โปรตีนแพนเค้ก: สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพและรักษาความงาม!

ไม่เป็นความลับที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีคุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้ยกเว้นแป้งและอาหารที่มีแคลอรี่สูงเพื่อให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้การใช้อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร แต่ทุกคนก็ไม่พร้อมที่จะเลิกทานอาหารที่ชื่นชอบเพื่อประโยชน์ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้นักโภชนาการแนะนำให้มองหาทางเลือกใหม่ ๆ ให้กับอาหารอร่อย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นแพนเค้กธรรมดาคุณสามารถกินโปรตีนแพนเค้กได้ ประโยชน์ของพวกเขาอยู่ในเทคโนโลยีพิเศษของการเตรียมการเนื่องจากพวกเขาจะได้รับไขมันและมีคุณค่าทางโภชนาการ เรามีสูตรมากมายสำหรับการทำแพนเค้กเหล่านี้

แพนเค้กโปรตีนคลาสสิก (ไม่มีแป้ง)

แพนเค้กโปรตีนโดยไม่ต้องเติมแป้งถือว่าเป็นตัวอย่างคลาสสิกของอาหารสุขภาพ เพื่อเตรียมพวกเขาคุณจำเป็นต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

1. 300 กรัมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำและไม่มีการคั่ว
2. ครึ่งบีบโปรตีน
3. 5 ไข่แดง
4. 300 กรัมของเกล็ดข้าวโอ๊ต

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดเพื่อไม่ให้ก้อนยังคงอยู่ เปิดแผ่นกระทะเทแป้ง เมื่อขอบของแพนเค้กกลายเป็นสีน้ำตาลให้เปิดขึ้น โปรตีนแพนเค้กสามารถเสิร์ฟพร้อมกับถั่วลิสงหรืออัลมอนด์

กับบลูเบอร์รี่และกล้วย

สำหรับการจัดเตรียมของพวกเขาโปรดเก็บผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. สามไข่ขาว
2. หนึ่งการพ่นจากโปรตีน
3. 500 กรัมบลูเบอร์รี่
4. 500 กรัมของเกล็ดข้าวโอ๊ต
5. ผงฟู (2 ช้อนชา)
6. ครึ่งหนึ่งของกล้วยสุก

ใส่แป้ง ข้าวโอ๊ตลง ในเครื่องปั่นแล้วค่อยบดจนแป้งได้ จากนั้นเพิ่มผงฟูโปรตีนกล้วยและโปรตีนลงไปผสมทุกอย่างอีกครั้ง ในส่วนผสมสำหรับแพนเค้กโปรตีนให้เทต้นบลูเบอร์รี่และคนให้เข้ากัน หลังจากนี้คุณสามารถดำเนินการโดยตรงกับการทอดของแพนเค้ก พวกเขาต้องทอด 30 วินาทีในด้านหนึ่งและ 40-45 ที่อื่น ๆ ก่อนเสริฟคุณสามารถตกแต่งด้วยบลูเบอร์รี่และกล้วย

เครปจาก kefir

โปรตีนแพนเค้กจาก kefir ต้องการผลิตภัณฑ์มากมายสำหรับทำอาหาร แต่คำรับรองบ่งชี้ว่าพวกเขาละลายตัวเองอยู่ในปาก

1. 600 มล. ของโยเกิร์ตไขมันต่ำ
2. 500 กรัมแป้ง
3. 500 กรัมของเกล็ดข้าวโอ๊ต
4. หยิกเกลือ
5. หนึ่งช้อนชาผงฟู
6. 500 มล. ของนมไขมันต่ำ
7. ไข่ขาว 3 ฟองและไข่แดง
8. น้ำตาลวานิลลา
9. ผลเบอร์รี่สด (บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ )

แป้ง, ผงฟู, ข้าวโอ๊ต flakes และเกลือจะรวมกันในกระทะหนึ่งในนมผสมอื่น ๆ , kefir, วานิลลาน้ำตาลและไข่ ทั้งหมดเอาชนะได้ดี มีการเชื่อมต่อกันสองส่วนผสมเราแทรกแซงเพื่อไม่ให้ก้อนปั่นป่วน เมื่อคุณได้รับแป้งที่เป็นเนื้อเดียวกันคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ไปและแพนเค้กทอดในกระทะอุ่น แพนเค้ก Kefir เตรียมไว้ประมาณ 1.5 นาทีในด้านใดด้านหนึ่งและเหมือนกัน

ช็อกโกแลตแพนเค้ก

แพนเค้กโปรตีนที่มีรสช็อกโกแลตเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับวันนี้ จานนี้จะมีกำลังใจขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ที่ดี เพื่อที่จะทำให้แพนเค้กช็อกโกแลตมีส่วนประกอบของส่วนผสมดังนี้

1. ครึ่งหนึ่งของโปรตีนนั้นตระหนี่ เพื่อเพิ่มรสชาติของช็อกโกแลตให้เลือกโปรตีนที่มีรสชาติของเนยถั่วลิสง
2. 5 ไข่ขาว
3. เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
4. 2 ช้อนโต๊ะกะลามะพร้าว

โปรตีนไข่ ต้องพ่ายแพ้ก่อนแล้วจึงผสมส่วนผสมทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญที่แป้งหนาแน่น หลังจากผสมอาหารแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมก้อนสำหรับแพนเค้กโปรตีน ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปตามลำดับให้เริ่มเทแป้งลงในกระทะที่อุ่น ย่างตามปกติแพนเค้ก เมื่อให้บริการคุณสามารถตกแต่งด้วยถั่วลิสงเนยช็อกโกแลตหรือผลเบอร์รี่

แพนเค้กกล้วย

เพื่อเตรียมแพนเค้กกล้วยโปรตีนที่คุณต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

1. 1 โปรตีนตระหนี่, ดีกับรสชาติของวานิลลา
2. 300 กรัมกะลามะพร้าว
3. กล้วยสุก 1 กล้วย
4. 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว
5. 6 ไข่ไก่
6. อบเชย
7. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล (เพื่อลิ้มรส)

เตรียมแพนเค้กโปรตีนที่มีกล้วยไว้ดังนี้ก่อนไข่จะถูกตีอย่างทั่วถึงแล้วเศษมะพร้าวครึ่งหนึ่งของกล้วยบดลงในสารละลายน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยจะถูกเพิ่มเข้าไป ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกผสมเข้าด้วยกันจนกระทั่งมีการสร้างมวลรวมกัน น้ำมันมะพร้าวควรอุ่น ในเตาอบไมโครเวฟ แล้วเพิ่มส่วนผสมสำหรับแพนเค้ก

เปิดเตากระทะเทน้ำมันเล็กน้อยและเริ่มทอดแพนเค้ก พวกเขากำลังเตรียมในลักษณะเดียวกับแพนเค้กสามัญ เมื่อให้อาหารคุณสามารถเทซากปรักหักพังของ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และตกแต่งด้วยกล้วย

แพนเค้ก โปรตีนที่ มีสตรอเบอร์รี่ และน้ำมันอัลมอนด์

เพื่อเตรียมแพนเค้กโปรตีนดังกล่าวคุณต้องมีผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ:

1. 1 โปรตีนตระหนี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรสชาติของวานิลลา
2. น้ำบริสุทธิ์ 400 มล.
3. 3 โปรตีนของไข่ไก่
4. สตรอเบอรี่สด
5. 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันอัลมอนด์
6. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
7. 1 ช้อนชาแทนน้ำตาล

ผสมส่วนผสมทั้งหมด เมื่อแป้งมีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอคุณสามารถเริ่มทอดแพนเค้กผ่านความร้อนปานกลาง พวกเขาต้องการที่จะหันมาบ่อยๆประมาณครึ่งหนึ่งของทุกๆนาที ก่อนเสริฟให้เทน้ำมันอัลมอนด์เล็กน้อยลงบนจานใส่น้ำตาลแทนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่สุกไว้ด้านบน

แพนเค้กโปรตีนทันที

แพนเค้กโปรตีนซึ่งเป็นสูตรที่นำเสนอด้านล่างนี้จัดทำขึ้นโดยมีเพียง 3 ส่วนผสมเท่านั้น:

1. ครึ่งหนึ่งของกล้วยสุก
2. 1 ไข่แดง
3. 2 ไข่ขาว

ปัดไข่แดงและโปรตีนจนฟอง ตัดกล้วยด้วยส้อมให้ใส่ไข่ลงไป คนให้เข้ากันจนส่วนผสมข้น หลังจากนั้นแพนเค้กสามารถทอดได้

แพนเค้กโปรตีนเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าซึ่งจะปรนเปรอคุณด้วยธาตุที่มีประโยชน์สำหรับการผลิตตลอดทั้งวัน