อาหารสำหรับนักกีฬา: สิ่งที่สำคัญ - ไม่ทำอันตราย!

อาหารและสุขภาพชีวิต - จะแยกออก หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าอาหาร - มันเป็นข้อ จำกัด บังคับความล้มเหลวของอาหารที่ชื่นชอบ ในความเป็นจริงคำว่า "อาหาร" หมายถึงเฉพาะชุดของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์

เลือกอาหาร - มันเป็นมือมืออาชีพ!

อาหารประจำวันของนักกีฬาและคนก็นำ ชีวิตที่ใช้งาน, ต้องเป็นผลิตภัณฑ์นมในปัจจุบันผลไม้และผัก หากมีเหตุผลใด ๆ (การตั้งค่ารสนิยมส่วนตัว, ภูมิแพ้, ฯลฯ ) เป็นคนที่สมบูรณ์ปฏิเสธการใช้งานของผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องถูกแทนที่ด้วยอีกที่มีสารที่คล้ายกับผู้ที่จำเป็นต้องใช้

ที่จะเลือกการเปลี่ยนอำนาจในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญ และโดยทั่วไปการเลือกของอาหารเท่านั้นต้องเชื่อหมอ โภชนากรมืออาชีพจำเป็นต้องแต่งตั้งจำนวนของการวิเคราะห์ผู้ป่วยของเขาก่อนที่จะให้คำแนะนำกับโภชนาการใด ๆ

ตอนนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดคือที่เรียกว่าอาหารที่ไม่ใช่แพทย์ พวกเขามีอยู่อย่างกว้างขวางและมีจุดมุ่งหมาย แต่เพียงผู้เดียวในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในทางตรงกันข้ามกับมือสมัครเล่นเช่น อาหารทางการแพทย์ที่ ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง อีกเหตุผลหนึ่งที่ไปพบแพทย์ในการจัดทำอาหาร - ไม่จำเป็นที่จะต้องพิจารณาวิธีการของตนเองของชีวิตและพลังงาน ส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะตัดสินเป็นโภชนากรอยู่บนพื้นฐานของการสำรวจจะสามารถที่จะทำลายมันลง

ความหลากหลายของอาหารกีฬา

สำหรับนักกีฬาทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น, อาหารควรจะรวมถึง อาหารที่มีโปรตีนสูง, วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและมีไขมันต่ำ ที่นิยมมากที่สุดในปีที่ผ่านมากลายเป็นสี่ตัวเลือก:

1. ที่จริงอาหารที่มีโปรตีนสำหรับนักกีฬา มันเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไม่อิ่มตัว ในบรรดาอาหารเหล่านี้: ถั่ว, ไข่, ชีส, ข้าวโอ๊ตต้มในนมโยเกิร์ต ชีสกระท่อมไขมันต่ำ เนื้ออาหาร (ไก่ต้มกระต่าย)

2. อาหารเต้าหู้ของนักกีฬา ชนิดของอาหารที่กีฬานี้หมายถึงโมโนอาหาร แต่มันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินอะไร แต่ชีส มันเป็นพื้นฐานของอาหารและควรจะอยู่บนโต๊ะทุกวัน มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าอาหารชีสกระท่อมสำหรับนักกีฬามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและควรจะได้รับมอบหมายแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากับไต ตัวอย่างของประเภทนี้ของอาหารอาหารประจำวัน: 600 กรัมของชีสหางและ 100 กรัมน้ำตาล 50 มิลลิลิตรครีมไขมันต่ำ อาหารที่สามารถเสริมด้วยมูสลี่, สตูว์ผักหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

3. อาหารสำหรับนักกีฬาซิลเวสเตอร์สตาลโลน มันแสดงถึงการปรากฏตัวของนักกีฬาในวันอาหารอดอาหาร อาหารเช้า - สลัดผลไม้และถ้วยชา อาหารกลางวัน - ปาเก็ตตี้ซอสไม่ Mayo และแก้วน้ำมะเขือเทศ อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้หรือแก้วน้ำผลไม้ อาหารเย็น - หม้อปรุงอาหารผักและดื่มโยเกิร์ต ก่อนที่จะเข้านอนได้รับอนุญาตให้เครื่องดื่มแก้ว kefir หรือนม

4. อาหารสำหรับนักกีฬา Filatov อาหารนี้จะขึ้นอยู่กับการสลับปกติของคาร์โบไฮเดรตบริโภค กระบวนการลดความอ้วนแบ่งออกเป็นรอบสี่วัน ในสองวันแรกมีความจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่น้อยที่สุดของคาร์โบไฮเดรตในวันที่สาม - ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และในวันที่สี่ของคาร์โบไฮเดรตที่ต้องได้รับโดยร่างกายในปริมาณปานกลาง ถูกต้องวงจรแหล่งจ่ายไฟเช่นตัวเองเป็นเรื่องยากมากดังนั้นอาหารควรแต่งตั้งโภชนาการ Filatov เฉพาะในกรณีนี้มันจะให้ผลที่คาดหวัง

สรุปได้ว่ามันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าเมื่ออาหารสำหรับนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบความสดใหม่และธรรมชาติของอาหารที่บริโภคมิฉะนั้นคุณอาจทำให้เกิดอันตรายไม่สามารถแก้ไขให้กับร่างกาย