อาหารที่มีเส้นใย - อร่อยที่มีประโยชน์

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพเราอย่างต่อเนื่องซ้ำมาก เป็นอาหารที่มีเส้นใยสิ่งที่สิ่งที่ได้เปรียบที่ไม่ได้นำเสนอ? อาหารนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย มันเป็นเรื่องที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการบริโภคอย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โดยตรงในผู้หญิงลดความเป็นไปได้ของการเกิดมะเร็งเต้านม อาหารจากพืชที่มีจำนวนมากของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและนี้ได้รับการพิสูจน์ในหลายประเทศ ยกตัวอย่างเช่นในประเทศฟินแลนด์มีความกังวลมากเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและการบริโภคของไขมันที่ดีและผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยเป็นที่แพร่หลาย และในสหรัฐอเมริกาเกินไปไขมันในสถานที่แรก แต่คนที่มีการใช้สำหรับอาหารไม่ได้มีต้นกำเนิดจากพืชเป็นหลักฐานโดยสถิติของโรคมะเร็ง

ในกรณีที่พบ?

อาหารผักใด ๆ รวมถึงในองค์ประกอบของสารเส้นใย หัวหน้าในหมู่พวกเขา - คือเพคติน เซลลูโลสเคราตินเฮมิเซลลูโลสลิกนิน บนพื้นฐานของอาหารนี้มีการพัฒนาอาหารจำนวนมาก เลือกที่จำเป็นใน การรับประทานอาหาร และเวลาขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต

วิธีการที่ไม่ใยอาหาร?

ครั้งหนึ่งในชีวิตของมนุษย์ใยเป็นจริงไม่ได้ย่อย เนื่องจากนี้สารปกติการทำงานของลำไส้เพิ่มขึ้น peristalsis ของตนทำหน้าที่เป็นสารสำหรับสารที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์เน่าเปื่อย พวกเขาเปียกโชกจุลินทรีย์รายการอาหารที่จำเป็นในการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

อาหารที่มีเส้นใย สิ่งที่อาหารที่มีเส้นใย:

• ขนมปังและรำข้าวหรือรำในรูปแบบที่บริสุทธิ์
• ผักหรือผลไม้กิน (เนื้อหาของเซลลูโลส);
• เหงือกกระทิง;
• ถั่ว, ข้าวโพด, แอปเปิ้ล;
• หัวผักกาดขนมปังหยาบพริกกล้วย (เฮมิเซลลูโลส);
• ถั่วเขียว, แครอท, พีช, ถั่วบราซิล, สตรอเบอร์รี่, มันฝรั่ง (ลิกนิน);
• หน่อสีเขียว, กระเจี๊ยบ, ผ้าลินิน, comfrey (มีมูก);
• หัวผักกาด, แครอท, กะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล (เพคติน)

เหล่านี้และสินค้าอื่น ๆ อีกมากมายที่จะนำผลประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย

อาหารที่มีเส้นใย, รายการของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายภายใต้อิทธิพลของตน:

• มีส่วนร่วมในการเผาผลาญอาหารและที่สำคัญที่สุด;
• มันเชื่อมต่อน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของอาการบวมของผลิตภัณฑ์;
• มันดูดซับสารพิษและขจัดพวกเขา

อาหาร

สำหรับการใช้งานคุณต้องกินวันละกว่า 65% ของอาหารเพื่อสุขภาพ (ดิบ) และ 35% ของผลิตภัณฑ์ที่อาจมีการประมวลผล ที่สำคัญในการโภชนาการที่ดี - คือการปรากฏตัวของเมล็ดธัญพืชหรือขนมปัง wholemeal นมสดผักและถั่ว บางครั้งคุณสามารถกินไข่เนื้อปลา แต่ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลเช่นน้ำตาลและแป้ง peklevannaya เด็ดขาด

รอบคอบ

ประโยชน์อาหารที่มีเส้นใย แต่ปริมาณมากเกินอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างเช่นผลกระทบต่อ อาการท้องอืด ในลำไส้ รับประทานอาหารใด ๆ ถ้าคุณไม่เชื่อในความสามารถของพวกเขาจะเริ่มต้นด้วยการถือศีลอดวัน การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสร้างสมดุลในการรับประทานอาหาร อาหารที่มีเส้นใยที่ใช้ในอาหารเช่นข้าวเจ็ดวันผลไม้และข้าวและกล้วยแอปเปิ้ล กับปัญหาการขาดแคลนอาหารการละเมิดดังกล่าวจะเห็นไม่เพียง แต่ในการทำงานของลำไส้ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญอาหาร