วิธีการสร้างกดเป็นเวลา 8 นาที? เคล็ดลับและเทคนิค

วิธีการ ปั๊มขึ้นกด 8 นาที? มันเป็นไปได้หรือไม่ กับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันปกติและองค์กรที่ถูกต้องของผลการฝึกอบรมจะแสดงโดยไม่ต้องล้มเหลว! วิธีการวางแผนการฝึกอบรม? เทคนิคและเคล็ดลับให้บทความนี้

แรกที่เราต้อง competently, ประณีตในการจัดระเบียบของแต่ละคน "ที่ทำงาน" ที่แบ่งระหว่างชุดได้น้อยที่สุด

คอมเพล็กซ์ฝึกอบรม

อยู่มาวันหนึ่ง

วิธีการสร้างกด 8 นาที? นอนคว่ำหน้าลง หลังจากนั้นยืนอยู่บนแขนตรงทำให้เท้าของคุณบนพื้นบนเท้าของคุณ มือให้อยู่ภายใต้ข้อไหล่ ลำต้นเป็นเส้นตรงไปที่ก้นและขา Taz ไม่ได้เพิ่มขึ้นสูงเกินไป แต่ "เติม" ลงมันไม่ควรจะเป็น จะยืนอยู่บนมือของเขาหนึ่งหรือสองนาที เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อได้มากขึ้น, เพิ่มเวลาในการใช้สิทธิ

การฝึกอบรมดังกล่าวคือการทำงานในทุกส่วนของ ข่าว: ต่ำ กลางและชั้นสูง หลังจากที่ส่วนที่เหลือ 32 - ซ้ำ เพียงแค่ต้องทำ 4 ชุด

วันที่สอง

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้การแก้ปัญหาวิธีการปั๊มขึ้นกด 8 นาทีก็จะใช้เสื่อซึ่งสามารถเปลี่ยนผ้าขนหนูขนาดใหญ่ธรรมดาและบาร์ผนังที่บ้านเรียบร้อยแล้วแทนที่ตู้ด้านข้างโซฟาหรือตัวอย่างเช่นแบตเตอรี่นิ่ง

การแพร่กระจายเสื่อและนอนลงสบายบนชั้นที่การรักษาความปลอดภัยการเดินเท้าของ บาร์ผนัง หรือเฟอร์นิเจอร์ด้าน ใส่มือของคุณหลังศีรษะของคุณ, ข้อศอกของคุณทั่วกัน ทำงานช้ายกลำตัวหมุนร่างกายครั้งแรกไปทางขวาและแล้วหลังจากที่กลับไป SP มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกลำต้นกับหันไปทางซ้าย

ดังกล่าว "บิด" การทำงานที่ดีในกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อในช่องท้องส่วนบนและกลาง

ดำเนินการออกกำลังกาย 5 วิธีที่จะทำให้ช่วงเวลาขนาดเล็ก (30-60 วินาที) ในแนวทางหนึ่งควรจะดำเนินการเป็นเวลาอย่างน้อย 10-12 ซ้ำ ค่อยๆจำนวนของการเกิดซ้ำที่ทำถึง 50 เท่า ดังนั้นเราจึง แกว่งกด 8 นาที: บนและครึ่งหนึ่งถึงสองนาทีในหนึ่งไป

วันที่สาม

ในวันของการทำงานในกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่ต่ำกว่านี้ เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คุณจะต้องมีความโน้มเอียงที่ม้านั่งที่เชื่อถือได้กับสิ่งที่แนบมาสำหรับเท้าที่ด้านบน ระหว่างการยึดครองในโรงยิมที่คุณสามารถแทนที่ด้วยการจำลองพิเศษพร้อมสำหรับการสูบน้ำกดศีรษะของเขาลง

นอนลงบนม้านั่งขาของเขาติดยาเสพติด ดำเนินการช้า ลิฟท์ลำตัว ขณะที่เปิดร่างกายครั้งแรกไปทางขวาเพิ่มขึ้นต่อไป - ไปทางซ้าย ดำเนินการอย่างน้อย 10-12 ซ้ำ
เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้นตามอาหารที่เหมาะสม: กินบ่อย (ถึง 8 ครั้ง) ส่วนที่มีขนาดเล็กมาก อย่ากินหลังจาก 19 ชั่วโมงและ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและไขมันอาหาร ใส่ในผักสดอาหารของคุณไม่ได้ทำให้หวานผลไม้ ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่อัดลมบริสุทธิ์ แต่ในเครื่องดื่มที่ดีกว่าที่จะลืมทุกอย่าง

ปั๊มขึ้นกด 8 นาทีมันเป็นไปได้ถ้าจะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำสลับใน วันฝึกอบรม ระบบและการยึดมั่นในระบบอาหารที่เหมาะสม