ยิมนาสติกทิเบต "คืนชีพตา." ห้าการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกทิเบต "คืนชีพตา" ก็ถูกนำตัวไปยังยุโรปพันเอกภาษาอังกฤษ มันไม่ได้เป็นความลับและเป็นที่นิยมมากในทวีปยุโรป ดาราฮอลลีวู้ดหลายคนบอกว่า "ตาของการฟื้นฟู" - ทิเบต การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งจริง ในความเป็นจริงงานหลักของ "Oka" - การปรับปรุงของร่างกายโดยทำหน้าที่เป็นทางกายภาพเช่นเดียวกับร่างกายพลังงาน ที่ซับซ้อนประกอบด้วยห้าการออกกำลังกายที่จะดำเนินการทุกวันในตอนเช้าและอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็น จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำของการออกกำลังกาย - 21. โดยทั่วไปยิมนาสติกทิเบตจะพาคุณประมาณ 20 นาที ผมคิดว่านี่เป็นราคาขนาดเล็กเพื่อสุขภาพของตนเองและยืนยาว การใช้สิทธิ 1

เรายืนตัวตรง ยาวในด้านของมือที่วางอยู่บนระดับไหล่ จากตำแหน่งนี้เริ่มที่จะหมุนบนจุดในทิศทางตามเข็มนาฬิกากับความรู้สึกของอาการวิงเวียนศีรษะแสง ผู้ใหญ่หลายคนค่อนข้างหกครั้งที่ศีรษะเริ่มหมุน ดังนั้นพระสงฆ์สามเณรควรที่จะ จำกัด เพียงสามหลาก ผมคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะฟังคำแนะนำที่เป็นยิมนาสติกทิเบตได้รับการฝึกฝนโดยพวกเขาไม่ได้เป็นหนึ่งร้อยปี

2 การออกกำลังกาย

นอนอยู่บนหลังของคุณ มันจะดีกว่าที่จะวางอยู่บน พื้นนุ่ม เสื่อ มือกับนิ้วมือยื่นออกมาปิดที่ด้านข้างและฝ่ามือกดลงไปที่พื้น หัวเอียงไปข้างหน้าจนถึงคางจะกดที่หน้าอก จากตำแหน่งนี้ขายกขึ้น (แนวตั้ง) เพื่อแยกของอุ้งเชิงกรานที่ หัวเข่าไม่โค้งงอ จากนั้นค่อยๆลดลงเท้าของคุณบนพื้น สำหรับการหายใจเมื่อลดลง - ไม่หายใจออกเมื่อยก - ลมหายใจ

การออกกำลังกาย 3

การออกกำลังกายนี้ควรจะดำเนินการโดยไม่ชักช้าสำหรับสองคนแรก เราคุกเข่าเพื่อให้สะโพกอยู่ชั้นแนวตั้งอย่างเคร่งครัด หัวหน้าโน้มตัวไปข้างหน้าและกดคางที่หน้าอก จากนั้นด้วยมือของเขาที่สะโพกเอียงศีรษะของคุณกลับมาโผล่ออกมาจากหน้าอกของเขาและดัดกระดูกสันหลัง เราหายใจในลักษณะเดียวกับในการออกกำลังกายที่สอง

4 การออกกำลังกาย

เรานั่งอยู่บนพื้นและขายื่นออกไปข้างหน้าหย่าไหล่กว้างนอกเหนือ ตรงด้านหลังของคุณ มือกับนิ้วมือปิดตั้งอยู่บนด้านข้างของก้นทั้ง นิ้วมือ Sami ชี้ไปข้างหน้า แอบอิงคางของเขาไปที่หน้าอกของเขา หัวเอียงกลับมาและในเวลาเดียวกันยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อตำแหน่งในแนวนอนของร่างกาย ในตำแหน่งสุดท้ายขา (จากหัวเข่าเท้า) และแขนจำหน่ายในแนวตั้งเป็นขาโต๊ะ ร่างกายตั้งแต่หัวเข่า - แนวนอน หายใจออกในตำแหน่งที่เริ่มต้นเมื่อยกหายใจได้อย่างราบรื่น

การออกกำลังกาย 5

ตำแหน่งเริ่มต้น - ทั้งเมื่อดำเนินการผลักดันพเพียงฝ่ามือของมือที่เหลืออยู่บนพื้นของกระดูกเชิงกรานที่ ร่างกายต้องอาศัยเฉพาะในมือและเท้า ที่อยู่อาศัยในกรณีนี้คือแนวตั้งทั้งในระหว่างการเดิน หลังจากการเปลี่ยนแปลงไปยังตำแหน่งที่คล้ายกับมุมแหลมที่มียอดเงยหน้าขึ้นมอง เมื่อวางเน้น - หายใจออก เมื่อร่างกายจะพับไปยังตำแหน่งมุมแหลม - หายใจเข้าลึก ๆ

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ทิเบตควรจะทำในชีวิตประจำวัน หายใจดีขึ้นผ่านจมูกของคุณ เนื้อเรื่องได้รับอนุญาตเพียงหนึ่งชั้นต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ได้มีเวลาทำในแต่ละของการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง เมื่อขาดระบบยิมนาสติกทิเบตจะไม่ทำดีใด ๆ โชคดี!