คือการฝึกอบรมช่วงเวลาอะไร

การฝึกอบรมช่วง - นี้เป็นพิเศษ ชนิดของการออกกำลังกาย ที่รุนแรงสลับ การออกกำลังกาย และความแข็งแรงของขั้นตอนการกู้คืน สลับกันนี้จะใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเพราะวิธีการนี้จะช่วยให้โอกาสที่จะทำก่อนที่จะรุนแรงมากขึ้นความเมื่อยล้า นอกจากนี้ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและนี้นำไปสู่การลดลงของน้ำหนัก

แต่ละช่วงเวลาประมาณ 10 นาทีและมีจุดมุ่งหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นหลังจากกระโดดคุณจะต้องจัดการกับ squats นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะให้โหลดเครื่องแบบในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

มากมักจะเป็นช่วงการฝึกอบรมจัดขึ้นด้วยอุปกรณ์พิเศษ: ดัมเบล, ขั้นตอน, โช้คอัพ, เข็มขัด ฯลฯ bodibarov

ฝึกอบรมการทำงานเหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้มีเวลามากและคุณไม่สามารถไปออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยให้การรวม 3 ประเภทของการออกกำลังกาย 1. พวกเขายังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ที่เรารู้ว่าการออกกำลังกายที่โรงยิมเท่านั้นที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการฝึกอบรมช่วงเวลาที่คุณจะต้องปรึกษาแพทย์และได้รับการทดสอบเพื่อตรวจสอบสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โหลดความรุนแรงดังกล่าวเป็นอันตรายมากสำหรับคนที่มีหัวใจอ่อนแอ นอกจากนี้ยังต้องดี การเตรียมความพร้อมทางกายภาพ ก็จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหัวใจที่เรียบง่ายและค่อยๆเพิ่มระยะเวลา

การฝึกอบรมช่วงที่มีจำนวนของข้อได้เปรียบ:

1. มันจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากกว่าชั้นเรียนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2. การฝึกอบรมความเข้มสูงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเข้มแข็งมากขึ้นหลังการฝึกอบรมกว่าชั้นเรียนปกติ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้หลังจากการเลิกการออกกำลังกาย
3. ปรับตัวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสิทธิการกีฬา

ในวันที่ได้รับการพัฒนามากของวิธีการฝึกอบรมการออกกำลังกายซึ่งจะขึ้นอยู่กับการสับเปลี่ยนของโหลดเข้มข้นเท่า ๆ กันส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ในแต่ละของพวกเขาเหมาะสำหรับคนที่มีระดับหนึ่งของการฝึกอบรม

แอโรบิกการฝึกอบรมช่วง

เรียนแอโรบิก ประเภทของการฝึกอบรม สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการสูญเสียน้ำหนัก โหลดดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นที่จะทำเช่นการออกกำลังกาย

เรียนจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ยาวนานของการออกกำลังกายที่รุนแรงในระหว่างที่ถึง 5 นาทีและสั้นขั้นตอนที่เหลือ เพื่อที่จะได้อย่างเท่าเทียมกันกระจายโหลดมันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานแต่ละช่องสมบูรณ์ ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับ 1 นาที ถ้ามันเป็นเวลานานกว่าหนึ่งนาทีร่างกายของคุณจะสามารถกู้คืนได้เป็นอย่างดีและมันจะลดผลกระทบของการฝึกอบรม

ช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุด

ประเภทของการฝึกอบรมนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความเข้มสูงมากดังนั้นจึงเป็นความเหมาะสมยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม ข้อได้เปรียบของพวกเขาอยู่ในการเผาไหม้ของจำนวนมากของแคลอรี่และไขมัน

ซึ่งแตกต่างจาก การออกกำลังกายแอโรบิก ที่นี่ช่วงสูงสุดคือสั้นมากและจะอยู่ที่ประมาณ 30 วินาทีและระยะเวลาที่เหลืออาจจะสั้นหรือยาวอาจจะถึง 2 นาที

การศึกษาดังกล่าวจะต้องเตรียมความพร้อมตัวเองค่อยๆก็จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยประสิทธิภาพสูงสุดของช่อง 3 เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของวิธีการที่สามารถที่เพิ่มขึ้นและได้รับในการบังคับใช้เต็มรูปแบบและมีผลบังคับใช้ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แต่เหนือสิ่งอื่นใดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของพวกเขา

นอกจากนี้ทราบว่าคุณจะสามารถที่จะบรรลุผลเพียงผ่านการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและโภชนาการที่เหมาะสม