ว่ายน้ำที่ด้านหลัง: อุปกรณ์และชนิด

การว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็น รูปแบบที่ เฉพาะเจาะจงที่สุด ของการว่ายน้ำ ซึ่งแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากทุกคน ประโยชน์ของการว่ายน้ำที่ด้านหลังคือการช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระ วันนี้เราจะหา วิธีการว่ายน้ำอย่างถูกต้อง บนหลังของเราและหาสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายนี้

ประโยชน์

ว่ายน้ำที่ด้านหลังเช่น ว่ายน้ำประเภท อื่น ๆ คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลัง และแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีในกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อหลังส่วนสะโพกไหล่และ trapezium การว่ายน้ำของชายคนหนึ่งบนหลังของเขาช่วยทำให้ท่าทางของเขาดูสวยขึ้นและด้านหลังของเขากว้างขึ้น ดีตัวแทนของเพศที่อ่อนแอเลือกการออกกำลังกายนี้เพื่อกระชับร่างกายจะกลายเป็น slimmer และยั่งยืนมากขึ้น

เทคนิคการว่ายน้ำที่ด้านหลังไม่ใช่เรื่องยากมากนัก แต่เมื่อคุณเริ่มต้นการเรียนรู้นั้นให้อดทนและมุ่งมั่นตั้งแต่แรกดูเหมือนจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้

ประเภท

การว่ายน้ำที่หลังของคุณมีสองประเภทคือการทำตัวเป็นพุงและคลาน อย่างไรก็ตามเต้านมไม่มีค่ากีฬา ใช้สำหรับพักผ่อนหลังจากการว่ายน้ำเป็นเวลานานหรือเพื่อ ช่วยเหลือผู้คนที่กำลังจมน้ำ Krol ด้านหลังเป็นที่รู้จักและเป็นที่รู้จักมากขึ้น มีการแข่งขันกันมากมาย Krol เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Olympic Games ดังนั้นวันนี้เราจะให้ความสำคัญกับสายพันธุ์นี้มากขึ้น

ตามเทคนิคการดำเนินการเป้าด้านหลังมีความคล้ายคลึงกับสไตล์บาร์นี้บนหน้าอกเฉพาะการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่ทำในภาพสะท้อน

ตำแหน่งของร่างกาย

อันดับแรกคุณต้องใช้ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังและยืดร่างกายให้เต็มที่ คางจะต้องแน่นไปที่หน้าอกและดวงตาจะยึดติดกับปลายเท้า ด้านหลังควรโค้งงอเล็กน้อยในบริเวณทรวงอกและยกหน้าอกขึ้น (ลองลดกระดูกสะบัก) เมื่อแขนยื่นเกินศีรษะระดับน้ำควรอยู่ที่ระดับเปลือกหอยหู นี่เป็นจุดเริ่มต้น

ถ้าคุณไม่สามารถเก็บคอลเลกชันไว้กับทรวงอกของคุณให้ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ ระหว่างคางและอกบีบลูกเทนนิส พยายามอย่าทิ้งมัน การควบคุมลูกคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำตามคางของคุณและให้กดไปที่หน้าอกของคุณเป็นเวลานาน หลังจากได้ฝึกฝนการออกกำลังกายบนพื้นดินลองใช้น้ำ เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถยกเลิกได้อย่างสมบูรณ์ลูก

การเคลื่อนไหวของมือ

วงจรของการเคลื่อนไหวของมือในระหว่างการดำเนินการของเทคนิคการว่ายน้ำนี้แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนคือ "จับ", "ดึงขึ้น" และ "ผลตอบแทน" ดังนั้นขอเริ่มต้นด้วย "จับภาพ" มือที่ยื่นออกมาถูกแช่อยู่ในน้ำด้วยฝ่ามือของเขานั่นคือคนแรกที่เข้าไปในน้ำก็คือนิ้วก้อย ในระยะนี้มือจะจับปริมาณน้ำซึ่งในอนาคตจะต้องถูกผลักออก ถึงเวลาแล้วที่จะดำเนินการ "pull-up" มือขยับไปใต้ต้นน้ำและผลักน้ำออก ในขั้นตอนสุดท้ายของ "pull-up" มือผ่านใกล้สะโพกและออกมาจากน้ำด้วยนิ้วก้อยขึ้น ที่นี่ "กลับ" เริ่มต้นในระหว่างที่มือเพียงแค่ส่งกลับไปยังตำแหน่งสำหรับ "จับ"

เมื่อมือแรกอยู่ใต้น้ำอยู่ตรงกลางของ "pull-up" ตัวที่สองจะทำการ return มือต้องอยู่ในขั้นตอนตรงข้ามเสมอ ระหว่างพวกเขาควรจะมีครึ่งเลี้ยว

การเคลื่อนไหวของขา

ขาในการว่ายน้ำในการเดินย้อนกลับไปในลักษณะเดียวกับในสไตล์ฟรี - จังหวะเคาน์เตอร์ขึ้นและลง ระหว่างการเคลื่อนไหวระยะห่างระหว่างขาควรเป็น 15-30 เซนติเมตร หนึ่งวัฏจักร (วงกลมเต็มรูปแบบด้วยมือข้างเดียว) รวมถึงการตีสามครั้งด้วยแต่ละเท้านั่นคือหกจังหวะทั้งหมด การเคลื่อนไหวเกิดจากกล้ามเนื้อต้นขา เข่าควรจะผ่อนคลายและถุงเท้ายืดเล็กน้อย การเคลื่อนไหวต้องกัด ด้วยการทำงานที่เหมาะสมของเท้าพวกเขาสร้างน้ำพุขนาดเล็กบนพื้นผิวของน้ำ ในกรณีนี้เท้าสามารถมองออกไปได้เล็กน้อยและหัวเข่าควรอยู่ใต้น้ำ ในรูปแบบอิสระร่างกายได้รับแรงกระตุ้นหลักผ่านการทำงานของมือไม่ใช่ขา

ว่ายน้ำที่ด้านหลัง: ความแตกต่าง

มองไปที่นักกีฬาแล่นบนหลังของพวกเขาหนึ่งอาจคิดว่ามือของพวกเขาอยู่เสมอในตำแหน่งตรง แต่ไม่เป็นเช่นนั้น มือตรงตัดน้ำจะไม่ทำให้เกิด แรงกระตุ้น ใด ๆ ต่อร่างกาย การว่ายน้ำอย่างรวดเร็วที่ด้านหลังของคุณคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำสิ่งที่เรียกว่าการดัดรูปตัว S ของมือ ลองวิเคราะห์ทีละขั้นตอนว่าเขาเป็นใคร

หลังจาก "จับ" มือต้องดันน้ำไปที่เท้า สำหรับเรื่องนี้แขนโค้งที่ข้อศอกในทิศทางของเอว ลองจินตนาการว่าคุณจำเป็นต้องผลักดันลูกบอลไปที่เท้าของคุณ นี่คือการเคลื่อนไหวของมือภายใต้น้ำควรมีลักษณะอย่างไร หลังจากที่ดันมือวางอีกครั้งและหมุนเพื่อให้นิ้วก้อยออกมาจากน้ำก่อน

นอกจากนี้ในระหว่าง "ดึงขึ้น" ร่างกายจะหมุนรอบแกนในทิศทางของแขนทำงาน ทั้งหมดเทคนิคง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถบรรลุความเร็วสูงสุด

การอบรม

ในการหาแนวทางที่ถูกต้องให้เรียนรู้วิธีการใช้เท้าของคุณก่อน เมื่อลูกบอลถูกนำไปโดยอัตโนมัติคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องมือ นี้จะช่วยให้คุณสามารถฝึกอบรมมือของคุณโดยไม่ต้องคิดที่จะต้องอยู่ในน้ำ

หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำงานกับร่างกายคุณจะต้องว่ายน้ำที่ด้านหลังโดยไม่ต้องใช้มือ แขนยืดไปตามลำต้น ร่างกายเปลี่ยนสลับกันไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นระยะ ๆ โดยการตีสามเท้า ในตอนท้ายของการเปิดไหล่ควรจะโผล่ออกมาเล็กน้อยจากน้ำ อย่าลืมว่าศีรษะควรหันหน้าให้เสมอ

ข้อผิดพลาดทั่วไป

เราจะวิเคราะห์ข้อผิดพลาดโดยทั่วไปในการพัฒนาว่ายน้ำที่ด้านหลังและวิธีแก้ปัญหา

1. ร่างกายไม่ลื่นบนพื้นผิวของน้ำ แต่ดูเหมือนว่าจะยืด เหตุผลง่าย ๆ คือขาก้มลงในสะโพกซึ่งเป็นสาเหตุให้กระดูกเชิงกรานตกลงมา เพื่อแก้ปัญหานี้คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ยาวและคล่องตัวของร่างกาย
2. การสับเท้าด้วยส้นเท้าไม่ได้จับตัวบนน้ำโดยไม่มีมือ ขั้นแรกคุณต้องตรวจสอบความถูกต้องของการเคลื่อนไหว ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับด้วยเทคนิคแล้วเหตุผลคือการขึงข้อต่อข้อเท้าและตำแหน่งที่ผิดของเท้า พยายามทำให้จุดที่อยู่ด้านใน (ทำให้พวกเขาเป็น "เท้ากลาง") หากไม่ได้ผลลองใช้ครีบจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการทำงานด้วยมือของคุณ
3. ในช่วง "กลับ" ของมือพวกเขาสาดใบหน้าของพวกเขา เหตุผลส่วนใหญ่อยู่ในโค้งของมือ ถือมือเหนือหัวของคุณคุณต้องให้มันตรงและอย่าลืมว่านิ้วเล็ก ๆ ไปก่อน
4. การลื่นบนน้ำช้า หากคุณกำลังประสบกับปัญหานี้ร่างกายของคุณพร้อมกับไหล่ของคุณอยู่เสมอในตำแหน่งเดียวกัน - แนวนอน เพิ่มมุมของการหมุนของร่างกายและการว่ายน้ำของคุณที่ด้านหลังจะถูกต้อง

เทคนิคการยกทรงด้านหลัง

แม้ว่ารูปแบบนี้ไม่ได้มีชื่อเสียงเช่นข้อพับ แต่การพัฒนาทั่วไปไม่เป็นไรที่จะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของเขา นอกจากนี้มันไม่แตกต่างกันมากจากเทคนิคของกระต่าย ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นอย่างเดียวกับที่กล่าวข้างต้น เทคนิคการเคลื่อนไหวของมือยังเหมือนกันหมด ข้อแตกต่างเพียงประการเดียวคือมือไม่ได้สลับกัน แต่ทำงานพร้อม ๆ กัน ดีความแตกต่างที่สองที่สำคัญที่สุดคือ - ขาจะผลักดันไม่ได้เจาะ

การผลักดันเกิดขึ้นในเวลาที่มืออยู่ในระยะแฝงนั่นคือกวาดไปทั่วร่างกาย ในการเตรียมตัวสำหรับการผลักดันรูปแบบสะโพกกับร่างกายมุม 160-170 องศาและกลองที่มีต้นขาเป็นมุมใกล้เคียงกับแนวตรง เท้าหันเข้าด้านในเช่นเดียวกับในกระต่าย ระหว่างการผลักดันให้ร่างกายทั้งหมดจัดอยู่ในแนวเดียวและเลื่อนลงบนผิวน้ำจนกว่ามือจะทำให้เกิดจังหวะ

ว่ายน้ำที่ด้านหลัง: โอลิมปิก

ดังที่กล่าวมาแล้วการถักโครเชต์ด้านหลังจะรวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อน สำหรับเขาในโครงการโอลิมปิกมี 4 หมายเลข: นักว่ายน้ำ 100- และ 200 เมตรสำหรับทั้งหญิงและชาย นอกจากนี้รูปแบบการว่ายน้ำชนิดนี้ยังใช้ในรีเลย์ 4 x 100 ในระยะแรกและในการนำทางที่ซับซ้อนในระยะที่สอง (ระยะทาง 200 และ 400 เมตร)

ดังนั้นถ้าคุณต้องการดูว่ามืออาชีพจริงว่ายน้ำดูวิดีโอจากโอลิมปิก ตอนนี้คุณรู้ด้านทฤษฎีของสไตล์นี้ดูการแข่งขันจะน่าสนใจยิ่งกว่ามากแม้ว่านักว่ายน้ำของเราจะไม่ได้มีส่วนร่วมในพวกเขา และพวกเขาโดยวิธีการแสดงให้เห็นในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งล่าสุดผลในวินัย "ว่ายน้ำที่ด้านหลัง." Rio de Janeiro ช่วยเปิดเผยพรสวรรค์มากมาย

ว่ายน้ำรัสเซีย Yevgeny Rylov เอาสถานที่ที่สามในการว่ายน้ำ 200 เมตรสุดท้ายบนหลังของเขา และเพื่อนร่วมงานของเขา Daria Ustinova - ที่สี่ ว่ายน้ำยูเครน Daria Zevina โชคไม่ดีที่ได้สามารถที่จะชนะเพียงสี่สถานที่ในการว่ายน้ำรอบรองชนะเลิศโดย 200 เมตร

ข้อสรุป

วันนี้เราพบว่าการว่ายน้ำอยู่ที่ด้านหลัง ผู้หญิงและผู้ชายปฏิบัติแบบนี้เช่นเดียวกันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพิจารณาเทคนิคนี้ต่างหาก รูปแบบนี้จะนำเสนอในการแข่งขันเพียงหนึ่งสายพันธุ์ แต่ก็มีประโยชน์มากและน่าสนใจ