ต้องการการนอนหลับที่ดี? จากนั้นก็รวมอยู่ในอาหารของคุณเหล่านี้ 23 สินค้า

มีหลายสิ่งที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณตัวอย่างเช่นโฟมอาบน้ำหรือสารละลายที่จะนอนหลับโดยไม่ต้องเสื้อผ้า แต่อาหารของคุณยังสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณนอนหลับ นี่คือรายการอาหารที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของพวกเขา

เนื้อวัว

เนื้อมีมากพอที่โพรไบโอ - กรดซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตตามธรรมชาติของเมลาโทนิ มันเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของเราที่จะควบคุมการนอนหลับ _{นอกจากนี้ยังมีเนื้อวิตามินบี 3 และเหล็กซึ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวล}

ปลาทูน่า

ปลานี้เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่มีประโยชน์สำหรับการควบคุมของวงจรการนอนหลับที่

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งทำให้จานเหมาะสำหรับอาหารเย็นถ้าคุณต้องการที่จะได้รับส่วนที่เหลือคืนที่ดีของ

ปลาชนิดหนึ่ง

นี้เป็นปลาอีกซึ่งจะทำให้จำนวนมากของโอเมก้า 3

ฟักทอง

ฟักทองควรจะใช้ไม่เพียง แต่ในวันฮาโลวีน มันอาจจะเรียกว่า superfood ที่จะนอนหลับเพราะมันมีจำนวนมากของแคลเซียมแมกนีเซียม, โอเมก้า 3, ทองแดงและโครเมียม ทั้งหมดขององค์ประกอบเหล่านี้นำไปสู่การปรับปรุงการนอนหลับ

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินบีแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งทำให้กับข้าวเหมาะสำหรับอาหารค่ำ

ผักชนิดหนึ่ง

ในผักนี้จำนวนมากของแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจะขาดในร่างกายของคนจำนวนมาก ขาดองค์ประกอบเหล่านี้จะนำไปสู่การหยุดชะงักของรูปแบบการนอน

อาร์ติโช้ค

หากคุณพบว่ามันยากที่จะนอนหลับพยายามที่จะเพิ่มอาร์ติโช้คอาหารของคุณ พวกเขาจะเต็มไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

ตะไคร่น้ำ

การใช้สาหร่ายที่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพรไบโอสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

อะโวคาโด

มันจะเปิดออกขนมปังกับอะโวคาโดสำหรับอาหารมื้อเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน มันมีจำนวนมากของวิตามินบีซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ

พฤกษชาติ

ผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักกาดขาวที่เต็มไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีซึ่งช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับ

ผักชนิดหนึ่ง

บร็อคมีจำนวนมากของเหล็ก แต่นี้ไม่ได้เป็นประโยชน์เฉพาะของมัน แต่กลับกลายเป็นว่าผักนี้จะช่วยขจัดคาเฟอีนในร่างกายของคุณซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

ชีพจร

พืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลืองและถั่ว พวกเขาจะอุดมไปด้วยวิตามินบีและกรดโฟลิคจึงนำไปสู่การควบคุมของ serotonin

อัลมอนด์

อัลมอนด์ที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยให้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งโอเมก้า 3, วิตามินบีแมกนีเซียมและแคลเซียม

วอลนัท

การรับประทานวอลนัทสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเพราะพวกเขามีโพรไบโอแคลเซียมแมกนีเซียมและซีลีเนียม คุณสามารถกินพวกเขาคนเดียวหรือเพิ่มสลัดและขนมขบเคี้ยว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตธรรมดาที่มีผลไม้และถั่วจะช่วยให้คุณเต็ม นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตมีจำนวนมากของทองแดงซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

โซบะ

เช่นข้าวโอ๊ต, โซบะมีทองแดงและไฟเบอร์ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการนอนหลับของคุณ

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ มันมีโปรไบโอติกซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการผลิตของเมลาโทนิ

ชีสพร่องมันเนย

หากคุณต้องการเป็นอาหารว่างตอนดึก ๆ มันจะดีกว่าที่จะเลือกชีสกระท่อมไขมันต่ำ แน่นอนก่อนที่จะไปนอนดีกว่าไม่กินไม่ที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานกระบวนการทั้งหมดของการย่อยอาหาร แต่ในกรณีที่รุนแรงให้การตั้งค่านมเปรี้ยวตามที่มีระดับสูงของโพรไบโอ

กล้วย

พวกเขามีจำนวนมากของแมกนีเซียมซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับที่

เชอร์รี่เปรี้ยว

ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีจำนวนมากที่สุดของเมลาโทนิเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ

นกกีวี

กีวีจะช่วยให้เรา serotonin ร่างกายผลิตซึ่งมีผลต่ออารมณ์

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน เลือกลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์ซึ่งมีผลสงบเงียบที่แข็งแกร่งมาก