ทำไม Burpee เป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกาย?

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้เป็นของ Burpee ถ้าไม่คุณควรรู้ว่ามันคือการรวมกันของหลายเคลื่อนไหวที่คุณย้ายจากตำแหน่งที่ยืนอยู่ในบาร์แล้วได้รับขึ้นมาอีกครั้ง

แม้ตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นต้องใช้ความพยายามอย่างมีนัยสำคัญและในความเป็นจริงมีกรณีที่รุนแรงมากขึ้น ในระยะสั้นนี้คือการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่ยังมีประสิทธิภาพสูงมากของเขา ทำไม? ลองหาคำตอบ

Burpee ที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

พื้นที่อุปกรณเวลา - ว่าอุปสรรคในการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด ในเวลาเดียวกันสำหรับ Burpee ไม่มีอะไรเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ที่คุณต้องวางเป็นจำนวนขั้นต่ำและเวลาสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะใช้เวลาไม่มาก

ในความเป็นจริงในปี 2014 แม้ผลการศึกษาตีพิมพ์แสดงให้เห็นว่า Burpee ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการฝึกอบรมความเร็วบนจักรยาน ทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่เมื่อขี่จักรยานที่เกี่ยวข้องเฉพาะส่วนล่างของร่างกาย แต่ Burpee เปิดใช้งานและด้านบนและด้านล่าง และนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ! และก็ไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายนี้!

Burpee เกี่ยวข้องทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยในการยืดร่างกายทั้งหมดที่พวกเขายังต้องมีการทำงานอย่างกลมกลืนของกล้ามเนื้อทั้งหมดในระหว่างการเคลื่อนไหว ประเภทของการออกกำลังกาย - สิ่งที่คุณต้องการในการพัฒนาความแข็งแรงของพลังความคล่องตัวและการประสานงาน Burpee เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งความหลากหลายของการเคลื่อนไหวทำงานเช่นกระโดดและ squats ถ้าคุณกำลังใช้การออกกำลังกายที่มีการปรับเปลี่ยนคุณสามารถบรรลุการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางรวมทั้งการบิด ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณย้ายที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่เป็นนักกีฬา แต่ยังเป็นคนที่ และผู้ที่ไม่ต้องการที่จะได้รับดีขึ้นหรือไม่

Burpee เผาผลาญแคลอรีมาก

ถ้าเราพิจารณาว่าการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายโดยการเปิดใช้ร่างกายไม่เลวร้ายยิ่งกว่าการขี่จักรยานคุณอาจจะไม่ต้องแปลกใจว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักคุณอาจต้องการที่จะกำจัดของแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด สิบนาทีของการฝึกอบรมเผาผลาญแคลอรี่เกี่ยวกับเงินจำนวนเดียวกันที่คุณใช้จ่ายในระหว่างการทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่จำนวนเงินที่แน่นอนของพลังงานไม่สามารถคำนวณได้ว่ามันเป็นรายบุคคล คุณลักษณะทั้งหมดของการเผาผลาญอาหารก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำเข้าบัญชีความสูงน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อ, อายุและเพศ

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าการศึกษาเพื่อวิเคราะห์ประสิทธิภาพของการเผาไหม้แคลอรี่ในหมู่สิบสามการออกกำลังกายที่แตกต่างกันได้ดำเนินการในปี 2016 Burpee อยู่ในสถานที่ที่สองแพ้เท่านั้นที่จะออกกำลังกายด้วยเชือก นอกจากนี้ในปี 2016 มีการศึกษาอื่น ๆ การเปรียบเทียบการออกกำลังกายสั้นความเข้มสูงกับ Burpee และการฝึกอบรมกลางเร่งรัดในการพายเรือและก็พบว่าตัวเลือกแรกสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่อีกต่อไปหลังจากเสร็จสิ้นการจ้างงาน

นี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกระดับความสามารถ

Burpee - นี่คือการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก ศูนย์รวมแบบดั้งเดิมถือว่าเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากตำแหน่งที่ยืนในแถบบางครั้งรวมถึง dewatering และกระโดด หากคุณกำลังใหม่ในการออกกำลังกายหรือมีช่วง จำกัด ของการเคลื่อนไหวเนื่องจากอาการปวดเรื้อรังหรือได้รับบาดเจ็บที่คุณควรจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายสำหรับตัวเอง เลือกที่จะลงมาจะได้รับผลกระทบ คุณก็สามารถทำป๊ดันบนผนังหรือบนพื้นผิวที่ฟื้นคืนชีพขึ้นมาและไม่กระโดดและยกขาแต่ละข้างงอที่หัวเข่า เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถที่จะทำรุ่นดั้งเดิมแล้วเพิ่ม squats หรือผลักดันพ กับคนนี้มีความสามารถในการใช้ Burpee คุณเพียงแค่ไม่รีบที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปร่างของมันและพัฒนาร่างกายของเขาที่จะดำเนินการรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น

วิธีที่จะทำให้สมบูรณ์ Burpee?

เพื่อดำเนินการรุ่นที่เรียบง่ายของ Burpee เริ่มต้นด้วยท่ายืน โค้งงอลงที่มือของคุณภายใต้ไหล่ลดขาของคุณและกระโดดตัวเองในตำแหน่งกระดาน หลังจากหยุดกระโดดขาหรือขั้นตอนที่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืน นี้เป็นรุ่นของการออกกำลังกายที่ถูกคิดค้นโดยนักสรีรวิทยาชาวอเมริกันรอยัล Burpee อยู่ในวัยสามสิบของศตวรรษที่ผ่านมานั้น ปัจจุบันการใช้งานและรุ่นของการออกกำลังกายอีก เพราะมันจะไม่เพียง แต่ได้รับการขึ้นในบาร์ แต่ยังให้การทำป๊ดันและจากนั้นไม่เพียง แต่ลุกขึ้นยืน แต่หมอบ นี้เรียกว่า Burpee เต็ม - เพื่อให้การเคลื่อนไหวจะกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่มีเหตุผลที่จะทำจากเริ่มแรกที่มีความซับซ้อนรุ่น Burpee ไม่เป็น วิธีที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย - เพื่อลบกระโดดทั้งหมดและการเคลื่อนไหวของพลัยโอเมตริกและใช้พื้นผิวยกมือโดยไม่ต้องวางอยู่บนพื้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีม้านั่งที่มีเสถียรภาพใส่ในมือของมัน เพียงแค่ใช้ขั้นตอนกลับแล้วพิงร่างกายจะได้รับการแก้ไข กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าและลุกขึ้นยืนตรง ดังนั้นคุณ Burpee เปลี่ยนแปลงไปตามระดับของการฝึกอบรม

ภาวะแทรกซ้อนสำหรับ Burpee สมบูรณ์

เมื่อคุณเริ่มทำ Burpee ที่เต็มไปด้วยความสะดวกและคุณสามารถลองอะไรที่ซับซ้อนมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวธรรมดา แต่อาศัยเฉพาะบนขาข้างหนึ่ง คุณสามารถใส่ไหล่กว้างเท้าของคุณแตกต่าง คุณสามารถแบกน้ำหนักบนขาข้างหนึ่งและยกระดับไปอีก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายของการผลักดันอัพ นี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงการอำนวยความสะดวก แต่ยังมีความซับซ้อนในการใช้สิทธิ สิ่งที่สำคัญ - เก็บไว้ในใจว่าคุณไม่ควรรีบเร่งเป็นครั้งแรก ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำการออกกำลังกายบนขาข้างหนึ่งย้ายช้าและตรวจสอบการเคลื่อนไหวมากกว่าความเร็ว ตัวเลือกนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นเพราะคุณจะต้องรักษาความสมดุลและควบคุมตำแหน่งของร่างกาย มันคุ้มค่าลองเฉพาะกับผู้ที่เข้าใจแล้วประสิทธิภาพการทำงานของธรรมดา Burpee และผมมั่นใจว่าจะรับมือกับงานนี้

เร่งการเต้นของหัวใจโดยใช้การกระโดดบนกล่อง

คุณสามารถทำคาร์ดิโอที่รุนแรงมากขึ้นถ้าคุณพยายามที่จะใช้กล่องที่การจ้างงาน กระโดดขึ้นไปบนมันในที่สุดของการออกกำลังกาย - ดังนั้นบทเรียนกลายเป็นความรุนแรงมากขึ้น เริ่มยืนอยู่กับกล่องเล็ก ๆ ของความสูงหรือม้านั่งที่มีเสถียรภาพ ทำให้ Burpee สมบูรณ์ด้วยการวิดพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปบนกล่องฟุต napralyaya ไปยังศูนย์ ไปลงพร้อมกล่องและทำซ้ำ นี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีความมั่นใจในความสามารถของพวกเขาและต้องการที่จะซับซ้อนงานสูงสุดที่

คิดวางแผนการออกกำลังกาย

Burpee - มันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ นี้ไม่ได้ออกกำลังกายที่สามารถดำเนินการสำหรับยี่สิบนาทีการออกกำลังกายภายในของความรุนแรงปานกลาง พยายามที่จะรวม Burpee ในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นหนึ่งในตัวเลือกกิจกรรมความเข้มสูงหรือง่ายต่อการใช้การออกกำลังกายเช่นในการฝึกอบรมกับช่วงเวลา นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินไปกับช่วงเวลา ทุกสองนาทีเดินบนลู่วิ่งถูกขัดจังหวะสำหรับห้าถึงสิบ Burpee และจากนั้นให้ไป ให้การฝึกอบรมวงกลมที่มี dumbbells, ขยาย Burpee เพิ่งทราบว่ามีการเพิ่มขึ้นของความเหนื่อยล้าที่คุณจะฉลาดมากขึ้นที่จะลืมเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาปรับเปลี่ยน Burpee โดยตรงในหลักสูตรของการจ้างงาน แข็งแรงคุณกำลังเบื่อการออกกำลังกายที่มีพลังน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณ ถ้าสิบ Burpee - มันมากเกินไปหนึ่งหรือสองก็พอ ทำงานมากเกินไปไร้ประโยชน์และพยายามที่จะบรรลุผลที่ดีก็จะดีกว่าที่จะดำเนินการออกกำลังกายน้อยลง แต่ก็ปลอดภัย แต่ด้วยทัศนคติดังกล่าวควรจะวิธีการออกกำลังกายใด ๆ ไม่เพียง แต่จะ Burpee