ม้านั่งใน Hummer การออกกำลังกายคุณลักษณะ

แทบทุกศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัยนักกีฬาจะได้รับโอกาสที่จะดำเนินการในม้านั่ง Hummer การติดตั้งประเภทของการศึกษาครั้งนี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้พลังงานกล้ามเนื้อให้สอดคล้องกับเทคโนโลยีที่ทันสมัย การออกกำลังกายกับกลไกที่มีระบบคันโยกจะต้องดำเนินการด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง - เฉพาะในกรณีนี้นักกีฬาได้อย่างรวดเร็วจะได้รับผลดี

ค้อน

ม้านั่งใน Hummer เป็นบล็อกของการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อทำงานออกกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการกระจายน้ำหนักที่มือหรือเท้า เมื่อคุณหมอบหรือการทำงานกับดัมเบลมีส่วนร่วมในแทบทุกตัวของกล้ามเนื้อเหมือนกัน แต่พวกเขาไม่ได้ส่งผลให้จะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ช่วง Hummer ของการเคลื่อนไหวการแก้ไขล่วงหน้าทำให้ง่ายต่อการทำงาน แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ได้อย่างรวดเร็วก่อนปรากฏว่าคลื่นถาวร - เป็นบวกมาก แต่ในความเป็นจริงสำหรับบางคนมันเป็นข้อเสียเล็ก ๆ เพราะข้อ จำกัด ทางเลือกของตำแหน่งร่างกาย สิ่งเดียวที่นักกีฬาสามารถทำด้วยตัวคุณเอง - เปลี่ยนความสูงของเบาะและความลาดชันของมือในกรณีใด ๆ จะไม่เหมือนเดิม ตั้งแต่นี้คือการออกกำลังกายบล็อกเช่นเสียเปรียบจะไม่ถือว่ามีนัยสำคัญ

มีข้อบ่งชี้บางอย่างในการใช้สิทธิ:

1. ไม่สม่ำเสมอสูบน้ำหน้าอกของเขา
2. ถ้าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่เพียงพอสำหรับการโหลดเพียงพอ

ค้อนนั่นจึงจะเสริมที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคนจะได้รับการโหลดเต็ม

การมีส่วนร่วมของข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นในการกด Hummer มีข้อดีอย่างหนึ่งที่น่าสนใจ - โอกาสที่จะเน้นหนักในไหล่หน้าอกและขา ในการดำเนินการกล้ามเนื้อจำนวนมากถูกนำมาใช้ตัวอย่างเช่นเมื่อการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงานไขว้และ delts ด้านหน้า แต่บทบาทของพวกเขาเมื่อเทียบกับทารกน้อยที่สุด

สิงโตของหุ้นตกอยู่กับการรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าอก นั่นคือถ้าเต้านมที่พัฒนาก่อนหน้านี้ไม่สม่ำเสมอจากนั้นกดปุ่มด้านบน Hummer นั่งหรือนอนลงจะช่วยกำจัด prekos เหล่านี้ เพื่อให้ได้ผลที่ดีจะต้องย้ายโหลดบนแขนที่คานจะล้าหลังในการพัฒนา

ระหว่างการออกกำลังกายควรจะตรวจสอบอย่างใกล้ชิดหลัง - ก็ควรจะวางไว้อย่างชัดเจนออกมาและกดแน่นกับด้านหลังของจำลองเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้เมื่อจำเป็นที่จะต้องไม่พยายามที่จะออกแรงจำนวนเงินสูงสุดของกล้ามเนื้อตั้งแต่วัตถุประสงค์หลักคือแม่นยำกดที่มีคุณภาพใน Hummer แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก

ข้อต่อในทางตรงกันข้ามกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่โดยไม่ต้องประสบกับความเครียดอย่างมากในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับ ค้อนจำลอง พวกเขาย้ายไปกว้างกำหนดไว้อย่างชัดเจน ตรงนี้เองที่ประโยชน์จากการออกกำลังกายชนิดนี้อีก - ความเสี่ยงน้อยที่สุดการเกิดอันตรายกับข้อต่อของมือ (ไหล่และข้อศอก) และขา

โดยทั่วไปการพูดคุยเกี่ยวกับการขาดของความเสี่ยงเท่านั้นที่สามารถจะเป็นเรื่องที่นักกีฬาทุกกฎลิฟท์ น้ำหนักส่วนเกินอาจจะเป็นปัญหาใหญ่ที่พวกเขาจะก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อและความกว้างของที่บันทึกไว้ล่วงหน้าในสถานการณ์เช่นนี้จะมีบทบาทเชิงลบ ระหว่างการออกกำลังกายนักกีฬาจะไม่สามารถที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของมือในขณะที่มันสามารถทำได้เฉพาะกับยกน้ำหนักหรือดัมเบล ตำแหน่งที่ผิดปกติของมือและข้อศอกเช่นเดียวกับการโหลดมากเกินไปมีการประกันเพื่อนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บ ต่อไปนี้คุณต้องดำเนินการนั่งกดด้วยกฎทั้งหมดไม่ได้แสวงหาการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของตัวเองที่จะได้รับผลที่ดีที่สุด

ม้านั่งบนไหล่

การศึกษา deltoids แนะนำในท่านั่งร่วมกับนั่งกดตรงขึ้น ในกรณีนี้ barbell ทำงานจำลองหรือดัมเบล อุปกรณ์ที่จะกระจายและที่นั่งและปรับความกว้างของบุคคลใดบุคคลหนึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของเขาหรือเธอ การศึกษาตัวแปรนี้ของกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพเหมือนกัน แต่ภาระที่แต่ละคนจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

มุมของความโน้มเอียงใน Hummer ควรจะเลือกเพื่อให้โหลดบนกล้ามเนื้อต้นแขนอยู่ในระดับสูงสุด นักกีฬาสามารถทำงานเป็นมือทั้งสองข้างพร้อมกันหรือสลับกัน ในระหว่างการดำเนินการของด้านหลังควรกดแน่นไปด้านหลังและการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จำเป็นต้องมีตัวละครบางแห่ง ในกรณีนี้ข้อต่อจะไม่พบซ้ำภาระมากเกินไปและด้วยเหตุนี้จะไม่ตรงกับ

นั่งกด

หากคุณดำเนินการ กดม้านั่ง ใน Hummer ทำงานเฉพาะมือ นี่มันหน้าที่ไขว้และกล้ามเนื้อข้อศอก เมื่อขดเป็นภาระเล็ก ๆ บนลูกหนูและกล้ามเนื้อไหล่ โหลดพื้นฐานมีวัตถุประสงค์ที่หน้าอกและด้านหลัง

ที่มีความชัดเจนขึ้นกระดูกสันหลังและด้ามยาวยกระดับหน้าอก, มือควรตรงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายควรจะรู้สึกตึงเครียด เพื่อที่จะฝึกฝนร่างกายของคุณเองก็เพียงพอที่จะดำเนินการเพียง 15 พนักงานและหากนักกีฬาจะต้องพัฒนามวลและความแข็งแรงก็จะเพียงพอสำหรับ 8 แขนขยาย

ม้านั่งใน Hummer ในกล้ามเนื้อหน้าอก

การฝึกอบรมในการจำลองคันโยกช่วยให้คุณสามารถที่จะพัฒนาและฝึกฝนรูปร่างของกลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ จากการกดม้านั่งยกน้ำหนักการออกกำลังกายนี้องศาที่แตกต่างของการแยก นักกีฬาใช้ตำแหน่งและทำผลงานไปยังเส้นทางที่ต้องการ ภาระทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อเสถียรภาพที่มีการเรียกร้องให้ทำหน้าที่อื่น ๆ จะไม่สามารถใช้ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดำเนินการบนม้านั่งกล้ามเนื้อหน้าอกหลังการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการที่จะทำงาน

ข้อดีหลักของประเภท benching นี้:

• ความคงตัวไม่ทำงาน;
• โอกาสที่จะทำงานแต่ละด้านของร่างกาย;
• ความปลอดภัยในขณะออกกำลังกาย

ม้านั่งนั่งอยู่ใน Hummer

คุณต้องดำเนินการที่ม้านั่งนั่งอยู่ที่ปลายสุดของการฝึกอบรม เขาจะต้องจบและ "จบออก" เต้านม การออกกำลังกายควรจะเป็นเรื่องกฎต่อไปนี้:

• ร่างกายกดแน่น;
• ตำแหน่งที่สิ้นสุดได้รับการแก้ไขเพื่อไม่กี่วินาที;
• คันจะลดลงหลายครั้งช้า

ลมหายใจของเมื่อมันควรจะเหมือนกันหรือจำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำไม่สามารถดำเนินการ ข้อเสียคือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด - การออกกำลังกายไม่ได้ทำงานที่ต้องทำในสไตล์ของตัวเองจับความกว้าง neizmenima

กดขา

อุปกรณ์ชนิดนี้ถูกออกแบบมาเพื่อการศึกษาสะโพก นี่คือการทำงานเชื่อมต่อกับส่วนล่างของร่างกาย ความกว้างของตำแหน่งขาสามารถเปลี่ยนขึ้นอยู่กับพื้นที่การศึกษา

Hummer เมื่อทำงานบนม้านั่งกับเท้าของเขาจะต้องแก้ไขเทคนิค นั่นคือครั้งแรกที่กำหนดน้ำหนักที่ต้องการแล้วขาจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและหยุดพร้อมแท่นออก, หัวเข่าจะงอไปในรูปแบบมุมขวา