การยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน - สร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

การยืดกล้ามเนื้อที่บ้านมีบทบาทสำคัญมากในความคาดหมายของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับท่าที่ถูกต้อง การออกกำลังกายยืด ช่วยในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าในการประชุมตึงเครียดของกล้ามเนื้อใช้งานมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ สำหรับการออกกำลังกายนี้ควรจะเข้าหาด้วยความระมัดระวัง ดีกว่าการดำเนินการที่ซับซ้อนที่มีจำนวนปานกลางของการเกิดซ้ำและวันรุ่งขึ้นหลังจาก ในกรณีนี้จะได้รับผลที่เป็นรูปธรรมต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ขาด

วิธีทำขายืดที่บ้านก็จะดีที่สุดเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญ แต่ก็เป็นไปได้บนพื้นฐานของวรรณกรรมที่เกี่ยวข้องในการพัฒนาการออกกำลังกายและตัวเอง

ที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมควรจะอบอุ่นดีขึ้น ไฟวิ่งและการเดินเร็ว (ประมาณ 10 นาที) จะไม่เพียง แต่ฝึก กล้ามเนื้อหัวใจ, แต่ยังร่างกาย "อบอุ่น" เลือดเริ่มต้นอย่างรวดเร็วไหลเวียนผ่านเส้นเลือดจึงร้อนร่างกายและแขนขา ได้โดยไม่ต้องนี้การรักษาก่อนจะเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่มีความกว้างที่จำเป็น เวลาที่ดีที่สุดที่จะยืดจะดำเนินการที่บ้าน - ตอนเย็น มันเป็นช่วงเวลาของวันนี้ร่างกายใจเย็นยอมรับเช่นภาระและกลายกล้ามเนื้อนุ่ม

การยืดกล้ามเนื้อที่บ้านจะมีประสิทธิภาพในการดำเนินการจำนวนหนึ่งของเงื่อนไข

- ความสามารถในการควบคุมขนาดของภาระในกล้ามเนื้อเมื่อการดำเนินการแต่ละยืด;

- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของหัวเอวไหล่และขาระหว่างการออกกำลังกาย;

- กฎระเบียบต่าง ๆ ให้สอดคล้องกับสภาพทั่วไปของสุขภาพเป็นร่างกายมนุษย์ทุกวันรู้สึกที่แตกต่างกัน

มันต้องจำได้ว่าถูกต้อง ยืดขา ที่บ้านต้องใช้จำนวนมากของเวลาและความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ของพวกเขา ที่นี่ให้แน่ใจว่าจะรับฟังความรู้สึกของคุณ

ดังนั้นที่นี่มีการออกกำลังกายไม่กี่ที่ก่อให้เกิดความยืดหยุ่นของร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อขาหนีบอยู่ในท่านั่ง คุณต้องนั่งบนพื้นเท้านำมารวมกันเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณมองหน้ากันและมือเข็มกลัดเข้าร่วมฝ่าเท้า ยันไปข้างหน้าเบา ๆ เริ่มต้นที่จะย้ายจากสะโพกจนความรู้สึกของแสงในการยืดขาหนีบ ความโน้มเอียงที่จะต้องยืดออกไปเล็กน้อยกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออก จะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ปอดยืดถึง 45 วินาทีในขณะที่หายใจช้าจังหวะ เราต้องพยายามที่จะเอียงไปจากสะโพกโดยไม่ต้องรัดงอหลังของคุณด้านล่างของลำคอและไหล่ หลังส่วนล่างควรจะเก็บไว้ตรงและมองไปข้างหน้า นานแค่ไหนที่คนสามารถอยู่ในตำแหน่งของการยืดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะยุ่ง แต่เราต้องจำไว้ว่าควรจะมีความรู้สึกของความรู้สึกไม่สบาย

การยืดกล้ามเนื้อด้านซ้ายของเอวและด้านหลังของต้นขา นั่งบนพื้นขาขวาตำแหน่งที่ขยายอย่างเต็มที่เท้าซ้ายควรสัมผัสพื้นผิวด้านในของต้นขาขวา ในเวลาเดียวกันเข่าขวาขาขยายควรจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย หายใจออกเริ่มเอียงช้าไปที่เท้าขายื่นออกจากสะโพกจะรู้สึกยืดง่าย คางควรจะเก็บไว้เหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนและไหล่ผ่อนคลาย ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 45 วินาทีในขณะที่หายใจช้าและจังหวะ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายนี้ทำด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขาขวาเป็นที่ผ่อนคลายและไม่จำเป็นต้องก้มต่ำมากที่หัวเข่า แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมสถานที่ตั้งของขาที่ขยายของเท้าในแนวตั้งและกล้ามเนื้อข้อเท้าและนิ้วเท้าควรจะอยู่ในสภาพผ่อนคลาย

การยืดกล้ามเนื้อ quadriceps femoris กล้ามเนื้อ อยู่ในท่านั่ง คุณจำเป็นต้องนั่งบนพื้นงอขาขวาที่ตำแหน่งที่ส้นเท้าสัมผัสด้านนอกของต้นขาขวา ขาซ้ายงอที่หัวเข่าและเท้าซ้ายมาถึงด้านในของต้นขาของขาขวา เท้าของขาขวาจะต้องดึงกลับและ ข้อเท้า โค้งงอไปในทิศทางเดียวกัน คุณสามารถเก็บได้ถึงย้ายเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปด้านข้างถ้าคุณได้สัมผัสกับความดันที่ไม่พึงประสงค์บนข้อเท้าในตำแหน่งดังกล่าว ช้าหักเหตรงกลับเพื่อง่ายยืด เพื่อความสมดุลคุณสามารถพักผ่อนในมือของคุณไปกองกับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้จนถึง 45 วินาทีแล้วดำเนินการออกกำลังกายที่คล้ายกับขาอื่น ๆ คุณไม่สามารถหลงทางไกลเช่นนี้จะช่วยให้หัวเข่าจะแยกตัวออกมาจากพื้นแล้วภาระหลักคือที่หัวเข่าของเขาและไม่ได้อยู่บนต้นขา

เมื่อคุณเรียกใช้อย่างสม่ำเสมอและซับซ้อนทั้งการออกกำลังกายยืดที่บ้านจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทำให้พวกเขามากขึ้นหนาแน่นและยืดหยุ่น