การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: อำนาจและคาร์ดิโอ

ชีวิตที่ทันสมัยเป็นกฎที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้เวลาสำหรับการดูแลตนเองที่มีน้อยมากและห้องออกกำลังกายสามารถที่จะไม่ทุกคน ดังนั้นสำหรับหลายทางออกเดียวที่มีการออกกำลังกายที่บ้าน แต่การทำเช่นบ้านหนึ่งต้องพึ่งพาเฉพาะในตัวเองและความรู้ของพวกเขาในพื้นที่นี้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณจะต้องได้รับข้อมูลที่จำเป็น การออกกำลังกายลดความอ้วน ที่บ้านมีลักษณะพิเศษของตัวเองซึ่งจะต้องตระหนักถึงของแต่ละครอบครอง

P rednaznachennye เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคอมเพล็กซ์พิเศษของการออกกำลังกายจะถูกแบ่งออกเป็นสองประเภท: แอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่ละของพวกเขาคือการพูดคุยแยกต่างหาก

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านชนิดแรกที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันโดยตรงในการฝึกอบรม เวลาที่ได้อยู่ภายใต้ภาระที่มากขึ้นไขมันจะถูกเผาไหม้ การออกกำลังกาย ที่บ้านสามารถดำเนินการได้ทั้งโดยใช้คาร์ดิโอต่างๆและการใช้อุปกรณ์สำหรับแอโรบิก ในบรรดาอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดสำหรับบ้านที่มีลู่วิ่งที่นิยมมากจักรยานออกกำลังกายและฝึกอบรมรูปไข่ steppers แอโรบิกต้องมีชุดพิเศษซึ่งรวมถึงอุปกรณ์ดังกล่าวสำหรับการฝึกเป็น bodibary บาร์เบลล์แสงและ dumbbells แพลตฟอร์มขั้นตอนและอื่น ๆ

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการลดน้ำหนักที่บ้านเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงได้โดยใช้อุปกรณ์ไฟฟ้า กับอุปกรณ์พื้นฐานประเภทนี้ ได้แก่ บาร์เบลล์, dumbbells, ม้านั่งและ กรอบอำนาจ ชั้นแถบแนวนอน อุปกรณ์ที่มีความซับซ้อนมากขึ้นสามารถยอมรับได้แทบจะไม่ได้ที่จะใช้ในพื้นที่ที่อยู่อาศัยแม้ในที่ที่มีพื้นที่ขนาดใหญ่และนี้สามารถใช้สถานที่ หลายคนมีส่วนร่วมในของตัวเองมันอาจจะเป็นธรรมชาติที่จะถามว่ามันเป็นไปได้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน? แน่นอนว่าบางทีสิ่งที่สำคัญที่สุด - การฝึกอบรมอย่างถูกต้อง ครั้งแรกที่เราต้องสร้างตารางเวลาการฝึกอบรม

ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์มีความจำเป็นต้องใช้ความเร็วในการโหลดขั้นต่ำและดำเนินการฝึกอบรมควรจะเกิดขึ้นไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์กับวันที่ได้รับคำสั่งของส่วนที่เหลืออยู่ระหว่าง ในกราฟรายสัปดาห์ในวันที่สามเหล่านี้ที่คุณต้องทำชุดพื้นฐานของ การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรง ในความสำเร็จในการที่จะดำเนินการคาร์ดิโอสั้น ๆ ลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่บ้านมีลักษณะพื้นฐานอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วและจะได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึง deadlifts กับ squats barbell กับบาร์เบลบนไหล่ของคุณ ม้านั่งกด ดึงอัพแรงผลักดันแนวนอนกระตุกกับดัมเบลม้านั่งกดยืน barbell หรือนั่งและอื่น ๆ . หัวใจดำเนินการทันทีหลังจากที่มีอำนาจที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้นและบรรเทาร่างกาย ผู้คนจากไขมันมากกว่าคอมเพล็กซ์เดียวกันรู้สึกว่าจะใช้แยกต่างหาก เมื่อการฝึกอบรมที่บ้านคุณต้องอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่ดำเนินการด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับมาตรฐานความปลอดภัย