วิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักในสะโพกและขาที่บ้าน?

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยงามและบางเฉียบ แต่ก็ไม่เสมอผู้ทรงอำนาจรางวัลครึ่งยุติธรรมของมนุษยชาติในสิ่งที่พวกเขาฝันเกี่ยวกับ ดังนั้นเราจึงต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ มีหลายวิธีที่จะทำให้ใหม่ขึ้น ในขณะที่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสะโพกและขา

คำแนะนำทั่วไป

มีความเห็นว่าถ้าจุดของความอ่อนล้าที่จะมีส่วนร่วมในโรงยิมหรือที่บ้าน (จำนวนเงินที่เหลือเชื่อของเวลาที่จะหมอบ) ความงามของขาที่มีให้คือ ที่จะไปในอาหาร - มีตัวเลือกที่สองคือ และแล้วและข้อเสนอแนะอื่นเป็นความเข้าใจผิด วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสะโพกและขาอย่างถาวรรักษาผลหรือไม่ นี่คือสิ่งที่เราจะบอก

สำหรับการเริ่มต้นจำ: ทุกอย่างที่จะต้องทำในที่ซับซ้อน (สอดคล้องกับอาหารที่เหมาะสม + การออกกำลังกาย) พวกเขายังต้องการที่จะเพิ่มบอดี้แรปและบริการนวด โดยใช้วิธีการเหล่านี้คุณสามารถกลับความงามและความสง่างามของต้นขาก้นและร่างกายส่วนอื่น ๆ ดังนั้นไม่สิ้นหวัง โดยมีวัตถุประสงค์ที่จะไปแน่นอน แต่ไม่ได้เร็วมาก "ขั้นตอน." และจากนั้นก็จำเป็นที่ต้องการจะประสบความสำเร็จ และไม่ได้คุณและคุณจะประหลาดใจที่ผู้คนโดยรอบ

โภชนาการที่เหมาะสม

ที่จะได้รับผลที่ต้องการเริ่มต้นโดยการเปลี่ยนอาหาร พยายามที่จะละเว้นจากการรับประทานอาหารใด ๆ เพียงแค่ปฏิบัติตามกฎไม่กี่ และปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักในสะโพกและขาตัวเองตัดสินใจ แต่นี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากที่บางเวลา และตอนนี้เราไปที่เคล็ดลับมาก:

• ตารางเวลา มันก็ควรจะปฏิบัติตาม กินวันละ 5 ครั้งในบางช่วงเวลาและในส่วนเล็ก (200-250 กรัม)
• ขจัดหรือลดอย่างน้อยเล็กน้อยปริมาณเกลือในอาหาร
• อาหารควรมีความสมดุล
• อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ในตอนเช้า
• ไขมันจะใช้ออกไปรับประทานอาหารกลางวัน
• งานเลี้ยงอาหารค่ำ - โปรตีนเท่านั้น
• ไม่ได้ยกเว้นจากอาหารว่างอำนาจของตน
• ให้แน่ใจว่าได้ดื่มอย่างน้อยสองลิตรของของเหลวต่อวันซึ่ง 1.5 ลิตรของน้ำบริสุทธิ์ มันจะช่วยให้การตั้งค่าการเผาผลาญได้เร็วขึ้นถอนผลิตภัณฑ์ที่ได้จากการย่อยสลายไขมันในร่างกาย

ยาก? แน่นอนใช่ แต่นี้เป็นเพียงครั้งแรก แล้วร่างกายจะปรับและเป็นเรื่องง่ายมากและง่าย สิ่งที่สำคัญ - ไม่ให้ขึ้นและมีความมั่นใจไปที่เป้าหมาย

พูดคุยเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร

ที่ได้กล่าวถึงข้างต้นว่ามันไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะติดไปรับประทานอาหารใด ๆ แต่นี้ไม่เป็นความจริง ในความเข้าใจของอาหารที่คนจำนวนมาก - ข้อ จำกัด นี้ ในด้านโภชนาการก็ยังมีอยู่ ในทั้งสองกรณีตามเป้าหมาย - การเผาไหม้ชั้นไขมัน เพื่อที่ต้องการได้รับถึงความจำเป็นที่จะสมบูรณ์ละทิ้งมุ่งเน้นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

เมนูไม่ควรมี:

• ขนมอบ;
• ขนม;
• ธัญพืชกลั่น;
• อาหารจานด่วน;
• น้ำมัน

รับออกมาจากตู้เย็นของคุณทั้งหมดมีไขมันที่เป็นอันตราย วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขาและต้นขา อาหารที่ควรเป็นไปตามอาหารที่มีโปรตีน (ปลาชีสกระท่อม, เนื้อสัตว์ติดมัน) และเส้นใย นี้จะสร้าง การขาดดุลแคลอรี่ ร่างกายจะต้องใช้จ่ายเงินสำรอง

เมนูตัวอย่างซึ่งสามารถนำมาเป็นพื้นฐาน

ในตอนเช้า - ไข่หนึ่งร้อยกรัมของเนื้อสลัดผักเล็ก ๆ น้อย ๆ และเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของขนมปังข้าวไรย์

อาหารกลางวัน - Solyanka ยันหรือดอง แทนขนมปังที่เรากินขนมปัง

อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันหรือปลา (ทุกอย่างที่เตรียมไว้สำหรับคู่) ผักย่างและชา

เลือกอาหารนี้คุณสามารถลดสิบวันรอบสะโพกห้าเซนติเมตร นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณอย่างเคร่งครัดควรปฏิบัติตามเมนูนี้ รับสินค้าด้วยตัวเอง แต่พิจารณาข้อเสนอแนะดังกล่าวข้างต้น

การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

มีอำนาจที่ชัดเจน ตอนนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักในสะโพกและขาใช้การออกกำลังกาย โดยพวกเขาทำให้ร่างที่สวยงามไม่ทำงาน ปัญหานี้ควรจะดำเนินการอย่างจริงจัง ไม่ได้การฝึกอบรมทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้าที่แตกต่างกัน:

• วิ่งออกกำลังกาย;
• เดิน;
• กระโดดเชือก;
• คาร์ดิโอ;
• ออกกำลังกายเป็นพิเศษ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาและเงินจะไปออกกำลังกาย Uprazhnneiya สามารถทำได้ในอพาร์ตเมนต์ของเขา ไม่มีใครจะยุ่งกับการทำงานที่จะกลับบ้านด้วยการเดินเท้าเพิ่มพิเศษไม่กี่กิโลเมตร บนพื้นของฉันขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟท์

คุณมีเด็กเล็ก? ดังนั้นจึงเป็นที่ดี! สายการบินในมือและออกมาเดินเล่น และเด็กเป็นสิ่งที่ดีและดีสำหรับคุณ บ้านยืนออกเวลาว่าง? เดินผ่านที่นอน และที่ดีที่สุดทำสองของการผลักดันอัพและกระตุก

ในขณะที่คุณสามารถมองเห็นทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ ตุนความปรารถนาที่จะ "บีบทุกจิตตานุภาพในกำปั้น" และดำเนินการต่อ

ออกกำลังกายเป็นพิเศษ

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขาและต้นขาช่วยให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษ พูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

• ขา mahi นอนอยู่บนด้านข้างของคุณ ปาล์มของมือซ้ายและส่วนที่เหลือแขนบนชั้นที่เหมาะสม เท้าซ้ายทำชิงช้าขึ้น สามสิบซ้ำที่จะทำ นี้การออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ด้วยเท้าขวา
• เท้าจะย้ายกลับ ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด วางอยู่บนพื้นและมือหัวเข่าของคุณ ทำให้ Mahi งอขาซ้ายขึ้นสามสิบครั้ง แล้วจำนวนเดียวกันของเท้าขวา
• กระตุก ยืนตรง มือในเข็มขัดของเขา เท้าขวาให้ก้าวไปข้างหน้าและนั่งลง งอเข่าควรมีมุมเก้าสิบองศา ทำสามสิบ reps แต่ละขา
• squats ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะได้รับในรูปร่าง แต่ไม่ทราบว่า ได้อย่างรวดเร็วลดน้ำหนักในสะโพกและขาที่บ้านก็จะช่วยได้

ผู้ที่ไม่กลัวความยากลำบากมันเป็นไปได้ที่จะใช้น้ำหนัก โดยการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้อย่าลืมว่าประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาจะมีขนาดเล็กโดยไม่ต้องโภชนาการที่เหมาะสม

ขั้นตอนเพิ่มเติม

นำตัวเลขในการสั่งซื้อไม่ง่าย แต่เป็นไปได้ Eesli ที่คุณต้องทำในระยะเวลาสั้น ๆ แล้วไม่มีขั้นตอนเพิ่มเติมที่ขาดไม่ได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ในกรณีนี้:

• ห่อ;
• นวด
• Douches

ขอบคุณพวกเขาที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มโทนสีผิวจะกลายเป็นตึงนุ่ม หากคุณมีความสนใจวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักในสะโพกและขาหนึ่งสัปดาห์เท่านั้นแล้วฟังคำแนะนำนี้ พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของขั้นตอนที่

• ระหว่างการนวดให้ใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือเจล
• Douches ไม่ได้รับอนุญาตทุกครั้งแรกปรึกษาแพทย์ของคุณ
• ห่อเสร็จแล้วใช้ดินเหนียวและมัสตาร์ด หลังจากขั้นตอนที่จะกลายเป็นผิวยืดหยุ่น

อีกคำแนะนำที่สำคัญ ทิ้งรองเท้าที่มีส้นสูง มิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักอาจหยุด

และทุกครั้ง

คุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีการอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักในต้นขาและขา แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทราบวิธีการแก้ไขผลและเก็บไว้กับคุณเป็นเวลานาน ผู้แทนหลายคนในช่วงครึ่งสวยงามของมนุษย์หลังจากที่ในขณะกลับไป "รูปแบบ" เก่าของพวกเขา ที่จะทำให้การเข้าพักร่างที่สวยงามกับคุณตลอดไปพยายามที่จะรักษา ชีวิตที่ใช้งาน

• หากคุณสามารถแล้วไปที่สระว่ายน้ำ น้ำได้อย่างรวดเร็วเอาแคลอรี่ส่วนเกินเพิ่มเสียงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
• ฉันรักที่จะเต้น? รวมเพลงดัง ในการแก้ไขปัญหาที่ต้นขาจะช่วยให้การเต้นรำหน้าท้องคุณ ขอขอบคุณที่เขาเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและที่สำคัญที่สุด - การปรับปรุงภาคภูมิใจในตนเอง
• อย่าลืมเกี่ยวกับการแข่งขัน น่าจะเป็นทุกคนรู้ว่ามีประโยชน์ก็คือ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขาและต้นขาไม่สามารถทำโดยไม่ได้ ไม่มีใครบังคับให้คุณวิ่งทางไกล เพื่อให้มีความอบอุ่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ขึ้นกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณหยุดตอนเช้าหรือเย็นสั้นเขย่าเบา ๆ อย่าลืมว่ากีฬาช่วยปรับปรุงสุขภาพ

และสุดท้าย

สรุปทั้งหมดข้างต้น วิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักในสะโพกและขาที่คุณรู้ว่า ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการที่:

1. การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ เลือกชุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการที่บ้านทุกวัน
2. ดำเนินการต่อไปออกกำลังกายในที่ซับซ้อนในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะได้รับใช้ระบอบการปกครองดังกล่าวและประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
3. การออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มันเป็นที่ดีที่สุดที่จะไปสำหรับเช้าวันที่วุ่นวาย เราลุกขึ้นดื่มน้ำและไป
4. อย่าลืมที่จะตั้งค่าการออกกำลังกายเพื่อให้ความอบอุ่นร่างกาย คุณก็สามารถกระโดดขึ้นไปบนจุดหรือเต้นรำ
5. อุปทานของร่างกายกับออกซิเจน หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกจะยืด

คุณจะประหลาดใจในการดำเนินรายการเหล่านี้คุณจะเร็วจะมองเข้าไปในกระจก