การปรับปรุงพันธุ์ดัมเบลนอนอยู่บนม้านั่งเอียง: การออกกำลังกายและประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์

การผสมพันธุ์มือกับดัมเบลในตำแหน่งคว่ำ - การออกกำลังกายที่เหมาะที่จะทำงานได้อย่างทั่วถึงผ่านส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ที่ด้านบน แต่ไม่ต้องเข้าใจผิดที่ว่านี้ก็ลดลงและยกมือขึ้นกับดัมเบล มีเทคนิคพิเศษของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่อัตราเงินเฟ้อที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อหน้าอกที่ทำงานเป็น ในวิธีการที่ไม่ถูกต้องอย่างมากกับการฝึกอบรมสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย - จากความเสียหายของการร่วมทุนไหล่เส้นเอ็นที่จะแตกร้าว เกี่ยวกับวิธีการที่เหมาะสมอัตราเงินเฟ้อของ กล้ามเนื้อหน้าอก โดยใช้ดัมเบลพันธุ์มือและจะมีการหารือเพิ่มเติม

การปรับปรุงพันธุ์ดัมเบลนอน: ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อที่จะเริ่มต้นดูและไม่พอเพียงนอนลงก่อนอื่นคุณต้องติดตั้งม้านั่งที่มุมหนึ่ง มุมเอียงได้รับอนุญาตมากที่สุดคือ 30-45 องศาถ้าเราใช้เป็นจุดเริ่มต้นของพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสูงกว่ามุมของม้านั่งจะเพิ่มขึ้นมากกว่าภาระจะตกอยู่ในกล้ามเนื้อหน้าอก ให้กับร่างกายระหว่างการออกกำลังกายอย่าขับรถลงค่าใช้จ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะยกเบาะด้านล่าง ขาควรจะเจือจางดี (ไหล่กว้าง) แน่น uperevshis เท้าบนพื้น

ในท่านอนหงายไหล่หัวและสะโพกควรสัมผัสม้านั่งเมื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนม้านั่งไม่สามารถแยกออกย้อนกลับไปมันควรจะเรียบตลอดทั้งการออกกำลังกาย นอกจากนี้ในห้องเรียนฟุตควรยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน - หรือย้ายออกจากพื้นไม่สามารถ

เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกแบ่งออกเป็นหลายประเภท บ้าน - ที่มีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอก ขยายผลในมือเพื่อร่างกายที่เปลี่ยนมันเข้ามาเช่นเดียวกับการควบคุมข้อพับมือของเขา กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก (รูปสามเหลี่ยมที่ซ้ำกันใหญ่) ดึงใบมีดในทิศทางของการไปข้างหน้าและทำให้เธอลง ถ้ามือที่มีการแก้ไขกล้ามเนื้อต่ำทำหน้าที่เป็นสูดดม ด้านหน้า serratus คล้ายกับวงขนาดใหญ่ซึ่งร่วมกับเพชรล้อมรอบลำตัวกดใบมีดดังกล่าว นอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้ในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องมากขึ้นและต่อไปนี้: ส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลต้าสามหัวและหน้าเกียร์ klyuvovidnoplechevaya และข้อศอกกล้ามเนื้อ เมื่อดัมเบลเจือจางโกหกในการทำงานนอกจากนี้ยังรวมถึงข้อต่อ - ท่อน, กระดูกและกระดูกสะบักขอบ

เราเริ่มที่จะมีส่วนร่วม

ดัมเบลสตั๊ดนอนอยู่บนม้านั่งเอียงเริ่มที่จะส่งออกไปในตำแหน่งด้านบน เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ใบมีดจะลดลง แต่ข้อศอกไม่ควรได้รับการแก้ไขจนจบ เมื่อแขนครึ่งก้มโหลดจะกระจายในกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้ล้มตัวลงนอนกับน้ำหนักของมันในข้อต่อ dumbbells ควรให้ขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ และระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะในกรณีใด ๆ ไม่ได้สัมผัส มือกับดัมเบลใช้เวลาจับปกติบรรจบเหนือเต้านม มันต้องใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ และหยุดหายใจตามมา ในเวลานี้มันทำให้การเพาะพันธุ์ดัมเบลนอนอยู่บนม้านั่ง - มือหย่าในด้านของตรงอย่างเคร่งครัด คุณจำเป็นต้องให้ขึ้นไปเกี่ยวกับระดับหน้าอก เมื่อหายใจออกที่ดัมเบลที่มีการยกขึ้นอีกครั้ง ก็จะแนะนำให้หายใจออกในส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายหรือมีอยู่แล้วหลังจากดัมเบลอีกครั้งจะขยับมากกว่าเต้านม

ฟังคำแนะนำ

การออกกำลังกายนี้หมายถึงหมวดหมู่ "เมียร์" แทน "ดัน" .Poetomu ดัมเบลได้รับการคัดเลือกโดยน้ำหนักง่ายกว่าผู้ที่ดำเนินการ นั่งกด ในกรณีนี้รูปแบบของการออกกำลังกายที่มีบทบาทสำคัญมากขึ้นกว่าน้ำหนักของโหลด การแสดงการผสมพันธุ์มือกับ dumbbells โกหกนักกีฬาจะช่วยให้กล้ามเนื้อเป็นภาระทางสถิติที่แข็งแกร่ง มุมของข้อศอกจะไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะสิ้นสุดของการออกกำลังกาย

ดัดแขนที่จุดต่ำสุดมันเป็นไปได้ที่จะลดความซับซ้อนของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ แต่มันจะเป็นนั่งกดปกติ นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ที่จะผสมพันธุ์มือโดยตรง - นี้ไม่ได้เป็นเพียงที่ไม่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเจ็บปวดมาก อันตรายที่จะมีความแข็งแรงมากเกินไปลดข้อศอก - มันมีนัยสำคัญเพิ่มภาระในข้อต่อไหล่และสามารถนำไปสู่การแตกของเส้นเอ็น ในกรณีนี้ภาวะแทรกซ้อนที่อาจจะเป็นอย่างนั้นอย่างรุนแรงว่ากีฬาจะต้องมีส่วนร่วม

มูลค่าการจดจำ

การหยุดชะงักของการหายใจในชั้นเรียนคืออะไร? มันจะช่วยให้ควบคุมดัมเบลในการเคลื่อนไหวและช่วยให้ร่างกายกักเก็บอยู่ในตำแหน่งที่มีเสถียรภาพ ถ้าคุณย้ายดัมเบลด้านบนเขาใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับแต่ละอื่น ๆ จะถึงการลดลงสูงสุดของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ดัมเบลผสมพันธุ์นอนอยู่บนม้านั่งเอียงจะดำเนินการด้วยเท้าคงที่เพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุลของคุณ ความเข้าใจผิดใหญ่คือความจริงที่ว่าถ้าคุณยกมือของคุณได้อย่างรวดเร็วผลของการออกกำลังกายจะดีกว่า ไม่มีการจัดเรียง ที่ความเร็วสูงที่หายไปในรูปแบบที่ถูกต้องของการดำเนินการทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและสม่ำเสมอในการกระตุกซึ่งหมายความว่านักกีฬาจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง zhimam ในการออกกำลังกายนี้เกณฑ์หลักในการพิจารณาความเรียบเนียนและความสม่ำเสมอ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

การแสดงการเพาะพันธุ์ดัมเบลโกหกมันเป็นมูลค่าการจดจำจุดสำคัญบางประการ กล้ามเนื้อหน้าอกการฝึกอบรมมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับไขว้ แต่ที่จะนำพวกเขาในวันหนึ่งเป็นไปไม่ได้ สลับการออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกายนักกีฬาที่ได้รับประโยชน์ที่แตกต่าง มันประกอบด้วยในต่อไปนี้ - วันที่ กล้ามเนื้อการออกกำลังกายหน้าอก ไขว้รับภาระขนาดเล็ก NAA วันรุ่งขึ้นเมื่อพวกเขาดำเนิน การออกกำลังกายสำหรับไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอกได้ในที่สุดก็จะมีส่วนที่เหลือ ผิดที่จะคิดว่าถ้าคุณให้ภาระหนักได้ทันที - ผลจะดีกว่า

ผู้มาใหม่ที่จะดำเนินการปรับปรุงพันธุ์ดัมเบลนอนไม่แนะนำสำหรับมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ส่วนที่เหลือน้อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายควรจะเป็น 2 วัน ในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมจะเพียงพอออกกำลังกาย 1-2 ดำเนินการไม่เกิน 2-3 ชุด ในฐานะที่เป็นนักกีฬาสามเณรและนักกีฬาที่มีประสบการณ์แนะนำให้เริ่มต้นการฝึกอบรมกับเครื่องที่มีดัมเบลแล้วก็คือกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ย้ายไปผสมพันธุ์ของ dumbbells อยู่บนม้านั่งเอียง