ซุปนม และโจ๊กข้าว - อาหารเพื่อสุขภาพมากอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาจะดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ เติมแต่งรสบัตเตอร์ครีม, น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง, แยม, น้ำเชื่อมและขนมหวานอื่น ๆ แต่การกินอาหารเช้าเป็นประจำเช่นอร่อยและอาหารเย็นคุณสามารถสังเกตได้ว่ากระโปรงจะแน่นกางเกงยีนส์ไม่ได้มาบรรจบกันที่เอวและชุดว่ายน้ำจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดในขนาด
ดินสอ, Notepad, เครื่องคิดเลข
ในสถานการณ์ดังกล่าวและไม่มีความคิดที่มากเกินไปเป็นที่ชัดเจน: ให้เราลง แคลอรี่จากธัญพืช น้ำนมข้าว มันจะมีอะไรขึ้นอยู่กับ? แน่นอนตามส่วนผสมของแคลอรี่ ร้อยละของไขมันนมเนยหรือเนยเทียมซึ่งจานคลุมด้วยน้ำตาลเพิ่มเพื่อลิ้มรส - ทั้งหมดนี้ทำให้โจ๊กของเรามีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับว่าเราต้องได้รับดีขึ้นหรือจะลดน้ำหนักเราต้องรักษาความสมดุลขององค์ประกอบและถูกต้องคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องเราข้าวต้มกับนม ยกตัวอย่างเช่นนม ต่อถ้วยข้าวไปประมาณ 4 ถ้วยของของเหลว สำหรับการปรุงอาหารที่คุณสามารถใช้นมไขมันกึ่งพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ ทั้งหมดที่เชื่อมติดกับหลังของหลักสูตรอร่อยน้อย แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเพียงแค่ต้องการที่จะลดน้ำหนักมันเหมาะกับเกือบจะสมบูรณ์แบบ ผู้ป่วยโรคโลหิตจางอ่อนแอหมดหลังจากที่โรครุนแรงการดำเนินงานน้ำนมข้าวธัญพืชแคลอรี่สูงพอใจอย่างสมบูรณ์ น้ำมันเพิ่มเติม นี้หมายถึงเนยธรรมชาติ แน่นอนคอเลสเตอรอลไขมันคาร์โบไฮเดรตมีมากเกินพอ แต่เด็กเล็ก ๆ เดียวกันหรือผู้ป่วยน้ำมันดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาความแข็งแรง และคุณสามารถวางไว้บนจานของคนใดคนหนึ่ง แต่ 2 ชิ้น สำหรับผู้ที่มีแคลอรี่ข้าวต้มกับนมจำเป็นจะต่ำกว่าที่มีการวัด: ไม่ต้องใส่น้ำมัน; วาง แต่ช้อนชั้น; แทนเนยใช้มาการีน วิธีนี้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการก่อไขมันที่ดีต่อสุขภาพในช่องท้องและต้นขา และในที่สุดความหวาน สิ่งที่สามารถทำได้แล้ว? ขั้นแรกให้ขึ้นน้ำตาลทั้งหมด ประการที่สองเทขนาดเล็ก ประการที่สามเนื้อหาแคลอรี่ของโจ๊กกับนมจะลดลงถ้าแทนน้ำตาลเพิ่มลงในช้อนจานของน้ำผึ้ง, แยม, แยม เพิ่มเติมดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาผลเบอร์รี่หวานดิบชิ้นของลูกแพร์, กล้วย, ส้ม, ลูกเกด หรือระหว่างการปรุงอาหารที่จะนำหวานเล็ก ๆ น้อย ๆ และอย่าลืมเกี่ยวกับตะโพกมาก ข้าวมากเกินไปมีจำนวนหนึ่งของแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณมีเมนูข้าวต้มกับ นมแคลอรี่ มันคำนวณล่วงหน้าเมื่อเทียบกับปัจจัยข้างต้น ข้าวแคลอรี่ ในแพคเกจ และตั้งอยู่บนพื้นฐานนี้ซื้อแพคเกจที่มีธัญพืช, คุณค่าทางโภชนาการ มากขึ้นสอดคล้องกับความต้องการของคุณ
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์
ดังนั้น 100 กรัมของธัญพืชมี 2.5 กรัมโปรตีนไขมัน 16 กรัมและ 3.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต สารอาหารนี้ รวมแคลอรี่เดียวกัน 100 กรัม - 97 KC มันจะมีอะไรประกอบด้วย? โปรตีนประมาณ 6 ไขมัน Y - 84, คาร์โบไฮเดรต Y - 7 KC เหล่านี้ ขณะนี้เป็นธัญพืช ส่วนใหญ่มักจะเรากินข้าวขาวกลั่น 100 กรัมของมันมี 116 KC ดังนั้นถ้าโจ๊กข้าวปรุงอาหารด้วยนมจากมันอาหารแคลอรี่จะยิ่งสูงขึ้น ในกรณีนี้ไปในเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ : เปลี่ยนครึ่งนมด้วยน้ำ รสชาติของ reshuffling นี้ไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบและน้ำหนักที่เพิ่มจะคุกคามไม่ได้ แคลอรี่ลดลงประมาณ 17 หน่วย ไม่ได้เลวร้ายใช่มั้ย?