ไม่เพียงแค่กาแฟเท่านั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 20 ผลิตภัณฑ์จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

ในชีวิตมีอยู่เสมอที่ต้องทำ แต่บางครั้งคุณไม่สามารถจัดการได้ ทำอย่างไรให้มีประสิทธิผลมากขึ้น? มีอาหารว่าง! ปรากฎว่ามีผลิตภัณฑ์ที่สามารถกระตุ้นพลังงานของคุณได้ หากเพลงแบบไดนามิกและการปฏิเสธเครือข่ายทางสังคมไม่เพียงพอโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิตและคงความรู้สึกของคุณได้ หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บิลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ไม่บังเอิญตกอยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผลไม้ชนิดหนึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องคุณจากโรคลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและลดความอยากอาหารที่เป็นอันตรายนอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความสามารถในการคิด นักวิจัยได้สังเกตเห็นความจำและการดูแลเด็ก ๆ หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบลูเบอร์รี่ พบว่าความสามารถในการรับรู้ความสามารถดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการเน้น ทำไม? ในผลเบอร์รี่เหล่านี้จำนวนมาก fizetin มันเป็น flavonoid ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเสริมสร้างความเข้มของหน่วยความจำ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ผลเบอร์รี่หลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในการปรับปรุงหน่วยความจำระยะยาว

ผักขม

สีเขียวนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ยังชะลอการเสื่อมสภาพของความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจด้วยอายุ นอกจากนี้ผักขมช่วยในการเรียนรู้และพัฒนาทักษะยนต์

กะหล่ำปลี Cale

กะหล่ำปลีนี้ได้กลายเป็นที่นิยมมากและไม่โดยบังเอิญ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อซึ่งมีแคลเซียมมากกว่านมแก้ว นอกจากนี้กะหล่ำปลียังอุดมไปด้วยเส้นใยและทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงที่ดีเยี่ยมสำหรับสมอง ในส่วนหนึ่ง - พันเปอร์เซ็นต์ของบรรทัดฐานรายวันของวิตามิน K จำเป็นที่จะเสริมสร้างกิจกรรมทางจิต

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ นักวิจัยเชื่อว่าการใช้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยปกป้องเซลล์สมองและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

มะเขือเทศ

มีหลายวิธีที่จะรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในเมนูของคุณ มะเขือเทศเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อพวกเขาปรับปรุงความสามารถในการมุ่งเน้นและเพิ่มผลผลิตด้วยไลโคปีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ เมื่อร่างกายผ่านกระบวนการอักเสบเรารู้สึกวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าเราไม่สามารถรวบรวมความคิดของเราได้ ทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยให้ผลผลิตดีขึ้น นอกจากนี้ไลโคปีนยังช่วยในการกำจัดสารพิษที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรค

มะเขือยาว

อย่าลืมกินองุ่นที่มีผิวหนัง มันมีที่มีสารอาหารของผลิตภัณฑ์นี้ มะเขือเทศช่วยในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองได้ดียิ่งขึ้นและนี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้น

อัลมอนด์

เมื่อน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลงคุณรู้สึกผิดปกติ คุณมีความกระหายคุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้มือของคุณเริ่มสั่นสะเทือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้สามารถแทรกแซงการรับรู้ข้อมูลตามปกติได้ กินอัลมอนด์ไม่กี่ เป็นน้ำมันที่ดีเยี่ยมสำหรับสมองซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยให้การโฟกัสและการทำงานมีประสิทธิผล

เมล็ดทานตะวัน

เราทุกคนรู้ว่าการขาดการนอนหลับมักจะแย่ลงในวันนี้ หากคุณทานกับเมล็ดทานตะวันคุณสามารถรับมือกับความรู้สึกที่แย่ ๆ ของอาการง่วงนอนและหงุดหงิด เมล็ดมีโพรไบโอกรดอะมิโนนี้ได้รับการประมวลผลเป็น serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อระดับพลังงานและความสุข

ถั่วพีคาน

ถั่วอร่อยเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับท้องแบนเนื่องจากเนื้อหาแมกนีเซียมสูงนอกจากนี้พวกเขามีจำนวนมากของโคลีน วิตามินนี้ช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงาน

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งกระตุ้นการทำงานของสมอง ใช้มันในโจ๊กกับขนมอบเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้ค็อกเทล

วอลนัท

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลการทำงานหลังจากที่คืนนอนไม่หลับทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน การเสียสละจะกลายเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย serotonin ตัวอย่างเช่นสารนี้มีมากมายในวอลนัทซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยในการรับมือกับความกระหาย

เนื้ออบ

มันคุ้มค่าที่จะอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่เนื้ออบค่อนข้างเหมาะสำหรับคุณ การศึกษาพบว่าการขาดธาตุเหล็กในร่างกายขัดขวางการรับรู้ข้อมูลตามปกติ เนื้อมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก กินชิ้นเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันเพื่อให้ได้พลังงานตลอดวัน

ปลาทูน่า

ส่วนปลาทูน่ามีปริมาณวิตามินบี 6 เกือบ 7% ของปริมาณประจำวัน ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์วิตามินนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ ขาดมันทำให้เกิดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้การผลิตเป็นเรื่องยากที่จะรักษา มีข้อดีอื่น ๆ วิตามินนี้ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นของความสนใจความอึกทึกและการมีสมาธิสั้น

เนื้ออินทรีย์

เนื้อวัวมีธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่มีระดับธาตุเหล็กเพียงพอในร่างกายสามารถรับมือกับกิจกรรมทางจิตได้ดีกว่า

โยเกิร์ตกรีก

ผลิตภัณฑ์นี้มี tyrosine - กรดอะมิโนที่ผลิต dopamine และ norepinephrine neurotransmitters เหล่านี้ช่วยให้กำลังใจขึ้น

นมช็อกโกแลต

ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาตัวเองเพื่อขนมให้ใช้หลังจากการออกกำลังกาย ชุดการศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการใช้ช็อกโกแลตนมช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักได้ดีขึ้น

ธัญพืช

ขนมขบเคี้ยวแบบเม็ดละเอียดไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักให้เส้นใยอาหารเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยวิตามินกลุ่ม B เช่นกรดโฟลิค นอกจากนี้ในเมล็ดธัญพืชยังมีวิตามินบี ₁₂ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถในการโฟกัส

ชาเขียว

นี่เป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ เร่งการเผาผลาญอาหารทำให้ผิวกระจ่างใสเผาผลาญไขมันส่วนเกินและยังช่วยในการโฟกัส

กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมี dopamine Dopamine เป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและช่วยเพิ่มหน่วยความจำ