วิ่งจ๊อกกิ้งและสายพันธุ์ของมัน

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการวิ่งออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากและที่สำคัญที่สุด - ฟรีและใช้ได้ในลักษณะที่ช่วยให้การเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงให้ดีขึ้นเช่นเดียวกับการ ลดน้ำหนัก เขามีผลบวกต่ออวัยวะหลายระบบของร่างกายของเรา

ช้าวิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอแสดงในวัยใด นอกจากนี้พวกเขาสามารถปฏิบัติได้ในช่วงเวลาของปีใด ๆ และในเกือบทุกสภาพอากาศ การปรับปรุงการทำงานของร่างกายเป็นอย่างดีช่วยดับมันทำให้แข็งแกร่งและรุนแรง ด้วยความช่วยเหลือของเพียงหนึ่งวิ่งสามารถเป็นกิจกรรมและมอเตอร์ยาวนานทักษะที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุถึงการทำงานที่คุณสามารถจัดการกับพวกเขาในตอนเย็นและในตอนเช้า ทำงานในตอนเช้าจะตื่นขึ้นมาหลังจากการนอนหลับให้กล้ามเนื้อและให้ค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ในเชิงบวกตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารจะเปิดตัวการทำงานของทุก สำคัญ อวัยวะ และขอขอบคุณที่วิ่งตอนเย็นคุณสามารถกำจัดความเครียดที่สะสมตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการนอนหลับคืนที่แข็งแรงและสุขภาพของ

แต่เพื่อที่จะทำการทำงานและบรรลุผลในเชิงบวก, คุณต้องจำกฎหลัก - "หมายถึงสีทองที่" ไม่ได้วิ่งจ๊อกกิ้งยาวจะไม่ให้ผลที่ต้องการและถ้าคุณเรียกใช้นานเกินไปก็เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกแทนของร่างกายเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าการทำงานของระบบซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมเต็มรูปแบบ ในเวลาที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งออกกำลังกายประมาณ 30 นาที

วิธีที่ถูกต้องในการทำงานและสิ่งที่ ชนิดของการแข่งรถ ที่นั่น? นอกเหนือจากการทำงานปกติมีหลายชนิดที่แตกต่างกันของมัน

ยกตัวอย่างเช่นการทำงานบันไดได้รับความยาวความนิยมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงเสียงและร่างที่สวยงาม จับขึ้นกับพวกเขาคุณนำขาก้นและเอบีเอสในรูปแบบที่ดีและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะไม่ผิดพลาด จะกล่าวขอบคุณสำหรับการศึกษาดังกล่าวและ ระบบทางเดินหายใจ หลังจากที่ทุกคนหลายครั้งแต่ละท่านมีการแจ้งให้ทราบหายใจถี่ขณะที่ปีนบันได ถ้าวิ่งออกกำลังกายบันไดบ่อยและง่ายต่อการทำความสะอาดและจะเพิ่มขึ้นในปริมาณ

อีกชนิดไม่มีประโยชน์น้อยกว่าของการทำงาน - ทำงานด้วยถ่วงน้ำหนัก แต่มันถูกออกแบบมาโดยเนื้อแท้สำหรับนักกีฬามืออาชีพ เพราะหากนักวิ่งแสดงผลที่ดีเมื่อทำเช่นนี้โดยไม่ต้องน้ำหนักตัวชี้วัดที่จะมีหลายครั้งดีกว่า บทบาทของน้ำหนักสามารถดำเนินการเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือดัมเบลที่มีน้ำหนักบางอย่างและสิ่งที่แนบมาพิเศษที่จะอยู่ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (ขา, แขน, เอว) นักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่วิ่งออกกำลังกายมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จที่สำคัญตัวแทนน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีที่พวกเขาให้เป็นภาระที่เพิ่มขึ้นมีขนาดใหญ่มาก แต่การที่จะกำจัดกกฟุ่มเฟือยอุปกรณ์ดังกล่าว - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่ได้ใช้พวกเขาจากการประชุมครั้งแรก ในตอนต้นของน้ำหนักการฝึกอบรมอาจจะเป็นเพียงเป็นอันตรายต่อผู้มาใหม่ - เช่นความเสียหายให้กับข้อต่อของหัวเข่าและ ข้อเท้า และเป็นหนึ่งในกฎที่สำคัญของการใช้ประเภทต่างๆของน้ำหนัก: เรียกใช้ระบบค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของพวกเขา

แอโรบิก (มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) แบบไม่ใช้ออกซิเจน (เร่ง), วิ่ง (ชนิดของการวิ่งออกกำลังกายแอโรบิกที่ก้าวช้า) fartlek (เปลี่ยนแปลงของการก้าวและความเร็วในระหว่างการวิ่ง) fartlek ง่ายและมีหลายชนิดที่แตกต่างกันของการแข่งขันมี การวิ่งทำงาน ในกรณีใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการทำงานการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถนำร่างกายของคุณชอบมากถ้าคุณทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ รัน - และสุขภาพที่ดี!