นานแค่ไหนที่ฉันควรจะทำงานในการลดน้ำหนัก? ทำให้การออกกำลังกายโปรแกรมการออกกำลังกาย

คุณไม่สามารถเลือกสิ่งที่กีฬาจะทำเช่นนั้นมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น? Tackle ทำงาน หากคุณเชื่อว่าผู้เชี่ยวชาญวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นยังไม่ได้คิดค้น

วิ่ง - รูปแบบที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดของการออกกำลังกายที่มีผลประโยชน์ในร่างกาย ในขณะที่วิ่งใช้งานได้ทุกระบบจากระบบทางเดินหายใจในการไหลเวียนของโลหิต จับขึ้นทำงานคุณไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

นักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยลได้ดำเนินการศึกษากับคำถามเท่าไหร่ที่คุณจำเป็นต้องใช้ในการสั่งซื้อที่จะลดน้ำหนัก ตามผลการวิจัยของพวกเขา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อจัดให้มีการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงพอ

มาราธอนสำหรับการเริ่มต้น

เล่นน่าจะเป็นชนิดที่แพงที่สุดของการออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มต้นการฝึกอบรม - นี้เป็นรองเท้าที่ดีกีฬาเสื้อผ้าที่สบายและการปรากฏตัวในบริเวณใกล้เคียงของสวนสาธารณะสนามกีฬาหรือกีฬาพื้นดิน เมื่อต้องการเรียกใช้บนพื้นผิวยางมะตอยหรือใกล้กับถนนที่ว่างไม่แนะนำ

หากคุณเลือกที่วิ่งสำหรับ การเผาผลาญไขมัน, แต่ไม่ได้มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมเริ่มต้นที่ต่ำสุด ภายใน 10 นาทีนาทีวิ่งสลับกับนาทีของการเดินอย่างรวดเร็ว ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งออกกำลังกายสำหรับ 1-2 นาทีในขณะที่ออกไม่เปลี่ยนแปลงในเวลาที่เหลือ เมื่อคุณมีความสามารถในการทำงานโดยไม่หยุดพัก 10 นาทีในช่วงเวลาที่คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการทำงานที่ นานแค่ไหนที่ฉันควรจะทำงานในการลดน้ำหนักก็สามารถได้รับการพิจารณาเพียงสังเกตุ ที่คุณรู้ว่าไขมันจะเริ่มเผาไหม้เท่านั้นหลังจาก 20 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกแล้วการออกกำลังกายควรมีอายุอย่างน้อย 30 นาที

การฝึกอบรมสำหรับ "ขั้นสูง" นักกีฬา

dieters หลายคนกำลังประสบกับปัญหาของ "ที่ราบสูงที่" ในภาษาธรรมดามากขึ้นน้ำหนักจะหยุดที่จุดใด ๆ และไม่ต้องการที่จะตกมากขึ้น ในกรณีนี้คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้สอดคล้องกับกฎของอุปทานและการจัดการกับความรุนแรงเช่นเดียวกับก่อน แต่ผลที่ได้จะไม่ใด ๆ มีวิธีการเปลี่ยนน้ำหนักจากพื้นดินหรือไม่? ใช่ง่ายมาก เราจำเป็นต้องเปลี่ยนโหลดระหว่างการออกกำลังกาย

โปรแกรม การฝึกอบรมช่วง ที่ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในฐานะที่เป็นที่อบอุ่นให้วิ่งออกกำลังกายได้ง่ายในระยะทาง 800 เมตร

สัปดาห์แรก: ลมพัดอย่างรวดเร็วอื่นและ วิ่ง การเอาชนะทุกวิถีทางระยะทางประมาณ 200 เมตร

สัปดาห์ที่สอง: ทำงานบนภูมิประเทศที่แบนราบที่ก้าวปานกลางและ 30 นาที

สัปดาห์ที่สาม: ข้ามประเทศประมาณ 30 นาที

สัปดาห์ที่สี่: ไม่แตกต่างจากก่อนหน้านี้หนึ่ง

สัปดาห์ที่ห้า: วิ่ง 400 เมตรและ 250 เมตรวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำซ้ำ 6 ครั้ง

สัปดาห์ที่หก: การทำงานที่รวดเร็วในภูมิประเทศที่แบนราบ

ช่วงเวลาการเผาผลาญอาหารการฝึกอบรมเดือยและจึงช่วยในการผลักดันให้น้ำหนักไปข้อเสีย

คำแนะนำเฉพาะกับเท่าใดคุณจำเป็นต้องใช้ในการสั่งซื้อที่จะลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ แต่ละคนจะแตกต่างกันดังนั้นในช่วงระยะเวลาของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย, สุขภาพโดยรวมและแม้กระทั่งสภาพอากาศ มันทำให้รู้สึกถึงการตั้งค่าตารางเวลาในการลดน้ำหนักและการที่จะนำมันเปลี่ยนแปลงทั้งหมด

เป็นที่รู้จักกันว่าสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิก (และรวมถึงการทำงาน) มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบ อัตราการเต้นหัวใจ การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อหนึ่งของความหมายของมัน โซนการเผาผลาญไขมันสำหรับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับอายุ ในการคำนวณที่จำเป็นสำหรับอัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ, การกำหนดค่าสูงสุดโดยการหักจาก 220 อายุของคุณ อัตราการเต้นหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจควรจะเป็น 65-75% ของค่านี้

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินกว่าบรรทัดฐานโดยกว่า 25% ที่ถูกต้อง ในการทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก - มันทำงานที่ก้าวช้าหรือเดินเร็ว อย่าพยายามที่จะเร่งกระบวนการของการวางบนหลายชั้นของเสื้อผ้า เหงื่อ มันจะไม่ให้ผลที่ต้องการ แต่ภาระในการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ครูฝึกออกกำลังกายใด ๆ กับคำถามที่เท่าไหร่ที่จะทำงานในการลดน้ำหนักที่จะตอบอย่างแจ่มแจ้ง - ยิ่งที่ดีกว่า อย่างน้อยในขณะที่เราได้ทำแล้วชัดเจน - 30 นาทีสูงสุด - มันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ยกตัวอย่างเช่นเอเลนาโพรคโลวาทำให้ชั่วโมงทุกวันและครึ่งหนึ่งในขณะที่วิ่งและอยู่ในรูปร่างที่ดีเยี่ยม