วิธีการกู้คืนในทางสุขภาพ: ความคิดเห็น

มันไม่มีความลับว่าในช่วงการอภิปรายของชุดรูปแบบน้ำหนักในอุดมคติมักจะได้ยินคำถาม "วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่" แต่น้ำหนัก - เป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน บางส่วนเกินของมันทรมาน, อื่น ๆ - ข้อเสีย และตอนนี้ฉันได้ยินเสียงร้องจากหัวใจ "วิธีการกู้คืนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?" ลองตอบคำถามนี้การเผาไหม้

ร่างกายมีแนวโน้มที่จะกู้คืน

ทำไมคนบางคนสามารถที่จะกินมาก (รวมถึงอาหารหวานและแป้ง) และไม่ได้รับไขมัน? อื่น ๆ นั่งบนอาหารกะหล่ำปลี แต่ยังคงเหมือนเดิม "อ้วน" เป็นผักคุ้มครองหลัก ในการเชื่อมต่อนี้เป็นที่น่าสนใจผลของการทดลองดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศที่แตกต่างกันของโลก อาสาสมัคร (อวบและลีน) ในขณะที่เลี้ยงเป็นอาหารแคลอรีสูงในปริมาณมาก

มันก็พบว่าทั้งหมดของน้ำหนักที่ได้ แต่ในระดับที่แตกต่างกันและหลังจากการทดสอบยังทิ้งกันแต่ละพื้นฐาน นักวิจัยได้รับการยืนยันสมมติฐาน: ร่างกายที่แข็งแรง "ปรับ" เพื่อน้ำหนักของพวกเขาและในตอนท้ายของ "เงื่อนไขความเครียด" (การบังคับให้กินมากเกินไปหรือขาดสารอาหาร) พยายามที่จะเรียกคืนบุคคลปกติ

ประเภทร่างกายสาม

ในการสนทนาส่วนตัวกับแพทย์ (โค้ช) เกี่ยวกับ วิธีการกู้คืน โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเคล็ดลับจำเป็นต้องสัมผัสกับระดับฮอร์โมน มีเปปไทด์เป็น ฮอร์โมน Leptin, ซึ่งมีผลต่อ การเผาผลาญพลังงาน ในร่างกาย จำนวน geneticists เชื่อว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมันถูกสังเคราะห์ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ มันเป็นคุณลักษณะโดยธรรมชาติมักจะ แต่การเปลี่ยนแปลงระดับของการผลิตฮอร์โมนที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในช่วงชีวิตของบุคคล นี้มักจะเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์หลังคลอดเมื่อใช้การคุมกำเนิดและอื่น ๆ และยังเป็นแคลอรี่ส่วนเกินที่มีการบริโภค? มันจะเปิดออกที่แตกต่างกัน

มีทฤษฎีที่ว่าคนของความสูงจะถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทคือ:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic

ตอนแรกเซลล์ไขมันส่วนเกินที่จะเติมเต็มหุ้น ในการเดินทางครั้งที่สองในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อพวกเขามีพลังงานสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดไม่ได้ให้ อื่น ๆ ใช้จ่ายแคลอรี่ใน การสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาท มีทฤษฎีอื่น ๆ

สำหรับผู้ชาย

สงสัยว่าจะฟื้นตัวในเป็นคนที่มีสุขภาพดี (และไม่เท่านั้น) คุณสามารถวาดคล้ายคลึง แคลอรี่มีลักษณะคล้ายเงินถ้าคุณใช้มันน้อยลงและได้มากขึ้นพวกเขาสะสม แต่ในทางตรงกันข้ามกับ "สิงโต" ไม่ได้อยู่ในกระเป๋าสตางค์ของคุณและในด้านขวา (และบางครั้งที่ไม่พึงประสงค์) ส่วนของร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างพลังงานเพื่อให้หน่วยไฟฟ้าที่ได้รับมากขึ้นกว่าที่เราใช้เวลา (ในคำอื่น ๆ ที่มีอีกหลายคน) แต่ให้ปรับเปลี่ยนตารางเวลา เริ่มต้นที่จะดำเนินการออกกำลังกายทางกายภาพที่เรียบง่าย มีสิ่งอำนวยความสะดวกพิเศษ

ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะได้รับดีกว่าเชื่อฟังเพียงพอสมดุลอำนาจและโหลด หมายเหตุ: อำนาจ! หากคุณปรับอำนาจและยกตัวอย่างเช่นการวิ่งออกกำลังกาย - น้ำหนักจะไม่เติบโต นี้การออกกำลังกายแอโรบิกไม่ได้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อจะเติบโต หากคุณต้องการเพียงสองรายวันกิโลกรัมเพิ่มเติมแล้วดื่มนมไม่น้อยกว่าลิตรต่อวันนอกเหนือจากการรับประทานอาหารปกติ

สำหรับเด็กหญิงและผู้หญิง

ครึ่งหนึ่งที่สวยงามในการกู้คืนเกินไปต้องเปลี่ยนอาหาร มันไม่ควรจะน้อยกว่า chetyrehrazovoe พลัสอาหารว่าง (เพื่อการนี้เหมาะธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้แห้ง) เพิ่มอาหารพื้นฐานของอาหารที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก หากมีอยู่ในเมนูประจำวันของคุณคุณมีอยู่แล้วบางส่วนช่วยแก้ปัญหาของวิธีการกู้คืนในทางสุขภาพ

มักจะกิน - ไม่กินเพื่อความเต็มอิ่ม เมนูที่ควรจะคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญไม่เด่นของคาร์โบไฮเดรต, ปลา, อาหารทะเล, เนื้อ, ไข่, ชีสกระท่อมไขมัน อาหารมื้อแรกที่มีการบริโภคมากขึ้นโดยปริมาตร

โภชนาการบางคนให้คำแนะนำเพื่อให้บรรลุผลสลับครั้งแรกและครั้งที่สอง - ครั้งแรกที่กินสองแล้วน้ำซุปน้ำซุปเลี่ยน แนะนำอาหารว่างอาหารคาวพวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร บางส่วนทำให้มาก อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นโจ๊กกับนม ครั้งแรกในการดูดซับมากของอาหารเป็นเรื่องยากแล้วนิสัยไม่ดีสำหรับคนอ้วน, ขุน - เพียงขวา ที่สำคัญเครื่องดื่มสูงแคลอรี่นมโยเกิร์ตไขมัน

สงบ แต่ความสงบ!

โยนอำนาจในการรับน้ำหนักในกรณีใด ๆ ไม่ให้ขึ้นการออกกำลังกาย แต่คุณก็คิดวิธีการกู้คืนในทางสุขภาพ แต่มันคืออะไร? ด้วยอาหารที่อุดมสมบูรณ์กิโลกรัมทุจริตหยิบขึ้นมาที่เอวสะโพก! ที่จะคิดไม่บูด, ผู้ชาย, ผู้หญิงต้องน้ำหนักการฝึกอบรม: การออกกำลังกายกับดัมเบลบาร์เบลล์ที่ใช้ในการจำลอง หากคุณเป็นประจำมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะมีการกระจายอย่างกลมกลืน

ครูฝึกออกกำลังกายจะบอกวิธีการคำนวณความเข้มของการฝึกอบรม วิธีการดังกล่าวจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ต้องใช้เวลาและความพยายาม มีคำแนะนำสำหรับคนที่กำลังมองหาผลต้น เพิ่มในอาหารเครื่องดื่มได้ทันทีที่พวกเขาจะขายในร้านค้าโภชนาการการกีฬา องค์ประกอบของส่วนผสมจะมีความสมดุลพวกเขามีเส้นใยโปรตีนและวิตามิน ดื่มย่อยแข็งขันมันจะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีนี้เป็นวิธีการที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ก็จะแนะนำให้กำจัดพฤติกรรมการสูบบุหรี่ดื่มสุราถ้าพวกเขามีอยู่ หลีกเลี่ยงความเครียด (รวมถึงความคิดที่จะกู้คืนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ) ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีความสำคัญที่จะทำให้พื้นหลังเป็นเรื่องปกติทางอารมณ์

วิธีการกู้คืนสำหรับตับอ่อน?

มีหลายกรณีที่คำแนะนำจะดีกว่าที่จะควรจะเข้าหาด้วยความระมัดระวังมาก นี้ใช้กับผู้ที่ประสบจากตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง คุณไม่สามารถกินอาหารที่เพิ่มการผลิตของน้ำย่อย เหล่านี้รวมถึงน้ำซุปที่แข็งแกร่ง (ปลากระดูกเห็ด) ต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอด, เนื้อรมควัน เนื้อสัตว์ไขมัน (หมูห่านปลาสเตอร์เจียน ฯลฯ ) จะไม่เหมาะสมในกรณีนี้เป็นน้ำมันหอมระเหยผักกระป๋อง (กระเทียมหอมใหญ่) ตัดสินใจเลือกวิธีการกู้คืนในทางสุขภาพตับอ่อนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะคำนึงถึงรายละเอียดทั้งหมดที่จะรับประทานอาหารไม่ได้จบการทำให้รุนแรงของโรค

ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารของขนมอบสดใหม่และอุดมไปด้วยกาแฟช็อคโกแลต ไม่มีซอสเครื่องเทศมัสตาร์ดอำนวยความสะดวกความอยากอาหารมากขึ้น แล้วสิ่งนั้นคืออะไร? ไข่ขาว, ข้าวโอ๊ต, ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารยับยั้งเอนไซม์โปรตีเอส (สารชีวภาพที่จะช่วยให้การย่อยอาหาร)

หรือเมื่อวานนี้ขนมปังแห้ง ซุปครีมเนื้อ ชีสสด ผักที่มีเส้นใยละเอียดอ่อน (แครอท, บวบ, มันฝรั่ง) ผลไม้ (เยลลี่พุดดิ้ง, มูส) แคลอรี่ทุกวันต้องการที่จะเติบโตค่อยๆ แพทย์ที่เข้าร่วมจะบอกวิธีการกู้คืนในทางสุขภาพบอกรายการที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

แนะนำจากผู้ที่ได้ประสบความสำเร็จในการเติมเต็ม

สำหรับผู้ที่มองหาสูตรสำหรับวิธีการกู้คืนในทางที่ดีต่อสุขภาพ, ความคิดเห็นเก๋าเป็นการสนับสนุนที่สำคัญ นี้เป็นที่เข้าใจ: หลายคนคิดว่าถ้ามีผู้ที่ได้รับสามารถที่จะเพิ่มน้ำหนักทำมันและฉันไม่ บางคนผ่านเบ้าหลอมของน้ำหนักแม้การพัฒนาคำแนะนำของตัวเอง

นี่คือหนึ่งในพวกเขา เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ 7-8 โมงเช้า แต่คุณสามารถมุ่งเน้น biorhythms ของพวกเขา แต่! กินอาหารเช้าในเวลาเดียวกันเพราะมันเป็นอาหารไม่ย่อยเรียกจำนำความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งวัน คำเตือน! อาหารเช้า - มันไม่กาแฟกับการช้อปปิ้งขนมปัง! ต้มข้าวโอ๊ตเพิ่มแห้ง หรือปรุงอาหารโจ๊กโซบะกับนม คุณสามารถทำให้ไข่เจียวมีสีเขียว ระหว่างวันที่กินตามตารางเวลาของคุณโค้ชคำแนะนำแพทย์

รักษาตัวเองอย่างระมัดระวัง

แน่นอนคุณได้สังเกตเห็นว่าในการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการที่จะได้รับดีกว่าในการเป็นสาวสุขภาพดีผู้หญิงหรือผู้ชายคนหนึ่งที่เป็นเรื่องของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ - ไม่มีการสูบบุหรี่ดื่ม ใช่ - อาหารที่เหมาะสม, การกีฬา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก หลายคนชอบที่จะใช้เวลาดูโทรทัศน์หรือจอคอมพิวเตอร์เพื่อตอบสนองความหิวแครกเกอร์มันฝรั่งทอด, ข้าวโพดคั่ว, ไม้ข้าวโพด นี่คือนิสัยที่ไม่ดี

ในตอนท้ายของชุดรูปแบบวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ, ความปรารถนาที่: ทบทวนมุมมองที่มีต่อการเข้าซื้อกิจการของทักษะพฤติกรรมที่มีประโยชน์ แทนที่อาหารที่รวดเร็วในการปรุงสดใหม่แม้ที่ง่ายที่สุด อย่าใช้สเปรด (ผลิตภัณฑ์อาหารขึ้นอยู่กับส่วนผสมของผักและนมไขมัน) เลือกจารึกบนแพคเกจ: "นม", "ชีส" ฯลฯ (แทน "ผลิตภัณฑ์นม", "ผลิตภัณฑ์ชีส") ... อย่ากินที่ทำงาน และทุกอย่างจะดี