วิธีการหยุดการยึดอารมณ์: วิธีการที่มีประสิทธิภาพและเทคนิค

ในสถานการณ์ที่เครียดคนทำงานแตกต่างกัน เพื่อเอาชนะความตึงเครียดเป็นไปในรูปแบบต่างๆ แต่ปฏิกิริยาความเครียดในบางคนเป็นที่ประจักษ์ในกรณีที่ไม่มีที่สมบูรณ์แบบของความอยากอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ ในทางที่ตื่นขึ้นมาความหิวไม่รู้จักพอ นี้มีผลกระทบต่อรูปร่างและสุขภาพโดยรวม

ที่จะเอาชนะนิสัยไม่ดี, คุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่จะหยุดการยึดอารมณ์ การทำเช่นนี้นักจิตวิทยาและนักโภชนาการได้มาด้วยวิธีการง่ายๆ ทุกคนจะสามารถที่จะเลือกสำหรับตัวเองเลือกที่ดีที่สุด

เหตุใดจึงมีความปรารถนาที่จะยึดความเครียด?

สำหรับคนจำนวนมากคำถามคือวิธีที่จะหยุดการยึดอารมณ์ ความงามและสุขภาพจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม การกินมากเกินไปนอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดสารอาหารในอาหาร

มีปัญหาที่คล้ายกันด้วยเหตุผลหลายประการคือ เมื่อคนกินอาหารที่ดีสมองของเขาเริ่มต้นในการผลิตฮอร์โมนความสุข โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนมากของโดปามีนในขนม นั่นคือเหตุผลที่มักจะมีการกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานการกินช็อคโกแลตหรือเค้ก

หลังจากอิ่มแปล้มาพร้อมความสงบของจิตใจ กระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยก็หมายความว่าทั้งหมดเป็นอย่างดี การเตือนภัยทั้งหมดถ้าไปตามข้างทาง หลายคนก็ไม่ต้องการที่จะมองหาสาเหตุของความล้มเหลวที่ เพียงแค่จมน้ำตายความเครียดมากกว่าที่จะกำจัดการระคายเคือง สภาพแวดล้อมของมนุษย์สมัยใหม่ไม่ได้เป็นความสามัคคีผ่อนคลาย ระคายเคืองตามเราทุกที่ วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณหรือไม่ นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้นักจิตวิทยา

จะเริ่มต้นอย่างไร

เมื่อจัดการกับความเครียดที่หลายคนไม่ทราบว่าจะเริ่ม กำจัดนิสัยที่ไม่ดียากจริงๆ ครั้งแรกที่เราต้องดูภาพรวมรายละเอียดของวิธีการ вполне возможно. หยุดการยึดความเครียดเป็นไปได้

สิ่งแรกที่ต้องทำนักจิตวิทยาแนะนำคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับรัฐดังกล่าว ในสถานการณ์ที่เครียดคนสามารถรู้สึกชีพจรเต้นเร็ว คุณอาจได้รับตัวสั่น กล้ามเนื้อของร่างกายและขากรรไกรเครียด ในบางกรณีย่อยปรากฏ

นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงความเครียดหรือเย็นในทางตรงกันข้าม, มืออบอุ่นเกินไปฝ่าเท้า ในปากก็จะปรากฏแห้ง เมื่ออย่างน้อยบางส่วนของอาการเหล่านี้จะต้องมุ่งเน้นใช้เวลาที่คิดว่าตอนนี้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหาวิธีออกจากสถานการณ์ที่โดยไม่ต้องสแน็คเพิ่มเติม

"STOP" เทคนิค

เพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่มีลักษณะของอาการเหล่านี้คุณได้อย่างถูกต้องจะต้องเลือกวิธีการที่ไม่ติดความเครียดและวิธีที่จะหยุดการยึดอารมณ์ ดังกล่าวแล้วในกรณีนี้สามารถช่วยให้คำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ พวกเขาแนะนำให้ใช้ "STOP" เทคนิค มันเกี่ยวข้องกับสี่ขั้นตอน

แรกที่คุณต้องหยุดหายใจลึก ๆ นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ ที่สัญญาณแรกของความเครียดที่คุณต้องหยุดและยุติการดำเนินการดำเนินการใด ๆ ในรัฐนี้คุณจะต้องใช้เวลาหายใจลึก ขั้นตอนที่จะดำเนินการหลายครั้ง บางครั้งก็จะใช้เวลามากของเวลา ช้าหายใจเข้าและหายใจออกทางอากาศจะต้องตราบเท่าที่ร่างกายไม่ได้กลับมาสู่ภาวะปกติ

ถัดไปคุณต้องเข้าใจทั้งหมดของความคิดและความรู้สึกของตน เราต้องถามตัวเองคำถามของความหิวทางกายภาพและตามความเป็นจริงตอบได้ ส่วนใหญ่มักจะในขณะที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องเสิร์ฟมากขึ้นของแคลอรี่ เขาจริงๆต้องการอะไรบางอย่างมากขึ้น เพียงแค่การค้นหาความชัดเจนของความคิดคุณยังคงสามารถดำเนินการเดิมของคุณ

การทำความเข้าใจกับความหิวทางกายภาพ

สำหรับบางคนมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอารมณ์และความกิโลกรัม поможет понимание типа голода. วิธีการหยุดความเครียดยึดช่วยทำความเข้าใจประเภทของความหิว มันอาจจะเป็นอารมณ์และร่างกาย ในกรณีที่สองท้องส่งสัญญาณที่ใช้งานอยู่ว่ามันเป็นเวลาที่จะกิน มันต้องมีอาหาร ณ จุดนี้คนรู้สึกอ่อนเพลียเมื่อยล้าและหงุดหงิด ความรู้สึกเหล่านี้จะคล้ายกับอาการของความเครียด แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะแยกแยะความรู้สึกเหล่านี้

หากต้องการตรวจสอบว่าวิธีหิวเจ็บคนในขณะที่มีความจำเป็นต้องจำในสิ่งที่เวลาเป็นมื้อสุดท้าย กระเพาะอาหารต้องมีอาหารในปกติ จังหวะของชีวิต อีกครั้งที่ 04:00 ถ้าคนกินชั่วโมงที่ผ่านมารู้สึกของความหิวที่เกิดเกือบตลอดเวลาจากความเครียด

เมื่ออารมณ์ประเภทของความหิวความจำเป็นเร่งด่วนที่จะใช้ขั้นตอนบางอย่างที่จะช่วยคลี่คลายสถานการณ์ มิฉะนั้นคนที่หยุดพักลงและเริ่มอารมณ์ยึด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลับมานั่งและมองหาวิธีออกจากรัฐความเครียด

การท่องเที่ยว

มีหลายวิธีวิธีที่ไม่คว้าความเครียดที่มี เดินเป็นทางออกที่ดี นี้เป็นหนึ่งในยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและง่ายจากอารมณ์เชิงลบ ร่างกายได้อย่างรวดเร็วส่งกลับเข้าสู่ภาวะปกติเมื่อได้รับส่วนหนึ่งของอากาศบริสุทธิ์ ดังนั้นทันทีที่เป็นไปได้ควรจะไปด้วยการเดินเท้าไปยังที่จอดอยู่บริเวณใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะ สบายเดินเล่นตามเส้นทางที่คุณต้องคิดว่าเป็นสิ่งที่ดี ความเครียดจะหายไปด้วยตัวเอง

มันผ่อนคลายร่างกาย จังหวะค่อยๆสงบของการเดินปรับสามัคคีภายใน ระบบประสาทสงบลงก็จะออกจากรัฐของความเครียด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับตัวให้อารมณ์เชิงบวก เข้าไปในความคิด ปัญหาแก้ พวกเขาจะไม่ทำงาน

ในขณะที่มันต้องการความคิดสร้างสรรค์ความคิดเชิงบวก มันต้องจำได้ว่ามีอยู่เสมอวิธีการออกจากสถานการณ์นี้ คุณเพียงแค่ต้องไปหามัน นี้จะต้องมีความเข้มข้นของความสงบ ตัดสินใจคำถามยั่วเย้าได้รับการออกของรัฐกดขี่ของจิตใจจะง่ายขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการชาร์จสามารถช่วยในการตอบคำถามของวิธีที่จะหยุดการยึดอารมณ์และปัญหาที่เกิดขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายที่ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่ม คุณสามารถไปวิ่งออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือเยี่ยมชมการเรียนการออกกำลังกาย มันจะช่วยให้ความจริงใด ๆ ของการเล่นกีฬาที่ชอบที่จะจัดการกับคน แม้เกมหมากรุกเป็นอย่างดีสามารถที่จะหันเหความสนใจจากปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างสร้างสรรค์ความคิดโดยตรง ความเข้มข้นในเกมหรือการออกกำลังกายความเครียดอ่อนตัว

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังตั้งอยู่บนความสงบสุข คิดและความรู้สึกที่มีความเข้มข้นและร่างกายผ่อนคลาย การออกกำลังกายโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดปริมาณของฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นหลังจากที่วิธีการดังกล่าวคนรู้สึกเป็นอิสระจากอารมณ์เชิงลบ

และไม่จำเป็นต้องใช้งานหนักความเครียดเป็นเวลานาน วิ่งจ๊อกกิ้งเบาพอหรือครึ่งชั่วโมงชั้นเรียนออกกำลังกาย หลังจากนั้นความคิดของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ยุบ การตัดสินใจที่เหมาะสมจะได้ง่ายขึ้น

การจดบันทึก

มีอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะหยุดการยึดความเครียด можно добиться хороших результатов. โดยการเก็บรักษาไดอารี่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี เก็บอารมณ์เชิงลบในตัวเองไม่ได้ บางครั้งคุณสามารถเปิดอีก แต่มันไม่ได้เป็นไปได้เสมอ

จะไม่บอกใครเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาคุณก็สามารถให้ไดอารี่ คำอธิบายสถานการณ์ที่น่ารำคาญจะมองไปที่มันมาจากข้างนอก ดังนั้นมันจึงเป็นไปได้ที่จะหลบหนีออกมาจากความคิดเกี่ยวกับอาหาร หกลงบนกระดาษที่เป็นลบก็จะง่ายต่อการดึงตัวเองร่วมกันเพื่อบรรเทาความตึงเครียด

คำอธิบายของสถานการณ์ที่จะไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่ยังหาทางออกที่สร้างสรรค์ในการแก้ไขปัญหา นี้มีผลเชิงบวกต่อสุขภาพ ค่าคงที่ที่ถูกซ่อนอารมณ์นำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ การกินมากเกินไปไม่ได้ปรับปรุงสถานการณ์ การจดบันทึกเป็นที่ยอมรับโดยนักจิตวิทยามากเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา

กิจกรรมที่ผ่อนคลาย

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. เมื่อพิจารณาถึงวิธีที่จะหยุดอารมณ์ติดคุณต้องเลือกเทคนิคการผ่อนคลาย ทุกคนจะแตกต่างกัน ใครบางคนที่ง่ายต่อการผ่อนคลายในขณะที่กำลังนอนอยู่บนเสื่อนุ่มพิเศษบนพื้นและคนที่ง่ายต่อการทำงานในสวนสาธารณะ

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำในสถานการณ์เครียดเพื่อโทรแก้วเต็มไปด้วยน้ำและดื่มมัน น้ำเติมกระเพาะอาหารและความหิวจะลดลงเล็กน้อย มุ่งเน้นไปที่กระบวนการของการบรรจุถ้วยกับน้ำจะช่วยให้การนามธรรมจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

นอกจากนี้ยังมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนลงบนเสื่อโยคะ เพียง 5 นาทีที่เหลือช่วยให้บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบรรเทาอาการความเครียด นอนอยู่บนพื้นคุณจะต้องคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่น่ารื่นรมย์ มันเป็นเพียงเพื่อให้สามารถที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นมันจะง่ายต่อการรวบรวมความคิดร่วมกันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา ยึดอารมณ์ในกรณีนี้ก็ไม่จำเป็นต้อง

พูดคุยกับ

ในบางกรณีก็อาจจะใช้เทคนิคอื่น ๆ ที่จะช่วยให้เข้าใจวิธีที่จะหยุดการยึดอารมณ์ ความเครียดอารมณ์เชิงลบสามารถเหนือกว่าในกรณีที่เมื่อเราเองเริ่มที่จะจิตใจเกินจริง สถานการณ์น่าจะเป็นในบางจุดที่น่ากลัวไม่อาจต้านทาน แต่ก็เป็นไม่ได้ เมื่อเวลาผ่านไปทุกคนจะมีการปรับเปลี่ยนอีกครั้ง

ความวิตกกังวลสามารถหลบหนี มันไม่ได้ใช้เวลาดูเงียบขรึมสถานการณ์ ไม่สามารถที่จะรับมือกับความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า, หงุดหงิด, ชายคนหนึ่งพยายามที่จะหาวิธีที่ง่ายออก ดังนั้นเขาจึงคว้าความเครียดของเขา

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำที่จะขัดขวางวงจรอุบาทว์ของความคิด การทำเช่นนี้ถามตัวเองว่าคุณสามารถดูสถานการณ์อีก คุณสามารถมองไปที่มันบวกมาก ดังนั้นมันจะง่ายที่จะดึงตัวเองร่วมกันเพื่อหาวิธีที่จะแก้ปัญหา ความเครียดจะลดลงและด้วยความปรารถนาที่จะสแน็ค

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. ได้พิจารณาวิธีการทั่วไปที่จะหยุดการยึดอารมณ์แต่ละคนสามารถเลือกสำหรับตัวเองที่ดีที่สุดที่จะทำลายการหยุดชะงัก