สำหรับวิธีการที่คุณสามารถปั๊มขึ้นกดก้อน? คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

มันเป็นความลับว่าลูกเต๋าที่รักในการกดเป็นความสำเร็จที่ไม่เพียง แต่ผู้ชายส่วนใหญ่ แต่ยังไม่มีผู้หญิง ใส่ตัวเองอยู่ในรูปทรงทางกายภาพที่ต้องการคุณสามารถใช้บริการห้องออกกำลังกายที่โรงยิมหรือแม้กระทั่งที่บ้าน แต่คนมักจะมีแนวโน้มที่จะพึ่งพาผลทันทีและมันก็เป็นกังวลมากเกี่ยวกับคำถามของ เท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นกด ก้อน ไม่มีคำตอบเดียวไม่ได้อยู่ ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคลอย่างหมดจดและบรรลุผลที่ต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ด้วยการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมโหมดโภชนาการ สูบน้ำกด ก้อนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน

ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณต้องรู้ว่าอะไรกดแบ่งออกเป็นส่วนบนและล่างและ obliques สำหรับแต่ละเว็บไซต์มีการออกกำลังกายบางอย่าง หากคุณมีความสนใจในวิธีการปั๊มขึ้นบน ก้อนกด มันควรจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มร่างกาย ทุกชนิดดัดและบิด obliques ร็อค แต่ผู้หญิงไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเช่นนี้เพราะโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มเอว มันจะดีกว่าที่จะมาแทนที่พวกเขาครอบครองด้วยฮูลาฮูถ่วงน้ำหนักก็จะช่วยกำจัดไขมันที่ด้านข้างและจำลองโค้งเรียบ เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นควรบิดมัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีแต่ละวิธี แต่การยกขาให้ออกกำลังกายที่ดีกดต่ำ

หากคุณมีความกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับคำถามของวิธีการที่คุณสามารถปั๊มขึ้นกดก้อนนั้นมันเป็นมูลค่าการจ่ายเงินสนใจใกล้เคียงกับจำนวนของชุดและพนักงาน แต่ที่นี่ไม่มีมาตรฐานที่กำหนดไว้ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทางกายภาพของคุณ สำหรับบางคน 50 ซ้ำดูเหมือนเรื่องเล็กจริงและคนอื่น ๆ และ 10 จะเป็นภาระ เพื่อให้บรรลุผลที่มีความจำเป็นต้องมุ่งเน้นการทำงานอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนผ่านสื่อมวลชน หลังจากนั้นไม่นานหลังจากการเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเผาไหม้ แต่ไม่ได้เป็นความเจ็บปวดที่คมชัด คุณรู้สึกว่าคุณกดที่ "เผาไหม้" จากภายในสิ่งที่สำคัญที่นี่ไม่ได้ที่จะหยุดและทำอีกครั้ง 5-10 หลังจากที่ทุกซ้ำที่ผ่านมาเหล่านี้มีคุณค่ามากที่สุด ต่อไปนี้วิธีการที่สามารถเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อนและดำเนินการต่อไป รวมมูลค่าการทำ 4-5 ชุด อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายมนุษย์แกว่งจากด้านล่างขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีในการอ่านจะยืนอยู่กับกดที่ลดลงและค่อยๆขยับไปด้านบน

ถามโค้ชใด ๆ เกี่ยวกับเท่าใดคุณสามารถปั๊มขึ้นกดเพื่อก้อน ทั้งจะให้คำตอบที่ถูกต้อง ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณเองและมันไม่ได้เป็นเพียงความเข้มของการฝึกอบรม แต่ยังเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ไม่ว่าคุณจะทรมานตัวเองออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณจะไม่เคยเห็นก้อนรอคอยมานานของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นหนาของไขมันใต้ผิวหนัง นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งอยู่ในอาหารที่เข้มงวดและกีดกันตัวเองในความสุขตลอดชีวิต เพียงทำตามกฎง่ายๆ:

• กินส่วนเล็ก ๆ แต่ 5-6 ครั้งต่อวัน มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเร่งการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติของ
• ดื่มน้ำมาก เรากำลังพูดถึงน้ำเปล่าน้ำผลไม้ธรรมชาติและชาเขียว พวกเขาอย่างมีนัยสำคัญเร่งการเผาผลาญ
• อย่า จำกัด ตัวเองให้ขนม แต่ไม่เกิน 12 ชั่วโมงของวันที่ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในการจ้างงานถึงเวลานั้นจะไม่ปรากฏในภาพในทางที่จะได้รับประโยชน์ในรูปแบบของพลังงาน
• ไปที่ขนมปังและขนมอบจากข้าวสาลีหยาบ ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ใช้งานได้มากขึ้น
• มุ่งเน้นไปที่ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน หลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไปของอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในช่วงบ่าย
• อาหารมื้อสุดท้ายควรจะไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วทุกสิ่งที่คุณกินเวลาที่จะถูกย่อยและไม่ได้รับการเลื่อนออกไปคืนในรูปแบบของการเสริมกิโลกรัมและเซนติเมตร

การแพร่กระจายความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถบรรลุผลได้เร็วขึ้น หนึ่งมักจะได้ยินคำถาม: "เท่าไหร่ที่คุณสามารถปั๊มขึ้น ? กดเพื่อก้อนถ้าจัดการกับทุกวัน" มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องกู้คืน เฉพาะในวันที่เหลือมีการสร้างขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและปริมาณ นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเติมกล้องจุลทรรศน์ที่ได้รับระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะเพียงพอ ด้วยเช่นโหลดและอาหารที่ดีที่คุณมีในเร็ว ๆ นี้จะสามารถที่จะโม้ก้อนหัวแก้วหัวแหวน