สลิมมิ่งออกกำลังกายสะโพก - เป็นวิธีที่จะทำงานในรูปของเธออีก

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อที่จะมีตัวเลขที่สวยงามก็เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานอย่างหนักและยาวนาน ทั้งหมดมีความเข้าใจมานานแล้วว่าข้อเสนอทั้งหมดสำหรับยาเวทมนตร์และความมหัศจรรย์นวด - แต่เทพนิยาย แต่การที่จะได้รับผลที่โดดเด่นจริงๆจะต้องเหงื่อในโรงยิมและไม่ได้หนึ่งเดือน แต่ก็คุ้มค่า นอกจากนี้ผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะแก้ไขในกรณีส่วนใหญ่แม้ทั้งร่างกายและมีเพียงไม่กี่แห่งเช่นสะโพก ว่าสำหรับกรณีดังกล่าวและมีโปรแกรมพิเศษและชุดของการออกกำลังกายที่ได้รับการพัฒนาโดยอาจารย์ชั้นนำของการออกกำลังกายและแอโรบิก

เช่นการสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่นไม่ได้เป็นงานง่ายเพราะมันเป็นสะโพกเป็นพื้นที่ส่วนใหญ่ส่วนใหญ่มีปัญหาในที่ทำงานต้องใช้ความพยายามอย่างมาก มีหลายโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักสะโพกมี แต่เราจะพิจารณาเพียงคนเดียวซึ่งเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ดังนั้นก่อนพิจารณาทุกข้อได้เปรียบของการฝึกอบรมในท้องถิ่นดังกล่าวแล้วการออกกำลังกายและลดน้ำหนักสะโพก

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าที่จะสูญเสียน้ำหนักสะโพกเป็นในหลักการและการฝึกอบรมในท้องถิ่นใด ๆ ที่สำคัญที่จะต้องดำเนินการในขณะที่มันเป็นไปได้ที่การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้นและบรรลุโหลดสูงสุด ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักสะโพกมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกอบรมที่มีความซับซ้อนในท้องถิ่น คุณจะได้รับอย่างไม่น่าเชื่ออย่างรวดเร็วและมีคุณภาพสูงผลถ้าคุณกำลังวางดีออกมาพร้อมกับการออกกำลังกายแต่ละ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก สะโพก แผนการฝึกอบรม

การฝึกอบรมสัปดาห์ละสองครั้งควรจะดำเนินการ ครั้งชั้นจะแตกต่างจากชั่วโมงถึงชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและความต้องการของคุณได้อย่างรวดเร็วสลัดกรัมส่วนเกินและความเพียร เมื่อคุณได้กลายเป็นที่มีประสบการณ์มากขึ้นในพื้นที่นี้ แต่ยังคงต้องการอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พอดีออกกำลังกายสามารถเป็นได้ถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยการบังคับอบอุ่นขึ้นซึ่งจะมีอายุการใช้งานประมาณ 3-5 นาที สถานที่ที่คุณเลือกที่จะตัวเอง แต่คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกลางแจ้งที่ดี กระโดดเชือกจากนั้นบังคับ

หลังจากที่เราดำเนินการหลักที่ซับซ้อนในด้านหน้าที่สามารถเป็นบิตของการออกกำลังกายบนเครื่องคาร์ดิโอ

ลดน้ำหนักการออกกำลังกายต้นขารวมถึง:

1. squats บล็อก ขากับความกว้างของกระดูกเชิงกรานวางบนไหล่ตรงข้ามกันมือปาล์มวางเท้าในแบบคู่ขนาน เริ่มต้นที่จะหมอบบนสูดดม, หายใจออกลุกขึ้นยืน เราจะทำให้จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ

2. การออกกำลังกาย - การลักพาตัวของต้นขา นอนอยู่บนพื้นข้างซ้าย เท้าซึ่งตั้งอยู่บนโค้งพื้นที่หัวเข่า ขาควรจะอยู่ตรง ยกระดับร่างกายบนข้อศอกของเขาในทิศทางอื่น ๆ ตอนนี้เราต้องยกระดับการหายใจตรงขาขึ้นและหายใจออกละเว้น

3. ที่อยู่อาศัย Lunge เอียง ขาข้างหนึ่งที่กำหนดไว้สำหรับตัวเองชุดที่สองที่อยู่เบื้องหลังนิ้วเท้า เรายันร่างกายไปข้างหน้า ตอนนี้หายใจเข้าโค้งงอขาหน้าและตกอยู่ข้างหน้าหายใจออกและตรงขากลายเป็นตรง

4. การออกกำลังกาย - นามสกุลของสะโพก เราคุกเข่าฝ่ามือตั้งตัวเอง หายใจออกและยกงอขาของคุณขวาหายใจวางขากลับลงมา มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการไม่โค้งงอเอว

5. การขยายสะโพกจากท่านอนหงาย ฉันต้องนอนอยู่บนหลังของคุณ ใส่มือของคุณที่ด้านข้างของคุณ หายใจยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปบนหายใจออกละเว้นตำแหน่งเดิม

ชุดนี้ค่อนข้างง่ายของการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมถาวรและต่อเนื่องจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วอย่างต่อเนื่องให้ตัวเองในรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักสะโพกรถไฟไม่เพียง แต่ สะโพกและก้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของด้านหลังของคุณ

ถ้าคุณฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องหลายครั้งต่อสัปดาห์ต่อเดือนเห็นผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดของต้นขาของคุณ คุณไปและคุณจะแน่นอนจะพอใจกับผลสุดท้าย