื้อสัตว์, ไข่, ชีส, ถั่วและนม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ในสิ่งที่อาหารที่มี วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิ

มันไม่จำเป็นที่จะไปไกลกับมัน - มันสามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท

มันมีอยู่ในน้ำมันปลา, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่วและตับ ไพริดอกซิยังคงเกิดขึ้นในความหลากหลายของผลิตภัณฑ์และในปริมาณที่มากพอสมควรดังนั้นการขาดดุลเป็นลักษณะของผู้ที่จงใจ "ผล" ออกจากร่างกายและทำลายการดูดซึมของเขาตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งที่อาหารที่มีวิตามินบี 12? วิตามินชนิดนี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับระบบประสาทที่มีสุขภาพดี เขาจะไม่พบในอาหารที่ได้จากพืชและถูกสังเคราะห์จากเชื้อแบคทีเรีย ค้นหาควรจะอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - ตับไข่แดงเนื้อสัตว์

กรดโฟลิกหรือในทางอื่น - วิตามิน B9 มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดูดซึมของธาตุเหล็กในร่างกายและดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับของฮีโมโกลในเลือด และดังนั้นสำหรับความต้านทานของร่างกาย และจะรู้ว่าสิ่งที่อาหารที่มีวิตามินบี 9 ก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็น และนี่เช่นเดียวกับในกรณีที่ก่อนหน้านี้ในเกือบทุกพืชอาหาร