วิธีการสร้างต้นขาด้าน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ผู้หญิงทุกฝันของตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่เรื่องของความชื่นชมที่มีเท้าหญิง แต่สิ่งที่ว่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ ต้องการการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง หลายเพศยุติธรรมสงสัย วิธีการปั๊มขึ้นภายในของต้นขา ใครบางคนคำถามนี้เริ่มที่จะกังวลเกี่ยวกับการเกิดของเด็กและคนที่เขากังวลตลอดชีวิต

ภูมิปัญญาดั้งเดิมคือปั๊มสะโพกที่บ้านยากมาก นี้ไม่ได้เป็นความจริงทีเดียว แน่นอนถ้าคุณต้องการที่จะบรรลุผลก็เป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอย่างหนักสำหรับจำนวนหนึ่งของเวลา แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้คล้อยตามการฝึกอบรมเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทั้งหมด ปัญหาหลักคือการที่ไม่กี่คนที่รู้วิธีการปั๊มขึ้นภายในของต้นขาได้อย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเกือบทั้งหมดของการออกกำลังกายที่มีความหมายซึ่งเป็นฟุตเท่านั้นปัญญาไม่ได้มีประสิทธิภาพพอ

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

บางส่วนของผู้หญิงในสถานการณ์เช่นนี้จะใช้บริการของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย เขาเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมของแต่ละบุคคลและตรวจสอบการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายแต่ละ แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถที่จะจ่ายสำหรับการให้บริการดังกล่าว มีบางคนที่ไม่มีความสามารถทางการเงินในขณะที่คนอื่น ๆ ก็ไม่สามารถอุทิศสามวันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายเนื่องจากยุ่งในที่ทำงาน ไม่สิ้นหวังถ้าคุณไม่สามารถที่จะไปออกกำลังกายบ่อย ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปั๊มขึ้น ต้นขาด้านใน ของบ้าน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะถือเป็นวิธีการแบบบูรณาการเพื่อการออกกำลังกายเหมือนกัน คุณจะต้องมีนิด ๆ หน่อย ๆ ของความขยันและเทคนิคการประสิทธิภาพการทำงานที่เหมาะสม ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นถ้าคุณจะจัดการกับในวันที่

การออกกำลังกายหลัก

1. ร้านเพื่อให้เท้ามีไหล่กว้างนอกเหนือ สูดลมหายใจลึกแบกน้ำหนักทั้งหมดที่อยู่ในขาข้างหนึ่ง มันจึงควรจะงอเข่า หายใจออกให้กลับไปตำแหน่งเดิม

2. ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับครั้งแรก เมื่อวันที่หายใจช้าขึ้นไปบนเท้าของคุณในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะต้องหมอบคลาน และมันเป็นสิ่งสำคัญที่ก้นของคุณเป็นไปได้ถูกผลักดันให้กลับ หลังจากนั้นอีกครั้งหนึ่งยืนอยู่บนเท้าของคุณ คุณต้องทำซ้ำ 15

3. การออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพมากแม้จะมีความจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องยากในการดำเนินการ นอนอยู่บนด้านข้างของคุณยันข้อศอกของคุณบนพื้น ขาที่อยู่ด้านบนคุณจะต้องโค้งงอที่หัวเข่าและเท้าวางบนพื้น ขาซึ่งยังคงนอนควรเพิ่มขึ้นแกว่งขึ้นและลง หากคุณกำลังทำมันขวาคุณอย่างแน่นอนจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อของด้านขวา

วิธีการสร้าง ต้นขาด้านใน ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์กีฬา

คุณจะต้องคัน วางไว้บนไหล่และหมอบของคุณช้า หากไม่มีบาร์คุณสามารถใช้ดัมเบล ในแต่ละมือใช้เวลาในการดัมเบลและดำเนินการกระตุกเปลี่ยนขา หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เงินทุนเพิ่มเติมต้องระวังให้มาก เลือกน้ำหนักที่เล็กที่สุด มิฉะนั้นคุณใช้ความเสี่ยงตกรางหลังของเขาหรือได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามอย่างสม่ำเสมอและในกรณีใด ๆ จะไม่โยนออกกำลังกายของคุณ เพียงแค่รู้วิธีการปั๊มขึ้นต้นขาด้านในและจิตใจไปถึงการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ