การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องที่บ้าน

อนิจจากระเพาะอาหารเป็นพื้นที่ปัญหาผู้คนจำนวนมาก และดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะนำมาเป็นหัวข้อสั้นเผยให้เห็นการกดแบนอย่างสมบูรณ์ ... แต่ก็ต้องพยายามที่จะได้รับเช่นมหัศจรรย์ คุณสามารถของหลักสูตรไปที่โรงยิม แต่การออกกำลังกายจะไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง

แรกของทั้งหมดที่คุณต้องจำไว้ดังต่อไปนี้สิ่งที่สำคัญ - เป็นความเพียรและความสม่ำเสมอ หากคุณมีส่วนร่วมในสองสามครั้งต่อสัปดาห์, ไม่มีอะไรจะ กดสามารถและควรเขย่าทุกวันมันจะดีกว่าไม่เพียง แต่สองสามครั้ง ความสำคัญเท่าเทียมกันคือความถูกต้องของการออกกำลังกายที่ ดีกว่าที่จะทำน้อย แต่ได้อย่างถูกต้องที่มีขนาดใหญ่ แต่อย่างใด เมื่อจัดการกับจะง่ายขึ้นเล็กน้อยเพิ่มจำนวนของชุดและพนักงานและอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น

ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องลดความอ้วน ที่บ้านการแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดพยายามที่จะปฏิบัติตามหลักการของพิลาทิส - อย่างต่อเนื่องวาดท้องไม่ได้ที่จะละลายและไม่ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และอยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มในกรณีใด ๆ ไม่โค้งงอเอว - มันควรจะกดให้แน่นกับพื้น การฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยการ kardiorazminki แบบดั้งเดิม มันอาจจะเป็นเต้นกระโดดเชือกหรือไม่ทำงานในสถานที่หรือประมาณ 15 นาทีในการหมุนของห่วง แล้วดำเนินการต่อไปออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เราทำอย่างหนึ่งตักส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำซ้ำอีกครั้ง วิธีการดังกล่าวควรจะทำอย่างน้อยสาม (โดยเฉพาะสี่หรือมากกว่า) ผูกปมการฝึกอบรมเสร็จสิ้น (คนหัวใจเดียวกันตัวอย่างเช่น 10 นาทีของห่วง) และแบนเนอร์

ทั้งหมดกระเพาะอาหารการออกกำลังกายลดความอ้วน (ในบ้าน) อาจจะแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ยกร่างกายส่วนบนส่วนที่เพิ่มขึ้นลดลงและการรวมกันครั้งแรกและครั้งที่สอง

เราเริ่มต้นด้วยการบิดคลาสสิก: นอนอยู่บนพื้นกล้ามเนื้อรถไฟสายตรง นอนหงายจะกดกับหลังส่วนล่างขาของคุณงอที่หัวเข่า, มือหลังศีรษะของคุณ, ข้อศอกยังไม่ได้เบิกมาจากเพดาน ฉีกศีรษะและไหล่ใบมีดของคุณโดยไม่ต้องรัดคอของคุณกลับไปยังตำแหน่งเดิม หายใจคำถามที่จะแก้ไขดังนี้ก็จะแนะนำให้หายใจในการผ่อนคลายหายใจออกสำหรับแรงดันไฟฟ้า อาจารย์บางคนควรที่จะทำตรงข้าม ดังนั้นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับทุกคนที่จะเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุด การออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 ครั้ง

ที่เรียกว่าบิดจินตนาการ: ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ตอนนี้ยกไหล่และศีรษะของเขายกขึ้นและกระดูกเชิงกราน เมื่อหายใจออกที่ลดลง จำนวนของวิธีการเดียวกัน

รถไฟเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง: ตำแหน่งเริ่มต้นบนหลังเท้าเท้าขวาพ่นบนเข่าซ้ายและยกไหล่เราจะวาดข้อศอกของมือซ้ายของเขาที่หัวเข่าขวาของคุณ ทำ 15 ครั้ง, ขาของฉันจะมีการวาดและมีข้อศอกขวาที่หัวเข่าซ้าย

ยกร่างกายจากตำแหน่งเริ่มต้นยกร่างกายจะวาดให้หัวเข่า เมื่อหายใจออกละเว้น นี่คือการออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องที่บ้านสามารถอัพเกรดได้โดยพลการ มือสามารถพับเก็บได้บนหน้าอกหรือขยายไปข้างหน้า - นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถได้รับการขึ้นขว้างปาพวกเขาเหนือหัวของเขา ขาสามารถดัดโค้งที่หัวเข่าและตรงและกดลงไปที่พื้น โปรดจำไว้ว่าคุณช้าลงเพิ่มและลดลงมากขึ้นผลที่ได้ จมลงไปกองกับพื้นควรจะช้าแต่ละกระดูกในทางกลับกันความรู้สึกการสนับสนุน

เพิ่มขา: การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถที่แตกต่างกันและมีความซับซ้อน ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด - ยกขาตรงไปที่มุมขวาจากท่านอนหงาย เนื้อถูกกดลงไปที่พื้น! แตกต่างจากการออกกำลังกายนี้ - ล้อเมื่อยก, ดัดขาทั้งสองในเวลาหรือกรรไกรเมื่อขาจะตรงและการเพิ่มขึ้นและลดลงในทางกลับกัน ซับซ้อนมากขึ้น แต่มันเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น - เพื่อเพิ่มไม่เพียง แต่เท้า แต่ยังกระดูกเชิงกราน, ถุงเท้าสัมผัสพื้นหลังศีรษะของคุณ มือในเวลาเดียวกันอาจจะเป็นด้านหลังศีรษะของเขายืดออกไปตามร่างกายหรือขยายเหนือหัว

และในที่สุดสนุกที่สุด: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องที่บ้านประกอบด้วยการรวมกันของวิธีการที่แตกต่างกัน ครั้งแรก - จากตำแหน่งเริ่มต้น (นอนอยู่บนพื้น, มือด้านหลังศีรษะขาก้มต่ำกดด้านหลัง) ในเวลาเดียวกันยกแขนและขาที่ถูกลากหัวเข่าที่ศีรษะ พยายามที่จะไม่เครียดคอของคุณทั้งหมดที่ทำงานจะทำกล้ามเนื้อกด รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ - จากตำแหน่งเริ่มต้นที่จะยกขาตรงไปทางมุมขวาแล้วลดลงพวกเขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และให้มันได้โดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ ตอนนี้ (ไม่ถนัดขา!) ยกศีรษะและไหล่ของคุณ, มือขยายพร้อมของร่างกายและทำให้พวกเขาชิงช้าขนาดเล็กขึ้นและลงโดยไม่หยุดแม้กระทั่งการหายใจ ความผันผวนดังกล่าวทำให้มือ 100 ครั้ง

เพื่อความหลากหลายที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายและลดน้ำหนักท้องในขณะที่ยืน มันเอียงไปในทิศทางที่แตกต่างกันไปข้างหน้าและข้างหลังเช่นเดียวกับที่เรียกว่า "น้ำพุ" มีประสิทธิภาพมากที่สุดของพวกเขาเพียงแค่งอเข่าขวามือยกสูงขึ้นเหนือศีรษะของเขาก้มซ้าย ที่ข้อศอก ยันไปทางซ้ายดึงไปทางขวามือทางซ้ายสัมผัสเพียงเล็กน้อยทางด้านขวา และตอนนี้ทำให้ฤดูใบไม้ผลิ - มีขนาดเล็กกว้างขึ้นเล็กน้อยและลดลงอีกครั้งเพื่อ จำกัด ด้านข้างเพียง 50 แน่นอนมากขึ้นดีกว่า แต่มันจะมาเรื่อย ๆ ด้วยการฝึกอบรม เมื่อมีความแข็งแรงที่จะทนกับความเจ็บปวดในด้านของเขาตรงมือของฉันและโน้มตัวไปทางอื่น

การยืดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าท้อง - เป็นแมวคลาสสิก, สะพานและลาดไปทางขวาและซ้าย ลืมมันเป็นไปไม่ได้ในกรณีใด ๆ เพราะจะช่วยลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในการออกกำลังกายทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารที่บ้านจะนำผลที่รวดเร็วและมีตัวตนจะต้องจัดการกับการไม่ขว้างปาประชุม