อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหลัง 45 ปี

ผู้หญิงที่จริงต้องการที่จะดูดีในวัยใด: ในปีที่ 20 และ 45 และ 70 แต่ปรากฎว่าปีที่ผ่านมาคิดเป็นจุดเริ่มต้นที่จะเปลี่ยน; ร่างกายหนักแน่นและกระจาย - ชนิดอะไรของความงาม! และถ้าเป็นชายหนุ่มที่จะสูญเสียกิโลกรัมพิเศษไม่กี่มันเป็นเรื่องง่ายพอน้ำหนักไปช้าเกินไปและไม่เต็มใจที่ในปีที่ผ่านผู้ใหญ่ของเขาและแม้เพียงแค่ยืนนิ่ง นี้เกิดขึ้นเพราะเหตุใดและจะมีอาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีของอายุแก่กว่าหรือ? เหล่านี้เป็นคำถามที่เราจะพยายามที่จะตอบในขณะนี้

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในสตรีหลัง 45 ปี

ชอบหรือไม่ แต่สี่สิบห้าปีที่ผ่านมาก็คือสำหรับผู้หญิงทุกชนิดจากต่างประเทศ - การประมาณเวลาและวัยหมดประจำเดือนที่มีทั้งหมดที่มาพร้อมกับสภาพนี้: อารมณ์กระโดดร้อนวูบวาบ, ปวดหัว, ฯลฯ ทั้งหมดที่กล่าวมาจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในระดับของฮอร์โมนในร่างกาย ...

เพื่อให้ได้สิ่งที่เลวร้ายยิ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแม้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การเผาผลาญอาหารช้าลง ด้วยการลดลงคู่ขนานในมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นของชั้นไขมัน พลังในผู้หญิงจำนวนมากในขณะนี้จะลดลงอย่างเห็นได้ชัดเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ปัญหาเริ่ม "ยึด" กับสิ่งที่อร่อยและหวาน, กิจกรรมเคลื่อนไหว จะลดลงซึ่งจะมีผลต่อรูปไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด ในที่สุดก็มีมาถึงเวลาเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งเป็นอีกครั้งที่ได้มองที่ตัวเองอย่างยิ่งในกระจกและตัดสินใจว่าไม่สามารถดำเนินการต่อและเริ่มต้นความสนใจอย่างแข็งขันในการว่ามีอาหารที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหลัง 45 ปี

แน่นอนว่ายังไม่ได้เป็นหนึ่ง! ก่อนที่คุณจะเริ่มสูญเสียน้ำหนักคุณจะต้องกำหนดจำนวนเงินกิโลกรัมที่จะต้องไปอย่างเห็นได้ชัด

น้ำหนักถือว่าเป็นเรื่องปกติคืออะไร

การตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักสาวผู้ใหญ่หลายเอาสถานที่ที่เงียบสงบชุดเก่าของพวกเขาซึ่งในขบวน 18-20 ปีตัดสินใจในสิ่งที่เป็นเพื่อให้พอดีกับรูปของเธอภายใต้การตั้งค่าที่ห่างไกลเหล่านั้น สิ่งที่โง่ที่สุดที่คุณสามารถทำมัน - ที่จะทำคะแนนในเครื่องมือค้นหาบนอินเทอร์เน็ต: "อาหารที่เข้มงวด หลังจาก 45 ปีของผู้หญิงที่จะสูญเสียน้ำหนัก." พบตัวเลือกให้เลือกเริ่มต้นที่มากที่สุดและคลั่งตามเขาไปในขณะที่ร่างกายผอมแห้งออกแรงทางกายภาพของเขาทนไม่ได้ หลังจากที่บางครั้งตัวเลขในระดับที่จะเข้าใกล้ตัวเลขศักดิ์สิทธิ์บางทีในสิ่งที่ผ่านมาจะเป็นไปได้ที่จะได้เป็น แต่ ... ในกระจกไม่ได้โปรด - รอยช้ำใต้ตาของเขาซูบผอมใบหน้าของเขาผิวรอย ฯลฯ ...

เวลาที่ไม่สามารถหลงกลและถ้าคุณไปกับธรรมชาติก็มั่นใจว่าจะแก้แค้น ตั้งแต่วันที่เยาวชนของฉันผ่านเก่า 20-25 ปีกว่าปีในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและนี้จะต้องได้รับการพิจารณา ถ้าเคยมีการกำหนด น้ำหนักในอุดมคติ สูตรที่เหมาะสม: "จำนวนของการเจริญเติบโตลบ 110 และลบอีกร้อยละ 10 ของผลที่ได้" มันเป็นที่เหมาะสมหลังจาก 45 ปีที่จะนำไปใช้กับคลาสสิก "ความสูงของคุณ - ลบหนึ่งร้อย." นี้จะเพียงพอที่จะดูดีและสวยงามที่รู้สึกเวลาเดียวกัน

อำนาจการแก้ไข

และตอนนี้เริ่มที่จะถอดแยกชิ้นส่วน, วิธีลดน้ำหนักหลัง 45 ปีด้วยความช่วยเหลือของการปรับอำนาจที่เรียบง่าย โปรดทราบว่านี้ยังไม่เป็นอาหาร แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะดีมาก คุณต้องวิเคราะห์นิสัยการรับประทานอาหารของคุณ ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนี้อาวุธกับโน๊ตบุ๊คและดินสอหรือปากกาและตรงไปตรงบันทึกทุกสิ่งที่กินและดื่มในระหว่างวัน

ในฐานะที่เป็นเมนูกฎผู้หญิงที่ทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงหวานไขมันอาหารประเภทแป้งมากเกินไป ถ้าเป็นเช่นนั้นก็จะเพียงพอที่จะลดส่วนแบ่งของทั้งหมดข้างต้นในความโปรดปรานของการเพิ่มขึ้นในอาหารของผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ; เนื้อแดงไก่งวงเนื้อทดแทนหรือไก่ปรนเปรอตัวเองที่มีความหลากหลายของอาหารทะเลที่มีเป็นประจำดื่มน้ำมากน้ำบริสุทธิ์แทนของชาและกาแฟ

ถ้าทุกวันให้เป็นไปตามกฎระเบียบใหม่น้ำหนักจะเริ่มต้นที่จะค่อยๆลดลง ปัญหาคือว่าผู้หญิงจะค่อยเป็นค่อยไปมักจะลังเลที่พวกเขาต้องการเพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วและเป็นที่สำหรับการนี้คิดค้นทุกประเภทของอาหาร

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหลัง 45 ปี

เลือกโปรแกรมอาหารก็จะดีที่สุดที่จะไม่ให้ความสำคัญของความเร็วความปลอดภัยและในเวลาเดียวกันมารวมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังกล่าวเป็นอย่างแม่นยำนักโภชนาการอาหารของรัสเซีย Margarity Korolevoy - การ "เก้าวัน" สิ่งที่เป็นประโยชน์ของตนหรือไม่ ครั้งแรกนั่งอยู่บนนั้นเป็นเวลานานไม่จำเป็นเพียงบางส่วนวันที่ 9 - เห็นว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องเล็กเพียง! ประการที่สองในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดได้ถึง 10 กก. ของน้ำหนัก รูปหลังเป็นของหลักสูตรประมาณ t. เพื่อ. สิ่งมีชีวิตเป็นผู้หญิงที่แตกต่างกันสามารถตอบสนองต่อการรับประทานอาหารในทางของตัวเอง แต่เราสามารถถือว่าเป็นดัชนีเฉลี่ย

ขั้นตอนจะเป็นดังนี้:

- สามวันแรกที่คุณสามารถกินเพียง ข้าวต้ม จำนวนข้าวที่จัดสรรสำหรับวัน - ไม่เกิน 250 กรัม ต้มแน่นอนมันเป็นมากขึ้น สำหรับทุกวันใส่อาหาร 5 มื้อ โบนัสเพิ่มเติม - 3 ช้อนของน้ำผึ้งทุกวัน และให้แน่ใจว่าการดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 2 ลิตร) หลังจาก 20:00 - ไม่มีอาหาร!

- สามวันถัดไปที่ถือหุ้นทั้งหมดเนื้อไก่ต้มโดยไม่ต้องผิวและไขมัน เนื้อสัตว์จะไม่เค็มและปรุงรสด้วยเครื่องเทศไม่มี มันเป็นไปไม่ได้และน้ำผึ้ง ดื่มน้ำมาก ๆ หลัง 20.00 ไม่

- และสุดท้ายขั้นตอนสุดท้าย - ผักสามวัน ทุกวันรับอนุญาตให้กิน 500 กรัม ต้มและ 500 กรัม ผักดิบ น้ำมันและเกลือเป็นสิ่งต้องห้ามอีกครั้ง แต่คุณสามารถน้ำผึ้ง (3 ช้อนถูกต้องตามกฎหมายวัน) และแน่นอนน้ำ

นั่นคือการรับประทานอาหารทั้ง "และสิ่งที่คุณจะทำต่อไปหรือไม่" - คุณถาม ... แล้วคุณก็ต้องย้ายไปที่อำนาจการแก้ไขซึ่งได้รับการกล่าวถึงในวรรคก่อน อาหาร "9 วัน" คือการกระโดดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ซึ่งน้ำหนักจะไม่สะสมและออก

สิ่งที่ไม่ต้องทำหลังจาก 45 ปี

1. การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในชื่อ การถือศีลอดควรจะทำเฉพาะด้วยเหตุผลทางการแพทย์ภายใต้การดูแลของแพทย์

2. นั่งในอาหารในระยะยาวที่เข้มงวดซึ่งหมายถึงการกำจัดของสินค้าจำนวนมาก ในวัยนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดหาเต็มที่ร่างกายที่มีความหลากหลายของสารอาหารที่มีอย่างอื่นก็สามารถตอบสนองร้ายแรง ประสาท และโรค

3. ยาเครื่องดื่มที่ช่วยลดความอยากอาหาร ใช่มียาเสพติดพวกเขามักจะใช้ประโยชน์จากหญิงสาวใจรักการสูญเสียน้ำหนักและหาจากแฟนวิธีการลดน้ำหนัก หลังจาก 45 ปีของมาตรการพิเศษดังกล่าวอาจจบลงด้วยความล้มเหลว อะไร? มันเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้โดยการเฝ้าดูโปรแกรมและพูดคุยแสดงให้เห็นในทีวีที่ทุ่มเทให้กับปัญหาอาการเบื่ออาหาร แต่ถ้าร่างกายหนุ่มแม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่สำคัญมากยังมีโอกาสของการฟื้นตัวในปีต่อมาโอกาสนี้ไม่สามารถนำเสนอ

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นและในเวลาเดียวกันเพื่อกระชับกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและอื่น ๆ . อี, คุณจำเป็นต้องเลือกชนิดที่มีอยู่ของการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่หลบหนีแอโรบิก - แม้ว่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับผู้ที่อายุน้อยกว่า ใช่ไม่ได้เช่นเรื่องง่าย - การสูญเสียน้ำหนักหลังจาก 45! วิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีด้วยความช่วยเหลือของกีฬา? ดีกีฬาที่เรานำเสนอดังต่อไปนี้สามารถเรียกยืด แต่ก็ยัง ... นั่นคือสิ่งที่ดีที่สุดเหมาะสมกับผู้ใหญ่ผู้หญิง

• ดิ้นร่างกาย
• ที่สามารถเดินได้ใช้งาน
• callanetics
• สระว่ายน้ำ
• โยคะ
• ชั้นเรียนเต้นรำ (ดีมากระบำหน้าท้องพอดี)
• เดินนอร์ดิก

วิธีที่รวดเร็วคุณสามารถลดน้ำหนักได้

ที่ดูเหมือนว่าจะเป็นความขัดแย้ง - ยิ่งเป็นคนในกิโลกรัมพิเศษได้รวดเร็วยิ่งขึ้นพวกเขาจะละลาย แต่มันก็เป็นเพียงในตอนแรกแล้วช้าลงหรือแม้กระทั่งหยุดพร้อมกัน (ในขณะที่) แพทย์เชื่อว่าปลอดภัยที่สุดความเร็วการสูญเสียน้ำหนัก - กิโลครึ่งต่อสัปดาห์ อัตราที่เร็วขึ้นของอันตรายสำหรับลักษณะ (ผิวจะไม่ได้มีเวลาที่จะจับขึ้นและลดลง) และสุขภาพ และในขณะที่ลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีมากอาจจะได้อย่างรวดเร็ว (ถ้าคุณทำให้ความพยายามของหลักสูตร) แต่มันก็ยังดีกว่าที่จะทำ ข้อโต้แย้งในความโปรดปรานของการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปสบายอีก - นี่คือสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะโยนน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกลับมา และคนที่ต้องการมันได้หรือไม่

ข้อสรุป

ดังนั้นเราพบสิ่งที่ควรจะเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีที่ - ความสะดวกสบายเพื่อสุขภาพและรวมสบายกับการออกกำลังกาย วิธีนี้น้ำหนักลดลงจริงๆช่วย postroynet ขนาดชุดน้อยและดูอ่อนกว่าวัยสำหรับหลายสิบปี เราหวังว่าผู้อ่านของเราที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่พวกเขาได้ตั้งตัวเองและเราหวังว่ากระดาษของเราจะช่วยให้พวกเขาในครั้งนี้