อานิตาลัตเซนโกมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ดูแลตัวเองและการออกกำลังกายจะต้องเป็นตลอดทั้งปีไม่เพียง แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นของฤดูการอาบน้ำที่ ผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของทุกคน exhausts ตัวเองอาหารและหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก - คือ "ดอกจัน" งานของ และต้องการที่จะสูญเสียกิโลกรัมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ทำมันด้วยตัวคุณเอง

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ที่สามารถเชื่อถือได้กับร่างกายของคุณเป็นโค้ชอานิตาลัตเซนโก โดยปกติแล้วครึ่งหนึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาได้ resorted กับการกระทำที่น่าสงสัยในการ เผาผลาญไขมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับฟังเคล็ดลับและเทคนิคมืออาชีพ

ฟิตเนสกูรูมาช่วย

สอนการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่มีอยู่แล้วมากกว่าหนึ่งโปรแกรมฤดู "Zvazhenіที่schaslivі" เป็นที่รู้จักกันในยูเครนไม่เพียง แต่ยังต่างประเทศ สลิมมิ่งโดยอานิตาลัตเซนโก - เป็นโปรแกรมที่ช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของเสริมกิโลกรัมเกลียด การฝึกอบรมที่ซับซ้อนที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นที่นิยมมากเนื่องจากประสิทธิภาพของมัน

ที่น่าสนใจที่สุด - ลดน้ำหนักอานิตาลัตเซนโกจะจัดขึ้นที่บ้านของคุณสิ่งที่สำคัญ - เพียงทำตามคำแนะนำทั้งหมดไม่ได้ที่จะขี้เกียจแล้วผลจะใช้เวลาไม่นาน การออกกำลังกายแต่ละอย่างรวดเร็วเกือบจะไม่มีช่วงเวลาหนึ่งการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วแทนที่ด้วยอีก ประเภทของการฝึกอบรมนี้จะเรียกว่า "ต้อนรับ"

ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นสิบห้านาทีแต่ละคนจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน ทุกอย่างจะทำในลำดับที่เฉพาะเจาะจงและจะถูกทำซ้ำสามครั้ง อย่าลืมหลักการที่สำคัญ - การออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่เหลือ

จะประสบความสำเร็จและบรรลุผลที่ต้องการตั้งตัวเองในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคนอานิตาลัตเซนโกมีความลับของตัวเอง

Sekretiki โดยแอนนิต้า

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้ - ไม่เคยกินหลังการออกกำลังกายไม่ว่าคุณกำลังหิวไม่ทรมาน คุณสามารถใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ หากคุณรอความหิวร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองที่จริงคุณต้องการ

ให้แน่ใจว่าจะวางแผนอย่างรอบคอบประจำวันของคุณ: การรับประทานอาหารที่ควรจะเป็นปกติ แต่บางส่วน - ขนาดเล็ก เราจำเป็นต้องใช้มันกฎที่จะดำเนินการอุ่นเครื่อง - พวกเขาจะช่วยได้อย่างรวดเร็วกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โหมดนี้จะช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารสำหรับวันซึ่งหมายความว่าการเผาไหม้ที่ไม่พึงประสงค์กิโลกรัมจะไปได้เร็วขึ้น

อานิตาลัตเซนโกขอแนะนำให้เกล็ดซ่อนไป แต่แทนที่จะได้รับ เทปวัด และวัดปริมาณของมัน น้ำหนักตัว ถูกสร้างขึ้นจากหลายองค์ประกอบ - ของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันของเรา

ในระหว่างการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบระดับเสียง ในการชั่งน้ำหนัก 90 กิโลกรัมคุณสามารถมีร่างของผู้หญิงที่มีรูปแบบที่สวยงามและมีน้ำหนักของการพูด, 60 กก. ที่จะเป็นเจ้าของท้องน่าเกลียด

นอกเหนือจากกีฬาที่ใช้งานคุณจะต้องเป็นไปตามแหล่งจ่ายไฟที่ถูกต้อง (มันเป็น 80% อัตราความสำเร็จ) เพื่อเติมเต็มหุ้นของพวกเขาจากผักและผลไม้ เรียนอานิตาลัตเซนโกสามารถดำเนินการได้เมื่อดูโปรแกรม "ทั้งหมด bude ดี" และสามารถดำเนินการได้ในเวลาที่สะดวกใด ๆ สำหรับคุณ

อบอุ่นขึ้น

ลุกขึ้นยืนตรงเท้าควรจะไหล่กว้างนอกเหนือเท้าขนานกันจำเป็นต้อง มือดึงไปข้างหน้าและเริ่มที่จะข้ามเท่าที่เป็นไปพาพวกเขากลับมา ถัดไปให้วงกลมขนาดใหญ่อ้อมแขนของเขากลับมา

ลุกขึ้นยืนตรงโค้งงอขาหัวเข่าถูกตั้งฉากกับพื้นมือดึงส้นเท้าก้นและยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณยี่สิบวินาที บนขาอื่น ๆ ทำเช่นเดียวกัน

ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าระดับไหล่เริ่มที่จะหมอบในแต่ละขาสิบแปดครั้ง ในตอนท้ายของการกระโดดกลับขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นใช้โค้งไปข้างหน้าถ้าเป็นไปได้โดยไม่ต้องดัดเข่า มือเชื่อมต่อไปยังปราสาทที่อยู่เบื้องหลังหัวเข่าและพยายามที่จะตรงด้านหลังของเขา หลังจากที่ช้าตรง

อานิตาลัตเซนโกแนะนำให้คุณออกกำลังกายในตอนเช้า - มันช่วยเพิ่มความเร็วใน การเผาผลาญอาหาร, การเผาไหม้เนื้อเยื่อไขมันจะเร็วขึ้น และคุณเสียค่าใช้จ่ายตลอดทั้งวันของอารมณ์ที่ดี

ลบท้อง

การออกกำลังกายโดยอานิตาลัตเซนโกจะช่วยกำจัดไม่เพียง แต่ของท้องน่าเกลียด แต่ยังจะเป็นประโยชน์สำหรับเท้า ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นควรอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ ตำแหน่งมือที่สะดือและเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่ที่มีหัวเข่าของคุณควรจะจับมือสลับกัน ติดตามงานประมาณหนึ่งนาที

จากนั้นเริ่มต้น pereshagivaniya ผ่านอุปสรรคปลอมกับงอเข่า ขั้นตอนดังกล่าวแต่ละขาจะต้องมีการดำเนินการเกี่ยวกับยี่สิบครั้ง ถัดไปให้ยันไปข้างหน้าเล็กน้อยงอเข่าของคุณและพึ่งพามือของพวกเขา ตำแหน่งจะต้องมีเสถียรภาพจมูกสูดดมอากาศครั้นแล้วหายใจออกทางปากมีเสียงดังของเขา ดึงหน้าท้องและกลั้นลมหายใจของคุณ กระเพาะอาหารของคุณควรจะเป็นพวกเขากล่าวว่าจะติดกลับมาทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

สามในหนึ่ง

เรียนอานิตาลัตเซนโกแสดงให้เห็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างหรือหลายกลุ่มพร้อมกัน ดังนั้นการทำงานในการกด, กล้ามเนื้อของหลัง และสะโพก การแพร่กระจายขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้เท้าของคุณมองไปในทิศทางที่แตกต่างกันและเริ่มต้นที่จะหมอบสิบห้าครั้ง แล้วทันทีใช้เวลาเน้นโกหกทั้งวิดพื้น, หัวเข่าเท่านั้นชิดกับพื้น กดสิบห้าครั้ง

จากนั้นนอนอยู่บนหลังของคุณเอวของคุณควรจะได้อย่างชัดเจนส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นและดาวน์โหลดกดคลาสสิก (สิบห้าครั้ง)

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำซ้ำที่มีความซับซ้อนทั้งสามครั้ง ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬา, แอนนิต้าให้คำแนะนำแก่มักจะปรึกษากับแพทย์ของคุณเช่นการออกกำลังกายบางคนอาจจะมีข้อห้าม