จะทำอย่างไรถ้าฉันต้องการที่จะลดน้ำหนักอยู่ที่ 10 กก.?

dieters รับเสมอมากมากขึ้นกว่าผู้ที่ต้องการจริงๆ เป็นกฎที่คนกำหนดพันธกิจดังนี้: " ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก อยู่ที่ 10 กก." ยกตัวอย่างเช่นการที่จะออกจาก ผิดปกติพอมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำยากมากขึ้นกว่าที่จะสูญเสียเงินจำนวนเดียวกันกิโลกรัมน้ำหนักส่วนเกินจริงๆ เพื่อที่จะลดน้ำหนักโดย 5 ถึง 10 กก. ต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุมที่รวมการแก้ไขอาหารวิถีชีวิตและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อาหารลดน้ำหนัก 10 กก. จะไม่ช่วยและถ้าพวกเขาจะไปแล้วไม่นาน

ดังนั้นต้องตัดสินใจที่จะโยนกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ไม่กี่ในสถานที่แรกก็ไม่จำเป็นที่จะอาศัยอยู่ในความคิด "ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนักอยู่ที่ 10 กก." - นี้จะนำไปสู่ผลตรงข้ามเป็นสาเหตุที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถแม้ว่าเหล่านี้ "เป็นไปไม่ได้" ไม่น้อย คุณเพียงแค่ต้องทราบว่าสำหรับจำนวนเงินที่บางครั้งเราได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ - เพียงแค่ไม่สามารถอยู่ห่างออกไปความพยายามบางอย่าง ด้วยทัศนคติแบบนี้จะทำให้มันง่ายยิ่งขึ้น

ในจิตวิญญาณนี้ถูกบันทึกไว้ในศูนย์ออกกำลังกายหรือการดำเนินการในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกคนช่วยมืออาชีพ: อาจารย์ผู้สอนที่มีอำนาจจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่แน่นอนที่คุณต้องใช้เป็นการส่วนตัวกับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา แต่ถ้านำตัวเองที่จะจัดการกับไม่ง่ายมันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเนื่องจากการเดินหรือตัวอย่างเช่นการหยุดระยะไม่กี่เดินทางตัวเลือกที่ดี - จะขึ้นบันได: มันเกี่ยวข้องกับพื้นที่ที่สำคัญมากลดจำนวนซึ่งมักจะเป็นจุดประสงค์ของการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่ไม่มากเกินไป

ในการเชื่อมต่อกับการเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะพิจารณาอาหาร ก่อนการฝึกอบรมที่จำเป็นในการทำมินิอาหารเพื่อให้มีพลังงานพอที่จะออกกำลังกายและทางกลับบ้าน นี่คือที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลไม้นมและผลิตภัณฑ์ธัญพืช แต่หลังจากบทเรียนไม่ได้: ในช่วงเวลาที่ร่างกายสร้างขึ้นมวลกล้ามเนื้อและถ้าจะกินมันจะไม่เป็นค่าใช้จ่ายของไขมัน แต่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนักอาหารและร่างกายจะเพิ่มขึ้น แต่คุณสามารถดื่มเท่าที่จำเป็น, การคายน้ำ - สิ่งที่ไม่พึงประสงค์และไม่ได้ประโยชน์

ธรรมชาติถ้าผมต้องการที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมอาหารของฉันจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและ Bole ประการแรกคุณไม่สามารถออกจากร่างกายหิวมานานกว่าสี่ชั่วโมงในกรณีที่มันจะเริ่มต้นที่จะต่อสู้กับระบอบการปกครองดังกล่าวและจะวางเป็นส่วนสำคัญของการสำรองอาหาร โดยวิธีการตามที่นักวิทยาศาสตร์ก็จะถือเป็นหนึ่งในเหตุผลที่หลาย ๆ คนไม่สามารถที่จะลดน้ำหนัก: มีการต่อสู้คงที่สำหรับสารอาหารกับร่างกายของตัวเองเป็น ที่จริงแล้วการ จำกัด ตัวเองให้อาหารด้วยเหตุผลนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่คุ้มค่า: คุณมีเพียงที่จะให้ขึ้นอาหารหวานและแป้ง (อื่น ๆ นอกเหนือจากแป้งสาลี) เช่นเดียวกับการลดการบริโภคไขมัน เสิร์ฟควรจะค่อย ๆ ลดลงไป 150-200 กรัมในเวลาที่จะได้รับใช้จำนวนเงินขนาดเล็กของอาหารและผลิตภัณฑ์รวมกันในวิธีการบางอย่าง - นั่นคือจะไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนหรือไขมันก็เป็นในหลักการในวันนี้มันเป็นความลับ นั่นคือการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบ - เนื้อยันกับผักสีเขียว, ที่ไหนสักแห่งใน 100 กรัมของทั้งสอง

อาหารเช้าควรจะแสนอร่อย, โจ๊กคลาสสิก - เป็นทางออกที่ดีที่สุด มีเพียงสิ่งเดียว - พวกเขาจะต้องโดยไม่ต้องนมหรือน้ำมันอาจจะเป็นผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - มันอร่อยมาก ถ้าเป็นไปได้รับประทานอาหารกลางวันที่น่าพอใจ แต่ในการทำงานเป็นไปไม่ได้เสมอ - แล้วมันจะดีกว่าที่จะทำให้อาหารกลางวันในช่วงต้น อาหารกลางวันควรจะ จำกัด หนึ่งจานโดยไม่ต้องมีเครื่องปรุงแรกหรือครั้งที่สอง แต่ด้วยผักกาดหอม ถ้าอาหารมื้อค่ำในช่วงต้น - อาหารกลางวันจำเป็นที่จะต้องมีคุณภาพและปริมาณมันก็ไม่ต่างจากอาหารเช้าที่สอง - มันเป็นอาหารว่าง ข้อพิพาทและความคิดเห็นมากมายที่มีอยู่เกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำ: ใครบางคนคิดว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธจาก แต่นี้ไม่ถูกต้อง: บังคับสำหรับสองสามชั่วโมงก่อนนอนจะกินอะไร นี้จะช่วยให้การนอนหลับปกติและสร้างความมั่นใจร่างกายความรู้สึกของความเต็มอิ่มหรืออาหารเช้าสามารถจะอยู่ในหมู่สำรองกับที่เรากำลังต่อสู้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับอาหารมื้อเย็นเป็นผลิตภัณฑ์ไม่ได้ทำให้หวานนมและผิดปกติพอ, ซุปผักที่ดีที่สุด

ดังนั้นงานของ "ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนักถึง 10 กก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้อย่างรวดเร็ว" มีวิธีง่ายๆ: ไม่มีตัวเองทรมานทัศนคติที่ถูกต้องเพิ่มขึ้นในกิจกรรมลดลงในมื้อเดียวโภชนาการและไม่มีความหิว - และผลที่ได้มีการประกัน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกลับไปใช้ชีวิตตามปกติซึ่งไม่น่าเป็นไปแล้วก็ควรจะทำค่อยๆลดภาระและรับใช้ส่วนใหญ่ต้องการที่จะยืดสำหรับคู่ของสัปดาห์มิฉะนั้นคุณจะสูญเสียทุกสิ่งที่เราได้พยายาม