อาหารและอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการของที่ดีที่สุด

การสูญเสียน้ำหนักได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ หลังจากที่ทุกคนสาว ๆ มากที่สุดความฝันของตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ และเพื่อให้บรรลุรูปร่างเช่นทั่วไปพวกเขาได้ resorted ข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการและอาหาร และสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินหรือ? อาหารและอาหารสำหรับการลดน้ำหนักรายการที่จะนำเสนอดังต่อไปนี้จะเป็นพื้นฐานที่ดีของอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงลักษณะของคุณ ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ - นี้เป็นสถานที่ที่คุณสามารถซื้ออาหารที่จำเป็น ในเขตปริมณฑลจำนวนมากที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเปิด พวกเขาสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

ส่วนผสมและอาหารอะไรคือสิ่งที่จะเพิ่มให้กับอาหารของคุณจะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเพียงไม่กี่? ตอนนี้พิจารณา

อาหารและอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: รายการของที่ดีที่สุด

• ไข่ ในช่วงต้นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าพวกเขามีจำนวนมากของคอเลสเตอรอล แต่นั่นก็นานมาแล้ว งานวิจัยใหม่ได้แสดงให้เห็นว่าไข่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไข่ที่อุดมไปด้วย ไขมันที่เป็นประโยชน์ และโปรตีน
• ใบสีเขียว เหล่านี้รวมถึงผักขม, ผักคะน้า, กะหล่ำปลี และอื่น ๆ พวกเขาจะขาดไม่ได้สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ใบสีเขียวมีความสำคัญในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก พวกเขามีแคลอรี่น้อยและคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณเพิ่มใบสีเขียวในอาหารก็เป็นไปได้ที่จะมีการเพิ่มปริมาณการเสิร์ฟ จะไม่ได้รับการ busting มีแคลอรี่ วิธีการให้อาหารนี้ "ฝึก" ร่างกายเป็นต่อที่มีขนาดเล็ก โปรดทราบว่าใบสีเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน พวกเขามีแคลเซียมซึ่งจะมีส่วนร่วมในกระบวนการของการเผาผลาญไขมัน
• อกไก่และเนื้อวัว โภชนาการที่ไม่เป็นธรรมหันเนื้อสัตว์ในภูตนี้ Peremorozhennoe ของหลักสูตรไม่เป็นประโยชน์ แต่สดไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เนื้อ - เป็นหนึ่งในอาหารหลักของเพื่อน มันเต็มไปด้วยโปรตีน
• พริก ผลิตภัณฑ์นี้เป็นประโยชน์ก็จะมีสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มการเผาไหม้ของไขมันและลดความอยากอาหาร
• ปลาทูน่า ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ในเวลาเดียวกันก็เป็นแคลอรี่ต่ำ ปลาทูน่าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ไม่ชอบเนื้อ
• เซมนาเชีย พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมาก นำไปสู่การอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• ผลไม้ มันมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ผู้ที่มีความรักของผักและผลไม้ที่มีสุขภาพดีมาก

ปลาแซลมอน

ปลานี้จะเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อ มันเป็นที่น่าพอใจ ปลาแซลมอน, เช่นเดียวกับในทะเลมีจำนวนมากของไอโอดีน ปลานี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาจะช่วยป้องกันการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันที่มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน ถ้าไม่มีปลาแซลมอนก็ยังเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับปลาเทราท์หรือปลาทู

ผักตระกูลกะหล่ำ

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับอาหารจะมีมูลค่าความทรงจำเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ เหล่านี้รวมถึงผักตระกูลกะหล่ำ (กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, กะหล่ำ, ผักชนิดหนึ่ง) พวกเขาจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ พวกเขายังมีจำนวนมากของโปรตีนจากพืช

การรวมกันของเส้นใยโปรตีนและเนื้อหาแคลอรี่ต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับการมีน้ำหนักเกิน

มันฝรั่งต้ม

มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและความพึงพอใจของทุกคน ซึ่งหมายความว่าการกินมันฝรั่งคุณจะเป็นเวลานานจะได้สัมผัสกับความรู้สึกของความแน่น หลังจากการปรุงอาหารอนุญาตให้เย็นเล็กน้อยของรากพืชในการสั่งซื้อในรูปแบบสารเส้นใยในนั้น

ถั่วและผักอื่น ๆ

พืชตระกูลถั่วบางช่วยในการลดน้ำหนัก เหล่านี้รวมถึงถั่ว, ถั่ว, ถั่วสีดำและอื่น ๆ ถั่วมีจำนวนมากของเส้นใยและโปรตีน หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานมีความรู้สึกของความเต็มอิ่ม

ชีสกระท่อม

ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับอาหารอาหารแล้วพวกเขาแน่นอนนำไปใช้กับนม ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอุดมไปด้วยโปรตีน ที่ดีที่สุดคือชีส โปรตีนในรูปแบบที่บริสุทธิ์นี้ นอกจากนี้ยังมีไขมันเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรต คุณต้องการที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือไม่ แล้วกินชีสมากขึ้น มันอิ่มตัวร่างกายมีพลังงานและบุคคลที่ไม่กินมากเกินไป เลือกชีสมองหาร้อยละของไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียม และมันก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

อะโวคาโด

อะไรบางผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? รายการที่ช่วยให้ผลไม้ที่เรียกว่าอะโวคาโด นี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซ้ำกัน มันมีไขมันเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้พวกเขาเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ดังนั้นจึงไม่ได้บำรุงผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อะโวคาโดมีเส้นใยและโพแทสเซียม

ถั่ว

แม้ว่าอาหารเหล่านี้และไขมันอิ่มตัว แต่ชุดของน้ำหนักพิเศษที่พวกเขานำไปสู่ ถั่วที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่าง เฉพาะกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรรู้เมื่อจะหยุดเพราะพวกเขามีความสูงในแคลอรี่

ส้มโอ

สิ่งอื่น ๆ ที่รู้จักกันในอาหารอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก? รายการนี้จะยังคงส้มโอ แต่ก็มีผลกระทบโดยตรงต่อการสูญเสียน้ำหนัก เกรปฟรุ้ตปกติกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นมที่ขาดไม่ได้อีกอย่างหนึ่งคือโยเกิร์ต แต่ก็มี prebiotic ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร รับประกันของสุขภาพร่างกาย - เป็นของหลักสูตรการย่อยอาหารที่เหมาะสม

อาหารเพื่อสุขภาพ - ไม่ได้เป็นตำนาน

มีอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักคือ มันคืออะไร? สาระสำคัญของมันคืออะไร? ระหว่างการรับประทานอาหารให้เป็นไปตามหลักการที่เรียบง่ายของโภชนาการที่เหมาะสม ระบบดังกล่าวอาจจะเป็นวิถีชีวิต คุณจำเป็นต้องเลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่ปรุงสุกที่พวกเขาไม่เพียงอร่อย แต่ยังมีประโยชน์

ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ อาหารสุขภาพให้ความสงบของจิตใจ ในหนึ่งสัปดาห์อำนาจนี้จะหายไปประมาณหนึ่งกิโลกรัม ประโยชน์หลักของการรับประทานอาหารที่มีมวลกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าช่วงเวลาดังกล่าวยังคงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง

กฎหลัก:

1. อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน
2. กินทุกสามชั่วโมง หากคุณกำลังหิวก่อนที่คุณจะสามารถที่จะกิน
3. ลองสักครั้งที่จะไม่ใช้มากกว่า 300 กรัมของอาหาร
4. ส่วนใหญ่ของจำนวนเงินประจำวันของแคลอรี่ควรตกอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน (15:00)
5. สำหรับอาหารเช้ากินคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรีย), อาหารกลางวัน - อาหารที่มีโปรตีนเส้นใยและสำหรับอาหารมื้อเย็น - โปรตีน
6. เป็นอาหารว่างให้เลือกถั่วผลไม้แห้ง (ไม่เกินห้าสิบกรัม)
7. ทำได้หลากหลายเมนู

อะไรจะกิน? ผลไม้, ธัญพืช, สมุนไพร, ผลไม้แห้ง, ถั่ว, เนื้อสัตว์, ผัก, เห็ด, ผลิตภัณฑ์นม

ห้าม: โรคที่เกี่ยวข้องกับอาหารบางชนิด

อาหารอาหาร: สูตรอาหารสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

ขอเริ่มต้นด้วย casseroles เนื้อ จานนี้ไม่ได้เป็นเพียงอร่อย แต่ยังมีประโยชน์

เพื่อเตรียมความพร้อมที่คุณต้องการ:

• สามไข่;
• ครึ่งถ้วยนม;
• 600 กรัมของไก่ (หรือบรรจุเสร็จสิ้นแล้ว);
• เนย 50 กรัม;
• เกลือ
• พริกไทย

เตรียม:

1. ขั้นแรกถ้าคุณเอาเต้านมให้บรรจุ
2. ปัดไข่กับนมเพิ่มพริกไทยและเกลือ
3. หลังจากที่ผสมน้ำนมผสมไข่และไก่สับใส่น้ำมัน (มันจะต้องเป็นที่อุณหภูมิห้อง) จากนั้นผสมอย่างทั่วถึงเพื่อให้คุณได้รับมวลเป็นเนื้อเดียวกัน คุณสามารถใช้เครื่องปั่นสำหรับวัตถุประสงค์นี้
4. ต่อไปจะเป็นรูปแบบขนาดเล็กหล่อลื่นด้วยน้ำมันใส่น้ำหนักหลังระดับ
5. เปิดเตาอบที่ 180 องศา นำเข้าอบจนสุกซึ่งเป็นประมาณ 30-40 นาที

ชีสหม้อปรุงอาหาร

เลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรให้ความสนใจกับเรื่องนี้ ในหม้อปรุงอาหารแบบดั้งเดิมใช้แป้งสาลีเรายังเปลี่ยนข้าวโพด

เพื่อเตรียมความพร้อม:

• 150 มล. ของครีม;
• สามไข่;
• 600 กรัมของชีส
• 60 กรัมของน้ำตาลและหมายเลขเดียวกันของลูกเกด;
• 80 กรัมแป้งข้าวโพด;
• 50 กรัมแอปริคอตแห้งและเชอร์รี่

เตรียม:

1. ครั้งแรกที่ตีไข่กับน้ำตาล ถัดไปเพิ่มชีสและครีมเปรี้ยว ปัด
2. หลังจากใส่แป้ง คน
3. หลังจากเพิ่มผลไม้แห้ง
4. ต่อไปจะจานอบแปรงกับเนยใส่มวลระดับ
5. เปิดเตาอบอบหม้อตุ๋นสี่สิบนาที

หากคุณสนใจในด้านโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักสูตรที่จะนำเสนอด้านล่างนี้คุณอาจจะสนใจ

เรืออะโวคาโด

นี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพเดิมจะตอบสนองแม้แต่คนที่ไม่ได้รักมากของผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์ ทราบว่าเป็นสแน็ค portioned สำหรับเรือจำเป็นต้องใช้อะโวคาโด (สองครึ่ง)

เพื่อเตรียมความพร้อมที่คุณต้องการ:

• หนึ่งขวดของหน่อไม้ฝรั่ง (กระป๋อง);
• อะโวคาโดผลไม้ (สุก);
• ผักกาดหอม;
• ชิ้นส่วนของปลาแซลมอนเค็ม;
• คาเวียร์สีแดง;
• น้ำทับทิม (เพื่อเติมเชื้อเพลิง);
• น้ำมันมะกอก;
• น้ำส้มสายชูสำหรับน้ำสลัด

เตรียม:

1. ครั้งแรกที่ตัดในครึ่งอะโวคาโด, เอาหิน
2. ถัดไประมัดระวังเอาเยื่อกระดาษด้วยช้อนสับด้วยมีด
3. หลังจากที่ตัดมีด (บาง ๆ ) ปลาแซลมอน นอกจากนี้บิลเหล่านี้สร้างโบตกแต่ง
4. ตัดชิ้นบาง ๆ ของหน่อไม้ฝรั่ง
5. ถัดไปเตรียมความพร้อมไส้ การทำเช่นนี้รวมน้ำมันกับน้ำทับทิมและน้ำส้มสายชู
6. หลังจากส่วนผสมของอะโวคาโดและหน่อไม้ฝรั่ง ถัดไปในฤดูกาลซอส
7. แล้ววางบนจานในครึ่งบนของทุกวางผักกาดหอม อย่างระมัดระวังหลังจากที่ออกวางบรรจุอยู่ภายใน
8. โรยหน้าด้วยคาเวียร์สีแดงและโบปลาแซลมอน

ข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้ผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับการลดน้ำหนักรายการที่จะได้รับดังกล่าวข้างต้น บทความนี้ยังเกี่ยวข้องกับวิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณเลือกอาหารอาหารสูตรที่อธิบายไว้ในบทความนี้จะเป็นประโยชน์