การออกกำลังกายที่มี fitball สำหรับรูปทรงเพรียวบาง

ไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์แคลิฟอร์เนียดำเนินการ prelyubopytny ทดลอง พวกเขาเอากลุ่มอาสาสมัครหลายและถามพวกเขาที่จะถือชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball กล้ามเนื้อแต่ละเรื่องถูกตรวจสอบขั้วจับคู่ ผลการศึกษาได้รับการยืนยันว่าการออกกำลังกายที่มี fitball พิลาทิสเป็นสองเท่าที่มีประสิทธิภาพหรือโยคะ นอกจากนี้จะดำเนินการออกกำลังกายบนลูกไม่เสถียรจัดการยังต้องรักษาความสมดุลของร่างกายในความสัมพันธ์กับ อุปกรณ์กีฬา ดังนั้นเมื่อการจ้างงานดังกล่าวจะมีการใช้กล้ามเนื้ออีกครั้ง ครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมีความตระหนักดีว่าด้วยการออกกำลังกาย fitball ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพมาก แต่ยังที่ปลอดภัย

นอกจากนี้ fitball ขนาดเล็กมากสามารถที่จะแทนที่จำลองหลาย ๆ เมื่อเลือก feetball ส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับวัสดุที่จะทำ ถือว่าดีที่สุดหนึ่งลูกไวนิลโดยไม่ต้องเติมน้ำยาง ในกรณีของความเสียหายที่พวกเขาไม่ได้ออกมาอย่างช้า ๆ และขึงขัง เส้นผ่าศูนย์กลางของลูก - เงื่อนไขสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ถ้าความสูงของคุณน้อยกว่า 165 ซม., ซื้อ fitball 45 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางกับการเพิ่มขึ้น 165-185 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางลูกที่เหมาะสม 55 ซม. ถ้าคุณอยู่เหนือ 185 ซม. ซื้อลูกที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร

การออกกำลังกายที่มี fitball พอที่จะดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จำนวนชุดที่ 2-3 จำนวนซ้ำ - 15-20 ครั้ง เริ่มต้นด้วยการเรียนการสอนที่อบอุ่นขึ้นและจบลงด้วยการยืด ระหว่างชุดจะแนะนำ การออกกำลังกายแอโรบิก: เดินในสถานที่, การกระโดดเชือก

การออกกำลังกายบน fitball สำหรับกด

ยกขา - ฝึกกล้ามท้องลดลง

นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่าของคุณและจับยึด fitball ระหว่างน่อง การตัดบอลจากชั้นที่เรายกก้นและกระชับหัวเข่าที่หน้าอก ถ้าออกกำลังกายดูเหมือนยากเกินไปไม่ปล่อยก้นของคุณออกจากพื้น คุณไม่รู้สึกภาระเพียงพอ? จากนั้นมีความซับซ้อนการออกกำลังกายโดยการเพิ่มการยกส่วนบนของที่อยู่อาศัย

การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนของสื่อมวลชน งอร่างกาย

เนื้อซี่โครงลีนที่ลูกและมือของเขาประสานด้านหลังศีรษะของเขา เอียงร่างกายจนถึงลูกไม่ได้สัมผัสกับใบมีด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการถ้าคุณข้ามแขนของคุณ
สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเพิ่มเติมที่เรานำเสนอที่จะออกกำลังกายเหมือนกัน แต่อาศัยบนขาข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเอียงที่ฟอร์มเอว

กองอยู่บนหลังของคุณและวางเท้าของคุณบน fitball งอที่มุมขวา ได้รับในมือของคุณหลังศีรษะของคุณ ยกร่างกายเลี้ยวขวาและยืดมือซ้ายของคุณไปที่หัวเข่า ทำเช่นเดียวกัน แต่ทางด้านซ้าย

ฝึกก้น

นอนอยู่บนท้อง fitball เพื่อให้การสนับสนุนตรงกับกระดูกเชิงกราน ขาตรง, มือด้านหลังศีรษะของเขา ติดตามเอียงไปข้างหน้าเกือบแตะพื้นและการกำจัดของร่างกายกลับพังเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังส่วนล่าง (เพื่อให้สิ่งที่ง่ายขึ้นคุณสามารถยืดเท้าของคุณไปยังแท่น)

จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ส่วนที่เหลืออยู่ในมือของเขากับพื้นและยกเท้าของคุณ ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรง ตอนนี้ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวนี้เพราะมีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อตะโพก

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายลองออกกำลังกายต่อไปนี้ กระจายขาออกจากกันและเชื่อมต่ออีกครั้ง

ต้นขาด้านข้าง

ได้รับบนหัวเข่าของคุณและตรงร่างกายของคุณ วางด้าน fitball ของตัวเองและโน้มตัวบนเขางอ ที่ข้อศอก ด้วยมือขวาของเขา ขาซ้ายตรงใช้กันและโดยไม่ต้องดัด, ลิฟท์แล้วลดลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ และใช้เวลาพักผ่อนระยะสั้น

พื้นผิวด้านในของต้นขา

นั่งอยู่บนเก้าอี้วาง fitball ระหว่างหัวเข่าและการเคลื่อนไหวของเขาสปริงบีบมันจนแล้วจนคุณรู้สึกแสบเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ

ปรับปรุงรูปร่างของเต้านม

เพื่อกระชับหน้าอกและทำให้มันเป็นรูปทรงที่ชัดเจนเหมาะสมกับการออกกำลังกายต่อไปนี้

คว้า Fitball ระหว่างมือของคุณ, ดัดเล็กน้อยข้อศอกของคุณ บีบลูกให้แข็งแรงพอที่ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วปล่อยให้ไปทันที

นอนอยู่บนหลังของคุณวาง fitball บนพื้นหลังศีรษะของคุณและจับมือของเขา Pick up เปลือกในด้านหน้าของเขาบนมือตรงและค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หมั่นทำแบบฝึกหัดที่มี fitball คุณเร็ว ๆ นี้จะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นยางยืดเอวบางและท้องแบน