สำหรับการออกกำลังกายห้อยโหน - มันง่าย

กล้ามเนื้อ trapezius จะเรียกเช่นนี้เพราะรูปร่างของมันคล้ายกับรูปสี่เหลี่ยมคางหมู พวกเขามาจากลำคอและสิ้นสุดลงในช่วงกลางของด้านหลัง ภาระหลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในตอนท้ายของการฝึกอบรมเพราะการออกกำลังกายจะห้อยโหนที่ง่ายและสะดวก เพราะนี่คือความจริงที่ว่าภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เกิดขึ้นแม้ในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายอื่น ๆ (ป๊ดันดึงอัพ ฯลฯ )

การออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับรูปสี่เหลี่ยมคางหมู - ถูกยกแขนที่มีน้ำหนัก (shrugs)

ก้านพิเศษเลือกรูปแบบไม่สำคัญ

แต่มันจะดีกว่าที่จะใช้เปลือกกากบาทในรูปของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนที่ มันจะไม่เจ็บขาหนีบและทำร้ายอวัยวะเพศซึ่งมักนำความเจ็บปวด

ยกน้ำหนักจำนวนมากสามารถนำมาใช้ raznohvat และเปลี่ยนตำแหน่งของมือในแต่ละวิธี

วิธีที่ง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการดำเนินการ Schrag - ใช้เป็นน้ำหนักหรือดัมเบลน้ำหนัก ในกรณีนี้มีอันตรายจากอาการบาดเจ็บขาหนีบไม่มี การออกกำลังกายนี้สำหรับรูปสี่เหลี่ยมคางหมูง่ายและเทคนิคที่ยังคงเหมือนเดิม - การเพิ่มขึ้นอย่างเรียบแล้วลดไหล่

มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการภาระให้กับดัมเบลโดยการหมุนเป็นวงกลม สิ่งที่ชนิดของอุปกรณ์การออกกำลังกายที่จะใช้ห้อยโหน - ทางเลือกของแต่ละบุคคลตั้งแต่ทั้งสองวิธีมีความเท่าเทียมกันในประสิทธิภาพ แต่ตามที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์การหมุนเป็นวงกลมจะมีอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ส่วนบนการพัฒนาที่ดีของกล้ามเนื้อ trapezius พันธุ์จับมือจากการยืนตำแหน่งเดิม ที่จะมีสมาธิในการโหลดในส่วนตรงกลางของห้อยโหนที่คุณต้องยกมือของคุณพิงไปข้างหน้า

กล้ามเนื้อ trapezius แปล้ในส่วนกลางและลดลงในแถบช่วย shrugs เทคนิคการต่อไปนี้: ตำแหน่งเริ่มต้นในแถบขนานเป็นเช่นเดียวกับการที่เรียบง่ายวิดพื้น แล้วคุณจะต้องทำให้การเลี้ยงและการเคลื่อนไหวลดลงโดยที่อยู่อาศัย (ยัก) ไหล่ แม้ว่าการเคลื่อนไหวกว้างขนาดเล็กดำเนินการโหลดของการออกกำลังกายนี้เป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมูสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเป็นความจริงที่ว่าในช่วง Schrage บทบาทหลักในทางตรงกันข้ามกับโหลดอื่น ๆ ทั้งหมดที่เรามีขั้นตอนในเชิงบวก (สองในสามของเวลาการออกกำลังกายทั้งหมด)

นี้เป็นที่น่าแปลกใจ แต่ดูเหมือนว่าสำหรับห้อยโหนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของตัวเองจะสั่น ดำเนินการออกกำลังกายพิเศษเพียงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่เกิน 10 นาที เลือกที่ดีที่สุดจะเป็นโครงการฝึกอบรมต่อไปวันที่: วันเสาร์ (หรือวันจันทร์ศุกร์) - คู่ของลูกเต้าในหกวิธียี่สิบซ้ำอธิบายไว้ข้างต้น (กล้ามเนื้อข้อมูลที่เกือบจะไม่ "อุดตัน" บริการ)

ในวันที่เหลือก็ยังแนะนำให้เลือกเวลาในการออกกำลังกายสำหรับห้อยโหน (ดึงอัพ, ป๊ดัน, deadlifts) โหลดที่ดีที่สุด - ถูก ดึงบาร์ เป็นความหลากหลายของการจับช่วยให้แม้จะมีผลการดำเนินงานในชีวิตประจำวันในการหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อเสพติด ส่วนหนึ่งที่จะปั๊มขึ้นห้อยโหนที่เป็นไปได้ตอบสนองการเพิ่มขึ้นของการโหลด บนตรง แขนแม้ว่ามันจะเป็นมากกว่าการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การพัฒนา กล้ามเนื้อต้นแขน ด้านหลัง