การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก แอโรบิกรวมทั้งการฝึกความแข็งแรง - ความลับของคุณไปสู่ความสำเร็จ

มันเป็นความลับว่าอาหารจะเพียงพอที่จะลดปริมาณของอาหาร ในขณะเดียวกันคุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับเพิ่มขึ้นจากที่นอน แต่จะเรียกวิถีชีวิตนี้เป็นเรื่องยากที่จะเสร็จสมบูรณ์ หลังจากที่ทุกคนในอาหารแคลอรี่ต่ำคุณพบเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า, เวียนหัว พลังงานไม่เพียงพอแม้สำหรับกิจการภายในประเทศปกติ จากการขาดกลูโคสและสมองได้รับความทุกข์ เรียนกลายเป็นฟุ้งซ่านมีส่วนร่วมในการทำงานทางปัญญาเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ข้อ จำกัด มากในอาหารที่มักจะกระตุ้นให้เกิดชุดพิเศษของน้ำหนักที่ปลายของอาหาร ดังนั้นจึงควรที่จะทำตามการ จำกัด อาหารบางอย่าง แป้งไขมันหวานเค็มและรมควันลดลง ใส่ในอาหารของผักมากขึ้นและแน่นอนย้ายมากขึ้น
มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าชนิดของการออกกำลังกายนั้นไม่สำคัญ แม้ในขณะที่มีส่วนร่วมในการทำความสะอาดและล้างจาน, แคลอรี่ยังคงถูกเผาไหม้อย่างถูกต้อง แน่นอนคนนี้จะสูญเสียน้ำหนัก แต่ถ้าเป้าหมายสูงสุด - สวยงามสัดส่วนและรัดกุมตัวเลขการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการลดน้ำหนัก

ดัมเบลหรือวิ่ง? เราทำแผนการฝึกอบรม

ประเภทของการฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็นแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน (แข็งแรง) อดีตรวมถึงการวิ่งการเดิน, ว่ายน้ำ, เต้นรำ, เล่นสกีชั้นเรียนกลุ่มที่มีอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน อีกกลุ่มหนึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ชี้แจงขนาดเล็ก: Shaping และพิลาทิสนอกจากนี้ยังมี การออกกำลังกายพลัง ในกรณีนี้โหลดสามารถแบบไดนามิกหรือคงที่ ในฐานะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่ให้บริการอาหารน้ำหนักตัวของตัวเอง

แม้จะมีความจริงที่ว่าแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะแตกต่างกันในความเป็นจริง การบริโภคแคลอรี่ เป็นเรื่องเดียวกัน มันเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบสิ่งที่ การออกกำลังกาย ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นที่เชื่อกันว่าการปรากฏตัวของไขมันออกซิเจนถูกเผาไหม้มากขึ้นอย่างแข็งขัน แต่การฝึกความแข็งแรงให้การดำเนินการอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้กล้ามเนื้อทั้งการพัฒนาต้องใช้พลังงานที่กว้างขวาง ซึ่งหมายความว่าหลังจากปีของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในการออกกำลังกายที่คุณสามารถผ่อนคลายไปกับตัวเองมากกว่าชิ้นส่วนของเค้กโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการเลื่อนออกไปเป็นไขมัน นอกจากนี้การทำงานกับน้ำหนักคุณสามารถ podkorrektiruete พื้นที่ที่มีปัญหาของพวกเขา

ปลายตรรกะข้อพิพาทระหว่างอาจารย์นิรันดร์แอโรบิกและผู้ฝึกสอนในโรงยิมนำ dietitians ในมุมมองของพวกเขาออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักควรจะรวมถึงทั้งสองประเภทของการโหลด

ตำนานหลายประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่แข็งแรง

วันนี้การฝึกอบรมในโรงยิมค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่เพศยุติธรรม แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้สาว ๆ หลายคนเชื่อว่ามีส่วนร่วมกับดัมเบลและบาร์เบลที่พวกเขาจะมีลักษณะเช่นนักเพาะกาย มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าความกลัวเหล่านี้จะไม่มีรากฐานใด ๆ แม้เพศที่แข็งแกร่งค่อนข้างยากที่จะประสบความสำเร็จในรูปแบบดังกล่าวที่เราพูดคุยเกี่ยวกับสาว ๆ

หญิง วัยกลางคนที่ มีการออกกำลังกายพลังด้วยอคติบางอย่างให้พวกเขาพิจารณาพระราชอำนาจของหนุ่มสาว แม้ว่ามันจะเป็นสี่สิบปีหลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาในน้ำเสียงที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิม ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำหลังจากสี่สิบปีอย่างแน่นอนจะเสริมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิม ของหลักสูตรนี้ใช้ไม่ได้กับคนที่ไม่เคยเล่นกีฬา

บางคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างแน่นอนจะต้องจัดการกับน้ำหนักต่ำในขณะที่ทำให้จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ แต่เป็นประสบการณ์การแสดงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นตรงข้ามแน่นอน

ความเข้าใจผิดกันอีกเกี่ยวข้องกับความถี่และระยะเวลาของการฝึกอบรมความต้านทาน ในความเป็นจริงเพื่อที่จะลดน้ำหนัก, ความยาวเพียงพอ 40-50 นาทีการประชุมสัปดาห์ละสองครั้ง แน่นอนมันจะสันนิษฐานว่านอกเหนือไปจากการฝึกอบรมในโรงยิมคุณนำไปสู่ชีวิตที่ใช้งาน

เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในโรงยิมอย่างแน่นอนจะต้องรับผู้สอน นี้ไม่ถูกทีเดียว แน่นอนไม่ดีถ้าเป็นโค้ชที่มีความสามารถและมีประสบการณ์จะอธิบายหลักการของการดำเนินงานของการออกกำลังกาย แต่มันเป็นตัวเลือกทั้งหมด ใครก็เพียงพอแล้วสำหรับหนังสือและซีดีขายที่จะช่วยให้การจัดเรียงออกสิ่งที่การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่มีวัตถุประสงค์ ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้มีเงินที่จะจ่ายเงินผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแม้ว่าคุณจะไม่สับสน นอกจากนี้การจำลองการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

สำหรับคนที่เป็นโรคอ้วนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะต้องรุนแรงมาก - มันค่อนข้างจะเป็นความเข้าใจผิดกันของ dieters มากที่สุด ในความเป็นจริงผู้ที่มีน้ำหนักสูงกว่าปกติอย่างมีนัยสำคัญที่คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายค่อยๆเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและไม่กี่นาทีของการฝึกอบรม

เข้าใจผิดว่าเป็นผู้ที่เชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงนี้สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในฉาวโฉ่ "โยก" ความคืบหน้าไม่ยืนยังและตอนนี้ลูกค้าของศูนย์ออกกำลังกายมีความหลากหลายขนาดใหญ่ของแอโรบิกความแข็งแรงและโปรแกรมรวม

โดยสรุปผมต้องการที่จะเพิ่มว่าแน็ต การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่จะนำไปสู่ผลตรงข้าม หลังจากที่ทุกกีฬาที่เล่นออกความอยากอาหาร คุณยังสามารถ ไม่สังเกตเห็น วิธีการที่จะกินมากขึ้นคุ้นเคย