การฝึกความแข็งแรงสำหรับการเผาผลาญไขมัน วาดขึ้นโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ขณะนี้อยู่ในรัสเซียปัญหาเฉียบพลันของน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนเข้าใจผิดคิดว่านี้ปัจจัยลบจะมีผลต่อลักษณะที่ปรากฏ ในความเป็นจริงเนื่องจากดัชนีมวลกายสูงพัฒนาโรคที่น่ากลัวที่สุด: โรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคโลหิตจางและอื่น ๆ มีหลายวิธีที่จะกำจัดของสินค้าคงเหลือส่วนเกิน ในความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของเหล่านี้เป็นการฝึกความแข็งแรงการเผาผลาญไขมัน

มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกิน

ก่อนที่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการจัดระเบียบ โยคะออกกำลังกาย ที่บ้านคุณต้องคิดเกี่ยวกับการที่ไม่ได้ดังกล่าวเป็นปรากฏการณ์เชิงลบเป็นไขมันในร่างกาย อาจจะมีหลายเหตุผล:

• ที่แรกและที่เห็นได้ชัดที่สุดปัจจัย - คือการใช้อาหารที่ไม่ถูกต้อง คู่รักหวาน, อาหารอย่างรวดเร็ว, อาหารทอด, เบียร์และน้ำอัดลมที่มีความเสี่ยงโรคอ้วนซื้อ
• กิจกรรมระดับต่ำ หลายคนได้รับไขมันเพราะการทำงานประจำและมีวิถีชีวิตที่ใช้งานน้อยลง
• ปัจจัยอีกประการหนึ่ง - มันเป็นความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏ

นอกจากนี้ยังมีเหตุผลทางการแพทย์: ความล้มเหลวของฮอร์โมนหรือการเผาผลาญอาหารผิดปกติ เมื่อกิโลกรัมเป็นพิเศษควรจะดำเนินการในช่วงต้นตราบใดที่ปัญหานี้พัฒนาเป็นโรคอ้วน มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเร็วที่สุดวิธี - การสร้าง โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของ การเผาผลาญไขมัน คุณสามารถทำมันด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์

แนวคิดพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงการเผาผลาญไขมันคืออะไร? มันเป็นความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่รุนแรงมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขตัวเลขในพื้นที่ใดก็ตาม ผู้หญิงหลายคนละเลยเธอเชื่อว่ากล้ามเนื้อสูงขึ้นทำให้ชายร่างกาย ในความเป็นจริงห่างไกลจากมัน หากทำอย่างถูกต้องคุณสามารถหารูปแบบที่สง่างามมากทีเดียว

นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อภาวะสุขภาพที่พวกเขาสร้างความเข้มแข็งของระบบโครงร่างให้ข้อต่อบึกบึนมากขึ้นและหัวใจแข็งแรง ภายในเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำคนเริ่มสังเกตเห็นว่าเขาเหนื่อยน้อยลงดีกว่ารับมือกับการทำงานบางอย่างและไม่รู้สึกอ่อนแอหลังจากตื่น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข บางทีมันอาจจะเป็นเพราะเหตุนี้ว่านักกีฬาทุกคนมีความร่าเริงและมั่นใจตัวเอง?

การฝึกความแข็งแรงในห้องโถงอยู่บนพื้นฐานของการออกกำลังกายที่มีภาระเพิ่มเติม: ดัมเบลบาร์เบลล์, เสื้อ, ลูกทรายดิสก์และอื่น ๆ อีกมากมาย หากต้องการเงื่อนไขเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นที่บ้าน การทำเช่นนี้ใช้ใด ๆ แทงน้ำหนัก: ขวดน้ำ, วัตถุเหล็กหนัก ฯลฯ หากต้องการคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ใด ๆ ในร้านกีฬา ...

การเตรียมการสำหรับการฝึกความแข็งแรง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำโยคะออกกำลังกายที่บ้านหรือในห้องที่คุณจะต้องเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้อง:

• สิ่งแรกที่ต้องทำ - ไปเยี่ยมชมการบำบัดโรค เขาจะให้ทิศทางการทดสอบที่จำเป็นและทั่วถึงประเมินสถานะของสุขภาพ หลังจากการตรวจสอบที่เขาออกคำตัดสิน: ไม่ว่าผู้ป่วยสามารถมีส่วนร่วมในกีฬานี้
• ต่อไปนี้คือการซื้อเสื้อผ้าที่สบายเพื่อที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว ความสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายให้กับรองเท้าง่ายและสะดวกสบาย
• หากการฝึกอบรมจะใช้สถานที่ในห้องพัก, คุณควรตุนไม่เพียง แต่อุปกรณ์ที่จำเป็น แต่ยังเป็นแผ่นยางที่มันจะสะดวกในการดำเนินการการออกกำลังกาย
• โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ครั้งแรกที่เราควรจะใช้ดัมเบลเบามากแล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและสลับไปยังอุปกรณ์อื่น ๆ
• ระหว่างการออกกำลังกายควรจะฟังสถานะของสุขภาพของเขาถ้ามีความรู้สึกไม่สบายอาเจียนหรือความรู้สึกของการเวียนศีรษะที่เรียนควรจะหยุดทันที

ก่อนการฝึกอบรมที่คุณต้องเตรียมขวดเล็กของน้ำและผ้าขนหนูขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังแนะนำให้เตรียมความพร้อมรายชื่อเพลงที่มีพลังที่จะทำให้การฝึกอบรมสนุกสนานมากยิ่งขึ้น 2 ชั่วโมงก่อนการประชุมไม่ได้มี

การวางแผนการออกกำลังกาย

ล่วงหน้าควรเตรียมแผนสำหรับการฝึกอบรมความแข็งแรง มันไม่จำเป็นต้องหมายถึงช่างฝีมือที่มีทักษะ หากต้องการคุณสามารถทำมันเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับกฎพื้นฐานบาง:

• ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
• หลังจากที่ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณต้องทำแบ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ 1-2 นาทีก็เพียงพอแล้ว ในเวลานี้คุณสามารถจับแขนขาดื่มเครื่องดื่มจิบน้ำและการหายใจปกติ
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกเวลา 15.00-18.00 ในช่วงเวลาของกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานไป
• คุณต้องให้ความสนใจกับการเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมิฉะนั้นการทำงานทั้งหมดจะอยู่ในไร้สาระ
• จากหลากหลายทั้งหมดของการออกกำลังกายเพื่อเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง มันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ชนิดของพื้นที่ที่คุณต้องการที่จะทำงานในระดับสูง
• สิ่งที่ตามมาคือการแพร่กระจายที่ซับซ้อนออกกำลังกายเหล่านี้โดยวัน ค่อยๆจำเป็นที่จะต้องเพิ่มความซับซ้อนและจำนวนของแนวทาง
• เพื่อความสะดวกของคุณจำเป็นต้องสร้างปฏิทินที่มีสีสันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการวาดรายละเอียดของแต่ละกิจกรรม คุณสามารถรวมจำนวนของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นสัปดาห์ละครั้งจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและการใช้จ่ายในการฝึกอบรมการบูรณะในครั้งต่อไป

การฝึกความแข็งแรงสำหรับสาว ๆ ควรจะสมบูรณ์โดยยืด 10 นาทีก็จะทำให้ร่างกายบอบบาง, สง่างามและมีความยืดหยุ่น

การฝึกอบรมสำหรับร่างกายทั้งหมด

มีบางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่มุ่งการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย เนื่องจากความต้องการของพวกเขาในไม่กี่ครั้งที่จะทำงานได้เร็วขึ้นอัตราการเต้นหัวใจเลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้นเนื่องจากการที่จะเผาไหม้ทั้งหมดของไขมันใต้ผิวหนัง

1. คุณต้องเรียกใช้เป็นครั้งแรกในจุดที่ มันควรเริ่มต้นด้วยแสงอบอุ่นขึ้นค่อยๆเพิ่มก้าว เข่าในเวลาเดียวกันจำเป็นอย่างเคร่งครัดที่จะยกขึ้นมาที่ต้นขา การดำเนินการนี้มีความจำเป็นต้องดำเนินการอย่างน้อย 5 นาที
2. เมื่อร่างกายจะอุ่นขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นที่จะดำเนินการฝึกความแข็งแรง ข้อเท้าควรสวมใส่เสื้อหนัก ถัดไปที่คุณต้องทำหมอบลึกขาแพร่กระจายอย่างกว้างขวางว่าเป็นไปได้ จากตำแหน่งนี้ก็จะแนะนำให้ให้กระโดดเข้าร่วมฟุต
3. ตอนนี้ร่างกายยังคงต้องการที่จะอุ่นขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การทำเช่นนี้จะใช้เน้นนอนลงและที่ก้าวอย่างรวดเร็วที่จะเริ่มต้นผลัดกันดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
4. จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำหมอบ แต่ไม่มีแขนและดัมเบลในมือของเขา
5. ส่วนถัดไปของการฝึกอบรม - กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณในหน้าของรายการใด ๆ และพยายามที่จะเอาชนะอุปสรรคนี้ในการก้าวแข็งแรง
6. มันควรดูแลของมือที่กล้ามเนื้อหลังและกด เราจำเป็นต้องใช้ดัมเบลสองมือและดำเนินการยกมือขึ้น นี้ไม่ได้เป็นเรื่องเหลวไหลก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกระชับหน้าท้องและก้นลาก

เวลาการฝึกอบรมน้ำหนักควรมีอย่างน้อย 45 นาที ช่วงนี้ก็เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายเริ่มต้น ครั้งแรกพอที่ 8 ตัวแทนของการออกกำลังกายแต่ละต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้มี 3 ชุด 10 ซ้ำ

แก้ไขเอว

ผู้หญิงหลายคนจะต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวขณะที่ "หู" ที่สะโพก ดังนั้นพวกเขาจะเริ่มต้นที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับคำถามของวิธีการที่จะเอากระเพาะอาหารและสะโพก การออกกำลังกายควรจะดำเนินการที่ก้าวอย่างรวดเร็วมิฉะนั้นผลที่ต้องการจะประสบความสำเร็จ ทั้งสามวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถระบุวิธีที่จะทำให้เอวบางและสง่างาม:

1. ทุกประเภทของการบิด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำมือบนศีรษะของเขาได้อย่างรวดเร็วและหมุนร่างกายในทิศทางที่แตกต่างกัน คุณสามารถทำได้ในขณะที่พวกเขายืนนั่งหรือแม้กระทั่งนอนลง
2. เอียง (ข้างซ้าย, ขวา) กับภาระเพิ่มเติม มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้เป็นดัมเบล หากอุปกรณ์ดังกล่าวไม่ได้เป็นปัจจุบันก็เป็นไปได้ที่จะบิดสายรัดในผ้าเช็ดตัวและถือไว้เหนือหัวของคุณในระหว่างการดำเนินการนี้ มือควรจะเป็นอย่างเคร่งครัดตรง
3. นอกจากนี้ยังแนะนำให้ซื้อห่อหนักและบิดมันในวันที่ 30 นาที

เช่นการฝึกอบรมวงจรสำหรับผู้หญิงควรจะเสริมด้วยการออกกำลังกายที่ร้อนขึ้น ขณะที่พวกเขาสามารถทำหน้าที่ในการกระโดดจุดหรือทำงาน หลังจากที่พวกเขาทั้งซับซ้อนสามารถทำซ้ำได้ หลังจากการทำงานของพวกเขาเริ่มต้นเลือดไหลเวียนได้รวดเร็วยิ่งขึ้นจากการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากขึ้น คนที่มีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการเอาไขมันจากการออกกำลังกายหน้าท้องควรรู้วิธีการดำเนินการแถบ นี้ต้องใช้เวลาไม่กี่นาทีที่จะยืนอัพตามมือและเท้า มีประสิทธิภาพการทำงานปกติของเงาของมันจะถูกทำให้รัดกุมอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการกำจัดไขมันหน้าท้อง

อาจารย์ที่มีประสบการณ์จะไม่ทราบโดยตรงเกี่ยวกับวิธีการเอาหน้าท้องและสะโพก การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับทั้งชายและหญิง การทำเช่นนี้ทำต่อไปนี้:

1. ใช้ดัมเบลและนอนลงกับพวกเขาอยู่บนพื้นเพื่อให้เท้าและมือของเขาถูกยื่นออกมา ถัดไปคุณต้องทำให้ที่อยู่อาศัยเพิ่มขึ้นและเชื่อมต่อแปรงเท้า ไกลจะเร็วขึ้นดีกว่าผลที่ออกมา
2. คุณมักจะสามารถดาวน์โหลดกดทั้งหมดที่เราใช้ในการทำมัน แต่สำหรับหัวควรเก็บฉุดพิเศษ
3. ผลงานออกมาลดหน้าท้องของคุณจะช่วยให้การเพิ่มขึ้นของขา ข้อเท้าควรจะอยู่ที่น้ำหนักเดียวกันแขนเสื้อ
4. ที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังมีเอียงไปข้างหน้ามากกว่าบาร์ ด้านหลังของนี้ควรจะเป็นอย่างเคร่งครัดตรง คุณต้องย้ายร่างกายลงจนกว่าจนกว่าจะมีการขนานกับพื้นหลังจากที่คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. วิธีที่ดีที่จะเอาเท่าส่วนเกิน - เพื่อดำเนินการออกกำลังกายหน้าท้องคู่ยกร่างกายส่วนบนและขาในเวลาเดียวกัน

นี้คือพื้นที่พิเศษกิโลกรัมจะฝากเร็วกว่าในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นเช่นคำถามเฉพาะที่เป็นวิธีการเอาไขมันจากหน้าท้อง การออกกำลังกายควรจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละสามครั้ง เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถเห็นผลที่มองเห็นได้

การฝึกความแข็งแรงตัวอย่างสำหรับผู้หญิง

น่าแปลกที่มันเป็นเพศยุติธรรมระดับสูงของความเป็นมนุษย์ความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่แข็งแรง มีการฝึกอบรมวงจรที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงอย่างรวดเร็วซึ่งจะนำตัวเลขในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบคือ

1. สิ่งแรกที่ต้องทำอย่างละเอียดอบอุ่นขึ้นทำงานทุกส่วนของร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า ใช้เวลาการฝึกอบรมนี้คุณต้องไม่น้อยกว่า 20 นาที
2. ต่อไปเราต้องทำสามชุด squats ด้วยการกระโดดออก มันควรจะสลับกันระหว่างการออกกำลังกายโดยการดำเนินการกับพวกเขาด้วยสินค้าและไม่ได้ ในฐานะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมอาจจะใช้ดัมเบลหรือข้อมือ
3. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สอง - กระตุก จากตำแหน่งเริ่มต้น "ยืน" ที่จะทำขั้นตอนข้างหน้าและโค้งงอเข่าด้านหน้าเป็นอย่างเคร่งครัด 90 องศา
4. ส่วนที่มีประโยชน์มากที่สุดของการฝึกอบรมสำหรับด้านหลัง - ความอยากนี้ ที่อยู่อาศัยควรจะงอไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันก็ควรจะเป็นตรงที่เป็นไปได้ ในแต่ละมือคุณจำเป็นต้องใช้ดัมเบลและสลับกันดึงเข้าและออกจากหน้าอกของเธอ
5. นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายที่คล้ายกันเอามือของเขาไปที่ด้านข้าง

อำนาจการฝึกอบรมนี้สำหรับการเผาผลาญไขมันไม่ควรจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว แต่ละ ส่วนหนึ่งของร่างกาย ควรได้รับการพัฒนาเป็น

การฝึกความแข็งแรงตัวอย่างสำหรับผู้ชาย

วัตถุประสงค์หลักของการเล่นกีฬาตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของความเป็นมนุษย์ - การซื้อของตัวเลขโล่งอกที่ เพื่อให้บรรลุความสำเร็จนี้เป็นไปได้และที่บ้านทำแบบฝึกหัดง่ายๆอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

1. ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมที่คุณต้องการที่จะเพิ่มร่างกายจะอุ่นขึ้นทำออกกำลังกายเล็ก ๆ
2. ทำให้มือที่สวยงามและด้านหลังยังช่วยดึงทั้งหมดที่คุณชื่นชอบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณกลับแบน ขาในเวลาเดียวกันไม่ควรสัมผัสพื้น
3. ดันมีประโยชน์สำหรับร่างกายทั้งหมด
4. ความแรงของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - ร็อดแรงผลักดันในความลาดชัน ขาในเวลาเดียวกันจะต้องวางไหล่กว้างออกจากกันและกลับมาในรูปแบบเป็นเส้นตรงกับศีรษะ มือบอลข้ามคานออกไปเบา ๆ โค้งและตรงมุมระหว่างข้อไหล่และข้อศอกควรจะตรง
5. หมอบกับยกน้ำหนักหรือดัมเบลที่เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย ถ้าคุณทำมันเป็นประจำคุณสามารถดึงกลับมาให้กดขาก้นและแขน

สำหรับผู้ชายที่ฝึกอบรมดังกล่าวอาจมีอายุนานกว่าสำหรับผู้หญิง ช่วงเวลาจะต้องเป็น 50-90 นาที เริ่มต้นจะแนะนำให้เริ่มฝึกโดยไม่ต้องโหลดและจากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้น

แผนการสอนสำหรับการลดน้ำหนัก

หากเป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย - การลดน้ำหนักไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่ง่ายในตารางต่อไปนี้:

• วันจันทร์ - วันการฝึกอบรมทั่วไป มันควรจะรวมถึง squats, ออกกำลังกายหน้าท้องยกดัมเบลและแน่นอน, บาร์ที่คุณชื่นชอบ จำนวนของการเกิดซ้ำ - 8 ครั้ง
• เดย์ - แก้ไขส่วนบนของร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะเน้นผลักดันพ, บิด, ดัด, การออกกำลังกายกด แบ่งการออกกำลังกายทั้งในสามวิธีทำ 12 พนักงานสำหรับแต่ละของพวกเขา
• วันศุกร์ - วันการแก้ไขของร่างกายลดลง การฝึกอบรมควรประกอบด้วย squats กระตุกและกระโดด

หลังจากที่แต่ละเซสชั่นที่ควรจะเป็นความรู้สึกของการเผาไหม้ไฟในแต่ละภูมิภาคเนื้อหานี้แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ

ความเจ็บปวดในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์อาจพบความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นมักจะมีในวันที่สองหลังจากการออกกำลังกาย อย่ากลัวที่มันเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างแน่นอนซึ่งจะแจ้งเตือนว่าการฝึกอบรมไม่ได้ผ่านในไร้สาระ นำมันคุณสามารถทำเพียงเล็กน้อยยืดแช่ในการอาบน้ำอุ่นกับเกลือทะเลหรือลูบแต่ละพื้นที่แปรงนวด ถ้าปวดจะกลายเป็นที่ทนไม่ได้คุณสามารถใช้ครีมร้อนขึ้นหรือปวดยา (เช่น "ไม่มีไซโล") มันเป็นสิ่งสำคัญแม้ในขณะที่ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องในการฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆเริ่มต้นในการรับใช้ในการโหลด

ให้บริการอาหารและเครื่องดื่มระบอบการปกครอง

หากจุดประสงค์หลักของการฝึกอบรมน้ำหนักสำหรับการสูญเสียไขมัน - ลดน้ำหนักก็ควรจะแยกออกจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่มีความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์สุกปลาผลไม้และผักสด

คนที่คิดจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องใช้วิตามินเสริมซึ่งรวมถึง leucine โปรตีนและ glutamine

น้ำบริสุทธิ์จะต้องกินในปริมาณ 2 ลิตรต่อวัน

เกี่ยวกับแคลอรี่

มันเป็นการฝึกความแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีการหลายแคลอรี่คุณสามารถเผาไหม้ในหนึ่งชั่วโมงเช่นความเครียดในร่างกายหรือไม่ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแยกเป็นเวลานาน แต่พวกเขาก็สามารถที่จะหยุดที่ร่างของ 250-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! มันเป็นที่น่าสังเกตว่าเพียงชั่ววันที่คนกินประมาณ 1,200 แคลอรี่

การฝึกความแข็งแรง - นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่จะเสริมสร้างร่างกายกำจัดเสริมกิโลกรัมเกลียดและปั๊มกล้ามเนื้อสวยงาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้ผลที่ได้คือไม่นานในการรอ!