นกฮูกคืนออกไปหรือว่าจะไปเข้านอน แต่หัวค่ำ?

วิธีที่ผู้คนที่น่าสนใจเริ่มที่จะย้ายไปใช้ชีวิตกลางคืน และมันก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นครั้งฝูงชนที่มีเสียงดัง เพียงแค่ไม่ได้ ไปนอน ในช่วงต้น เหตุผลสำหรับความจริงที่ทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ผลที่ได้จะเหมือนกันในตอนเช้าเพื่อไปทำงาน 3-5 ชั่วโมงการนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับสภาวะปกติ และเพื่อให้ทุกวัน ถึงเวลาที่จะได้รับการกำจัดของพฤติกรรมดังกล่าวและจะทำให้ปกติของ การนอนหลับ วิธีที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ - ปัญหาเฉพาะและเรื่องของบทความนี้

สาเหตุของปลาย bedtimes

เหตุผลในการนั่งหลัง 22.00 แม้แต่หนึ่งหรือสองชั่วโมงพอ บ่อยครั้งนี้เป็นธุรกิจที่ยังไม่เสร็จคุณจะต้องได้รับการกระทำที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ในกรณีนี้รากของปัญหาของการนอนหลับล่าช้า - การจัดสรรเวลาในการที่จะทำที่วางแผนไว้ทั้งหมด หรือว่าเราเป็นเพียงมากเกินไปในตัวเองแบกรับโดยเฉพาะในวันนั้นหรือที่ทุก

อีกเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมในปัจจุบันมากที่สุดวันนี้ - คือการทำให้แน่นโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตของเรา ผู้ใช้งานของพวกเขาดูเหมือนจะไม่จำเป็นในการแก้ปัญหาดังกล่าวเป็นวิธีการที่จะได้รับใช้ในการที่จะไปนอน ชุดที่ไม่มีที่สิ้นสุดของข้อมูลมักจะไร้ประโยชน์ไม่ได้ให้ปิด / จอมอนิเตอร์ มันเป็นที่สังเกตเห็นว่าอินเทอร์เน็ตในส่วนนี้เป็นอย่างมาก "แข็งแรง"

มีคอมพิวเตอร์และการเข้าถึงเวิลด์ไวด์เว็บหลายคนลืมว่าจะไปเข้านอน แต่หัวค่ำ การตั้งค่าคืนมีวิธีที่น่าสนใจในการท่องอินเทอร์เน็ต ชั่วโมงผ่านมีค่าเวลากลางคืนเมื่อคุณจำเป็นต้องกู้คืนสำหรับวันถัดไป และมันเป็นปัญหาที่ร้ายแรงจริงๆ มันควรได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วนเพื่อประโยชน์ของสุขภาพของพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ

เราเริ่มต้นในการแก้ปัญหา

การเริ่มต้นสร้าง biorhythms สะดวกและเหมาะสมของโหมดการนอนหลับจะเป็นตัวกำหนดว่าเราต้องให้เขาชั่วโมง แนะนำ 8:00 ยังคงถูกต้องสำหรับส่วนใหญ่ของประชากรผู้ใหญ่บางคนหายไป 7:00 น้อย - ระยะเวลาที่สำคัญของการนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์

ตอนนี้เราตัดสินใจว่าเวลาของวันที่สะดวกที่สุดให้กับคุณไปที่เตียง ธรรมชาติงีบไม่นับเพราะมันสามารถส่งผลกระทบ biorhythms เราถูกชี้นำโดยความหมายของชั่วโมง "ของ" เวลานอนหลับจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวันสิ่งที่ต้องแปลงหรือหลังเวลาที่คุณต้องการสำหรับการพักผ่อนที่

หลังจากการพิจารณาระยะเวลาที่ยังคงอยู่ที่ยากที่สุดที่จะได้รับและฝึกตัวเองไปนอนตรงตามเวลาที่นัดหมาย

เรียนรู้ที่จะไปนอนก่อนหน้านี้

ตอนนี้เรามาง่ายคำแนะนำในการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ เมื่อชั่วโมง "X" ที่กำหนดโดยคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะต้องไปนอนแม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาดังกล่าว ตื่นเต้นกังวลในชีวิตประจำวันของสมองไม่สามารถนอนหลับ แต่ถ้าเรายังคงอยู่ในห้องมืดเงียบ, โยนหัวของคุณกลับมาและปิดตาของเรา, เราจะเริ่มต้นที่จะได้รับง่วงนอน ร่างกายจำได้ว่าคุณต้องการให้ไม่เถียงกับเขา

เราเตรียมความพร้อมในทุกสิ่งที่ล่วงหน้าที่คุณต้องการสำหรับผ่อนคลายในความฝัน เราล้างทำความสะอาดบ้านเตรียมเตียง ให้จำเป็นและว่า ทั้งสองนำทารกไปนอน ก่อนหน้า (ถ้ามีครอบครัวมีลูก) เป้าหมายของเรา - เพื่อขจัดอุปสรรคที่ป้องกันไม่ให้นอนในเวลาที่เหมาะสม

เราจัดการกับอินเทอร์เน็ตและทีวี ควรจะหยุดการทำงานหรือการใช้เวลาว่างของพวกเขาใน บริษัท ของพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นี้จะช่วยให้การสลัดใยแมงมุมกิกะไบต์ของข้อมูลที่เราทอด เหมาะทั่วไป จำกัด การใช้งานของเทคโนโลยีแล้วเร็ว ๆ นี้เราจำไปนอน แต่หัวค่ำและความรู้สึกร่าเริง

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่จะ จำกัด ตัวเองเพื่อการใช้งานของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้หากดื่มของเหลวคือไม่น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนนี้จะหลีกเลี่ยงการบวมในตอนเช้า

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการทางจิตวิทยาของการฟื้นฟูของการนอนหลับ ช่วยให้เราพิธีกรรมที่เรียบง่าย มันสามารถฟังเพลงที่คุณชื่นชอบการเผาไหม้เตาน้ำมันขั้นตอนการสุขอนามัย - อะไรที่เราสามารถทำได้ทุกวัน ดังนั้นเรารับรู้การกระทำนี้เป็นสัญญาณ - "มันถึงเวลาที่จะนอนหลับ." เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

ทำไมคุณต้องไปนอนในช่วงต้น?

และการสนทนาของเราในหัวข้อของการนอนหลับจะไม่สมบูรณ์ถ้าเราจำไม่ได้ว่าทำไมเราต้องการก่อนที่จะเข้านอน

รับรองของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับต้นบนพื้นฐานของข้อมูลเกี่ยวกับ biorhythms ธรรมชาติ

ต่อชีวิตวันประสบระยะเวลาของการอัพและดาวน์ สรีรวิทยาธรรมที่จะไปนอน แต่หัวค่ำ (10-11 น) เพราะในเวลานี้ตกลดลงทางสรีรวิทยา แต่หลังจาก 11 คืนนอนหลับจะเป็นเรื่องยากเพราะภาวะเศรษฐกิจถดถอยสิ้นสุดลง มันเกี่ยวข้องกับคนทุกคนอย่างเท่าเทียมกันเพราะสิ่งมีชีวิตที่เราได้ทำและการทำงานในโหมดเดียวกัน

นอกจากนี้แพทย์เศร้าใจนกฮูก: ประเภทของ biorhythms ของเวลาการนอนหลับและการกู้คืนนี้ไม่ได้อยู่ในคนทั่วไป (ในแง่ของสุขภาพ)

ผลการวิจัย

สำหรับวนของเหตุการณ์ที่เราได้ลืมวิธีเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ง่ายและมีประโยชน์ - การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่จะไปนอน แต่หัวค่ำหลายคนลืมเพียงแม้ว่าจะมีอุปสรรคสำหรับการที่ไม่มี

ไม่ว่าวิธีการที่สำคัญหรือมองสาเหตุที่ทำให้คุณนอนดึกถามตัวเอง: "มันคุ้มค่า?" และแข็งแรงการนอนหลับการนอนหลับที่มีสุขภาพดี!

เราได้มีการพิจารณาในบทความนี้เป็นหนึ่งใน "โรค" ของเวลาของเรา - ภายหลังการนอนหลับ เราหวังว่าคุณจะได้รวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวเองและกลายเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ใกล้ชิดกับระบอบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ