การออกกำลังกายสำหรับการกดลูกกลิ้ง: การทำงานที่ครอบคลุมเกี่ยวกับร่างกาย

ลูกกลิ้งหรือ ล้อยิมนาสติก - นี้ฝึกสอนครึ่งลืมเก่าคุ้นเคยกับทุกจากยุคโซเวียต นี้เป็นวิธีที่ง่ายและหลากหลายเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีและความหลากหลายของการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งไกลเกินตัวเลือกที่รู้จักกันดีภายใต้ซึ่งจำเป็นที่จะต้องพึ่งพาหัวเข่าของคุณและหมุนไปข้างหน้าดึงร่างกายตามมาด้วยมือ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับ ลูกกลิ้งกด สามารถนำมาใช้เป็นอบอุ่นขึ้นยืดและโปรแกรมการฝึกอบรมหลัก - มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพ เพาะกายยิมนาสติกมักจะอ้างถึงอุปกรณ์ง่ายๆนี้รู้ผลประโยชน์ที่

1. multi-functional ให้การทำงานของกล้ามเนื้อหลายอย่างในเวลาเดียวกัน
2. กล้ามเนื้อรถไฟเสถียรภาพเพื่อความสมดุลและการประสานงาน
3. ภาระของข้อต่อและยืดสำหรับความยืดหยุ่นและการปั้น
4. ปรับปรุงท่าและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้การเริ่มต้นโหลดหนัก
5. การมีส่วนร่วมไหล่, มือกดหน้าอกส่วนนอกของต้นขา, ขากลับ

ลักษณะ

ในศูนย์กลางของความสนใจ - การออกกำลังกายสำหรับการกดลูกกลิ้ง และมันจริงๆเป็นกรณีที่คุณสามารถไปที่การก่อสร้างของบล็อกซับซ้อน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความกดผ่านทางวิดีโอที่อยู่ในอำนาจและความรุนแรงเพราะเมื่อรวมกันใน supersets เผาผลาญไขมัน ด้านล่างเป็นคำอธิบายสั้น ๆ

1. รับบนหัวเข่าของคุณและทำให้หนังเรื่องนี้อยู่ตรงหน้าเขา มือของเขาค่อย ๆ ม้วนไปข้างหน้าจนสัมผัสหน้าอกต้นขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. คุกเข่าลงลูกกลิ้งจัดในด้านหน้า ม้วนช้าออกไปจากคุณตราบเท่าที่หน้าอกสัมผัสพื้นในมือโดยตรง อยู่ในตำแหน่งนี้และรัดกุมอีกครั้ง
3. โกหกในท้องของคุณใช้เวลาไปข้างหน้าแขนยื่นออกคลิป ม้วนกับตัวเองพังในเวลาเดียวกัน แต่ไม่ได้ใช้สะโพกของคุณออกจากพื้น หยุดลงไปในท้องของคุณ
4. นั่งบนพื้นขาเหยียดไปข้างหน้า ด้านอุปทานลูกกลิ้งและยืดช้าไปด้านข้างพาดผ่านร่างกายจนสัมผัสพื้นเต้านม ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิมซ้ำกับด้านอื่น ๆ เพื่อโหลดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
5. นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณภายใต้วิดีโอ แต่มือที่จับ ขาเหยียดตรงและพร้อมลดลำตัวไปข้างหน้าจนหัวเข่าของคุณสัมผัสหน้าอก อีกครั้งค่อยๆนำขาและตรงขึ้น
6. ลุกขึ้นยืนใส่วิดีโอในหน้าของคุณให้โค้งกว่าและใช้มือจับ ม้วนตรงไปข้างหน้ากับหน้าอกจมลงไปที่พื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รุ่นที่เรียบง่ายของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความกดเกี่ยวข้องกับการแสดงละครฟุตกว้างกว่าความกว้างของไหล่

การออกกำลังกายสำหรับลูกกลิ้งกด - มันไม่ได้เป็นข้อ จำกัด สำหรับจำลองขนาดเล็ก วิดพื้นบนล้อยิมนาสติกอาจจะเป็นความท้าทายที่แท้จริง ร่างกายจะต้องใช้จำนวนมากของกล้ามเนื้อลึกเพื่อให้ในแถบตำแหน่ง

กลิ้งลูกกลิ้งไปทางขวาและซ้าย - การฝึกอบรมของเอวไหล่ในการก่อสร้างของการบรรเทาและความอดทนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้มือจับที่แตกต่างกันจะพอเพียง: วิธีหนึ่ง - ตรงอื่น ๆ - ตรงข้าม เน้นนอนอยู่ด้านข้างและใส่ล้อที่จะม้วนช้า

การออกกำลังกายสำหรับกดลูกกลิ้งมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม crunches ดำเนินการที่บ้านและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ก็จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 8-10 reps และเป็นความคืบหน้าจะทำ - จะแยกย้ายกันไปโหลด