เครื่องใช้ไฟฟ้าทำงานบนระยะทางเฉลี่ย: พื้นฐาน

ระยะกลางการแข่งขันวิ่งแสดงให้เห็นถึงความยาว 800 เมตรถึง 2 กิโลเมตร นี้เป็นวินัยที่เป็นที่นิยมของการแข่งขันกีฬา

การแข่งขันครั้งนี้สำหรับเหตุการณ์ที่แตกต่างกันจากความเร็วสูงระยะทางยาว

ในเวลาเดียวกันก็เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญมากและยุทธวิธีพิเศษ

เพื่อให้บรรลุผลที่ดีก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องคำนวณแรงและคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิต

เครื่องใช้ในการทำงาน ในระยะทางเฉลี่ย

เพื่อให้บรรลุผลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้เรียนรู้เทคนิคพิเศษ

ยกตัวอย่างเช่นหลังจากที่เริ่มต้นที่จะถามเช่นความเร็วว่ามันก็เพียงพอแล้วสำหรับระยะทางทั้งหมด ความเร็วสูงเกินไปจะทำให้ความพยายามที่จะใช้จ่ายที่จุดเริ่มต้นที่จบของพลังงานที่จะได้อยู่ทุก

ที่จุดเริ่มต้นของอุปกรณ์กระบวนการฝึกอบรมวิ่งระยะกลางคือการศึกษาของมือและการเคลื่อนไหวของเท้า นักกีฬาเลือกระยะเวลาในขั้นตอนที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง มันมีความยาวมากกว่าระยะสั้นกลาง ดังนั้นสั้นกว่าระยะทางไกล

ดำเนินการเองกำลังทำงานสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: เริ่มเร่งทำงานจริงจบกล่าวว่า

เริ่มต้น

การแข่งขันในการทำงานเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น นี้เป็นองค์ประกอบหลักในการแข่งขัน ความแข็งแรงและพลังงานออกมาในจุดเริ่มต้นที่ความเร็วของการเคลื่อนไหวในทุกวิธีการ

ในการแข่งขันระยะกลางในการใช้หัวเริ่มต้นใน 2 ทีม คำว่า "ในเครื่องหมายของคุณ" ได้รับเชิญให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น วิ่งจ๊อกกิ้งขาไปข้างหน้าของเส้นเริ่มต้นหลังล้อที่ระยะ 10-15 ซม. ให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้า 40-45 องศาขางอ จุดศูนย์กลางมวล ของร่างกายอยู่ใกล้กับขาหันหน้าไปทางด้านหน้า แขนงอข้อศอกขาจะตรงข้าม ดูที่แทร็คที่ 3-4 เมตรข้างหน้า

คำสั่ง "มีนาคม" หรือยิงเป็นจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว นักกีฬาเริ่มทำงานทำให้โค้งงอของลำต้น แล้วค่อยๆยืดและยังคงเส้นทางที่มีมุมเอียงของร่างกายประมาณ 5-7 องศา

วิ่ง

เริ่มต้นการเร่งความเร็วได้อย่างราบรื่นในการแข่งขัน ที่เป็นนักกีฬาระยะรักษาตำแหน่งดังต่อไปของร่างกาย:

• เนื้อตัวมุมของ 4-5 องศา;
• ไหล่ผ่อนคลาย;
• ใบพัดจะลดลง;
• เอวธรรมชาติหย่อนคล้อย;
• ข้อศอกงอ 90 องศาแปรงบีบอัดเล็ก ๆ น้อย ๆ

ทำงานพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ:

• ส่งต่อไปยังกลางร่างของกระดูก;
• กลับไปที่ตำแหน่งตามร่างกาย

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมตำแหน่งของมือที่ไม่ได้พาพวกเขาไปไกลหลังและด้านข้าง การเคลื่อนไหวกว้างเกินไปส่งเสริมการโยกของร่างกายไปทางด้านข้าง

จบ

ม้วนเสร็จสิ้นการทำจาก 150-200 เมตรก่อนที่จะสิ้นสุดของการแข่งขัน เอียงมุมของร่างกายเพิ่มการเคลื่อนไหวของมือใช้งานมากขึ้น

หลังจากที่การแข่งขันนักกีฬาค่อยๆลดความเร็วในการหันเหร่างกายกลับมาและทำให้เท้าไปข้างหน้าแล้วศูนย์รวมของแรงโน้มถ่วง

อุปกรณ์หยุดทำงานไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผล แต่จะมีประโยชน์ในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ความรู้พื้นฐานในกระบวนการฝึกอบรม

เครื่องจักรการวิ่งระยะไกลกลาง - การทำงานความสามัคคีของมือและเท้า หลายปีที่ผ่านเทคนิคที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลง การศึกษาจำนวนมากได้พิจารณาผลกระทบต่อการทำงานเทคนิคที่มีปัจจัยของบุคคลที่สาม

เทคโนโลยีที่ทันสมัยรวมถึงความสามารถในการย้ายได้อย่างรวดเร็วไปข้างหน้าด้วยเสียน้อยที่สุดของพลังงานและการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ

เทคนิคที่ดีวิ่งระยะกลาง - หนึ่งในนักกีฬาที่เคลื่อนไหวทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดให้เคลื่อนไหวไปข้างหน้าในแนวเส้นตรงโดยไม่มีความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม

นี้จะช่วยให้ทำงานขาลดที่ถูกต้องลงไปที่พื้น มันควรจะงอเข่า

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเท้า เทคนิคฟุตเวิร์กในช่วงกลางเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ - มันเป็นหลักขั้นตอนบวก เท้าวางอยู่บนถุงเท้าแล้วชุดนอกบนพื้นผิวทั้งหมด

ขาขนานกับแต่ละอื่น ๆ จะใส่ในการเคลื่อนไหวที่ระยะทางประมาณ 10-15 ซม. ระหว่างพวกเขา นิ้วชี้ไปข้างหน้างอเข่าเล็กน้อย (ในช่วงเวลาของการตั้งค่าเท้าบนพื้นผิว)

ในช่วงขาเขม่นควรจะขยายอย่างเต็มที่ที่สองทำให้การย้ายไปข้างหน้าและขึ้นไปข้างบน ดังนั้นต้นขานอนอยู่ในความสูงสูงสุด (น้อยกว่าระยะห่างของการแข่งขันที่สูงกว่าต้นขา), แข้งผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงผลการ

เพื่อปรับปรุงผลนอกเหนือไปจากการทำงานออกทำงานเทคนิคการออกกำลังกายที่แข็งแรงนอกจากนี้ยังใช้ พวกเขาจะมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่านอกเหนือจากองค์ประกอบของโปรแกรมการฝึกอบรมแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากของนักกีฬา

เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งพลังงานสามารถใช้การออกกำลังกายต่อไปสำหรับการทำงาน:

• แอโรบิก;
• แอโรบิกแบบไม่ใช้ออกซิเจน-;
• แบบไม่ใช้ออกซิเจน;
• ความเร็วความแข็งแรง

เตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน

เพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมในการแข่งขันที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ฝึกอบรมพวกเขาใช้เวลาส่วนกรีฑา

การพัฒนาทางกายภาพรวมถึงการออกกำลังกายทั่วไปและพิเศษ วัตถุประสงค์ของการเป็นครั้งแรกในการพัฒนาคุณภาพเช่นความแข็งแรง, ความเร็ว, ความยืดหยุ่นและที่สอง - การพัฒนาของความอดทนที่สอดคล้องกับช่วงที่เลือก

ประเภทของการแข่งขันกีฬาเช่นวิ่งในระยะกลางทางเทคนิคที่ซับซ้อนและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุผลที่ดี แต่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ