8 วิธีที่จะนอนหลับอยู่ในความร้อน

กลางฤดูร้อนคืนฝันอาจจะเป็นงานที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้สามารถที่จะได้รับเครื่องปรับอากาศ หากอุณหภูมิในห้องนอนของคุณเกินกว่ามาตรฐานทั้งหมดของความสะดวกสบายร่างกายของคุณจะเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาอุณหภูมิของร่างกายปกติ แต่ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการได้รับการนอนหลับลึกปกติ

แต่กลับกลายเป็นว่าอุณหภูมิเย็นช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนิมากขึ้น - ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน นี่คือเหตุผลที่การนอนหลับอยู่ในห้องร้อนจะค่อนข้างยาก

แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีเครื่องปรับอากาศ, คุณยังคงสามารถรักษาความปลอดภัยการนอนหลับที่เงียบสงบในช่วงฤดูร้อนที่ใช้ชีวิตที่เรียบง่ายแฮ็ค วันนี้เราบอกคุณเกี่ยวกับคนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. ปิดหน้าต่างวาดผ้าม่าน

นี้อาจดูเหมือนเคาน์เตอร์ แต่ถ้าคุณปิดหน้าต่างและกำจัดร่างทั้งหมดก็จะช่วยให้เย็นในห้องนอนของคุณก่อนพระอาทิตย์ตกดิน เปิดหน้าต่างเป็นเพียงในเวลากลางคืนเมื่ออยู่นอกอุณหภูมิลดลง

2. เปิดประตูของห้องนอน

เพิ่มการไหลเวียนของอากาศเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการระบายความร้อนห้องนอนของคุณ เปิดประตูที่จะปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

3. นอนที่ด้านล่าง

อากาศร้อนมักจะเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าในห้องนั่งเล่นชั้นล่างคุณจะเย็นกว่าห้องนอนชั้นบน คุณสามารถสร้างห้องนอนชั่วคราวถ้าอยู่ชั้นล่างของบ้านของคุณมีห้องเย็น คุณสามารถกระจายออกผ้าห่มบนพื้นใช้ที่นอนพองหรือเพียงแค่กระจายออกไปบนเตียงโซฟา

4. กินอาหารเบา ๆ

แต่กลับกลายเป็นว่าสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันจะมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับของคุณ ในวันฤดูร้อนพยายามที่จะกินน้อยและเลือกอาหารเบาเพื่อกระเพาะอาหารของคุณไม่ได้มีการทำงานในโหมดฉุกเฉิน, การสร้างความร้อนมากขึ้น

5. แผ่นน้ำแข็ง

หรือผ้าขนหนู, ตุ๊กตาหมี, ขวดน้ำ ... นี้จะช่วยให้คุณเย็นเตียง หนึ่งในความลับสำคัญที่เคยทำงาน - ส่งในช่องแช่แข็งปกคลุมก่อนการแช่ มันไม่ควรจะเปียกเกินไปเพื่อที่จะไม่แช่ที่นอน แต่ต้องยังคงชื้นมากพอที่จะช่วยให้คุณนอนในเวลากลางคืน

6. ใช้น้ำเย็นหรืออาบน้ำก่อนนอน

การนอนหลับได้ดีคุณจะต้องควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของพวกเขา ที่จะช่วยให้คุณมีนี้เป็นห้องอาบน้ำฝักบัวอาบน้ำเย็นหรือก่อนนอน นอกจากนี้ยังมีห้องอาบน้ำฝักบัวขจัดความมันส่วนเกินและสารพิษที่ช่วยให้ผิวของคุณในการหายใจดีขึ้น

7. ดื่มเครื่องดื่มเย็นก่อนนอน

ลองค่อย ๆ ดื่มเครื่องดื่มเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เหมือนน้ำเย็นน้ำดื่มน้ำแข็งสามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย แต่ให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณไม่ได้มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มิฉะนั้นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ

8. การนอนหลับโดยไม่ต้องเสื้อผ้า

ถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการนอนหลับโดยไม่ต้องเสื้อผ้าคำแนะนำนี้อาจไม่ทำงานสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามชุดนอน insulates ร่างกายของคุณและไม่อนุญาตให้เขาหายใจ ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องเสื้อผ้าลองชุดนอนผ้าฝ้าย ผ้านี้จะดีที่สุดถ้าความร้อนนอกและนอกจากมันจะดูดซับเหงื่อจากร่างกายของคุณ