วิธีการลดน้ำหนักในมือของสาว ๆ : การออกกำลังกาย

ปัญหาที่พบบ่อยมากที่สุดในหมู่สาว ๆ - วิธีการลดน้ำหนักในมือของคุณ ผู้ชายมักจะมีปัญหาใด ๆ กับเว็บไซต์นี้ แต่สิ่งมีชีวิตที่เปราะบางต้องใส่มากของความพยายามที่จะบรรลุผลที่ต้องการเพราะผิวบนมือของคุณนุ่มบางและมักจะแฮงค์และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ต้องการที่จะออก

ทำไมมือของคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก?

สำหรับคนส่วนใหญ่โครงสร้างของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและความยืดหยุ่นของผิวของวางพันธุกรรมดังนั้นบางคนจะทำให้ความพยายามสูงสุดในขณะที่สิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นด้วยตัวเอง มันเกิดขึ้นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน่าจะเป็นมีและมือดูไขมันและหย่อนยาน มือสตรีโครงสร้างหลวมเป็นเรื่องยากมากที่จะให้ในรูปแบบของรูปร่างที่ถูกต้อง แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็นเหตุผลสำหรับความสิ้นหวัง ถ้าเราวิธีการแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุมและอุกอาจ - ผลที่ได้จะใช้เวลาไม่นาน!

กฎพื้นฐานและข้อเสนอแนะ

จำนวนกฎข้อที่ 1 และมีความสำคัญมาก! เพียง แต่วิธีการปกติและบูรณาการกับปัญหาที่สามารถช่วยในการกำจัดมัน ดังนั้นการเรียนจะต้องมี 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้มันเป็นที่พึงประสงค์ที่หนึ่งของพวกเขาได้ร่วมกับคาร์ดิโอ (วิ่งกระโดดเชือก, แอโรบิกหรือการเต้นเพลงเร็ว)

กฎข้อที่ 2 คือความสำคัญเช่นเดียวกับที่การออกกำลังกายที่ได้รับคำสั่งให้ประมาณ 10-15 นาทีและในตอนท้ายของการประชุมการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น (ยืด)

กฎข้อที่ 3: การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องของตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง (มันควรจะตรง) ตำแหน่งของไหล่ (พวกเขาจะได้ไม่ต้องปีนขึ้นไปทางศีรษะ) และหัว - มันไม่ควรตกอยู่ในไหล่หรือห้อยลงมา พระมหากษัตริย์อย่างต่อเนื่องดึงขึ้นแกนกระดูกสันหลัง

กฎข้อที่ 5: การเคลื่อนไหวทั้งหมด - มีหรือไม่มีน้ำหนักจะทำในจังหวะช้า 2-4 วินาทีต่อการแกว่ง ย้ายขึ้นหรือแขนด้านข้างจะทำเพื่อสูดดมและลงหรือพับ - เมื่อหายใจออก

และหมายเลข 5 - ระยะเพิ่มภาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย

สาว ๆ บางคนที่จะลดน้ำหนักในมือที่ยากอย่างใดดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องใช้น้ำหนักเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความเข้มของแสงและระยะเวลาของชุดที่

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในมือของสาว ๆ ? ของหลักสูตรที่มีภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม เลือก dumbbells ชั่งน้ำหนัก 2-3 กก. ที่มีขนาดใหญ่ - เฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่เคยมีส่วนร่วมกับน้ำหนักในขณะที่แรกที่คุณสามารถใช้ polutorakilogrammovye

• นั่งหรือยืนอยู่กับการแก้ไขกลับมาใส่มือของคุณลงไปตามด้านล่างและค่อยๆยกขึ้นตรงและส่งต่อไปยังสายไหล่ ในกรณีนี้เมื่อยกแปรงมองขึ้นไปและเมื่อลดลง - ลง 15-25 ครั้งในหนึ่งไป
• เอียงลำตัวที่มุม 45 องศากับพื้น (งอเข่าของคุณดีขึ้นเล็กน้อย) ใช้มือที่ตรงที่สุดกลับมาแก้ไขลดใบมีดและโค้งงอมือถือแปรงกับดัมเบลด้านข้างเมื่อเทียบกับลำตัว มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระดับของข้อศอกไม่ได้เปลี่ยนตำแหน่ง - เก็บมันอย่างต่อเนื่องยกสูงกว่าและทำงานเพียงพับ ทำ 20-25 ครั้ง
• มือโดยตรงเพื่อยกระดับผ่านด้านข้างมากขึ้นและเลื่อนลง 15 ครั้งในขณะที่ถือในมือของเขาขึ้นและเช่นเดียวกันกับปาล์มลง
• นอนอยู่บนม้านั่งหรือพื้นเจือจางจับมือโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นและโค้งงอที่หน้าอกทำให้ข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

แต่สิ่งที่การออกกำลังกายที่จะทำเพื่อทินเนอร์มือหากไม่มีดัมเบล?

การออกกำลังกายโดยไม่ต้องน้ำหนัก

หากอาร์เซนอลไม่ได้มี dumbbells, วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมือที่บ้าน? ได้รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณซึ่งจะรับมือกับงานก็เช่นกัน

• ผลักดันอัพที่มีแตกต่างกันพอ - หนึ่งในที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณพิจารณาว่าเมื่อขอบเขตของไหล่ของหญิงสาวเพื่ออะไรที่คุณไม่ควรจะได้รับเกี่ยวข้องกับด้ามจับที่กว้างแปรงที่ดีกว่าตั้งใกล้กับลำตัว (จะรู้สึกได้ถึงสัมผัสของมือให้กับร่างกาย) และโค้งงอข้อศอกของคุณตรงกลับ ในตำแหน่งนี้ทำงานดีมากไขว้เพซและไหล่เดลต้า ถ้าคุณไม่สามารถทำป๊ดันกับขาตรง - คุณสามารถใส่หัวเข่าของคุณบนพื้น ที่จะทำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้หลังเป็นที่แรงสูงสุดบนขอบของที่เป็นไปได้
• มันสามารถบีบออกจากเก้าอี้หรือโต๊ะกลายเป็นกลับมาของเธอกับเขาและส่งมือนิ้วมือไปข้างหน้า ดัดขาโค้งและตรงแขนของคุณอีกครั้งโดยใช้แรงของแขน ( แต่ไม่ใช่ขา)
• หลายคนคลั่งความคิดเห็นจากผู้หญิงวิธีการลดน้ำหนักในมือของคุณในการออกกำลังกายของระบบ Callanetics: ตรงแขนของคุณไปด้านข้างและความเครียดสูงสุด ทำให้ชิงช้าขนาดเล็กกว้างขึ้นและลง (ช่วง 20-25 ซม.) กลับมารักษามือของเขาเครียดมั่น พยายามที่จะทำให้อย่างน้อย 100 จังหวะดังกล่าว (50 ในแต่ละศูนย์รวม) ไม่ได้ลดลงในมือ
• จากตำแหน่งนั่งยองกระโดดกลับเข้ามาในสายก่อให้เกิดและข้ามไปยังตำแหน่งเริ่มต้นที่ หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 70 กก. ที่ดีที่สุดคือไม่กระโดดและ otshagivat ที่ไม่ได้ไปน้ำหนักมากเกินไปในข้อต่อของร่างกาย 15-25 ครั้ง

โหลดแบบคงที่ - หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงที่สุดสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนักในมือของพวกเขาโดยไม่ต้องยุ่งยากมาก - เป็นของหลักสูตรไม้กระดานก่อให้เกิด สมเด็จพระราชินีแห่งทุกตำแหน่งคงมีมากกว่า 20 ตัวเลือก ในกรณีนี้โบนัสที่ดีที่สุดเท่าที่ต้นขาแน่นก้นและกดกระตุ้นในการออกกำลังกายที่ตามมา เงื่อนไขหลัก - ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง: มันควรจะขยายโดยไม่ต้องลดลงเป็นที่น่าพอใจให้ตรงข้อศอกกลับ และพยายามที่จะให้อย่างน้อยหนึ่งนาทีค่อย ๆ เพิ่มเวลาถึงสาม

ทุกคนรู้ว่า "สะพาน" นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับเอวไหล่ พยายามที่จะให้ตำแหน่งอย่างน้อย 3 ชุด 30 วินาที

อีกวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเป็นหญิงสาวในแขนและไหล่ - เพียงแค่ดึงแขนข้อศอกและยึดเส้นโดยไม่ต้องดัดหรือลดลงใน 3-5 นาทีนาทีละเพียงเล็กน้อยเปลี่ยนข้อไหล่ข้างหน้าหรือถอยหลัง มีตัวเลือก - มือในด้านหน้า แต่คุณสามารถอยู่ในมือ ก็จะแนะนำให้ใช้ความหลากหลายในการศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ

การยืดกล้ามเนื้อเอวไหล่

สิ่งที่คุณต้องการที่จะถึงมือน้ำหนักที่หายไปได้เร็วขึ้น? ของหลักสูตรการทำยืดลึกของเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น นี่คือเหตุผลที่สำคัญเพื่อ? ในพื้นที่ของไหล่ในมนุษย์ที่มีกลุ่มของต่อมน้ำเหลืองและระบบน้ำเหลืองเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการทำความสะอาดของร่างกายและการเผาผลาญอาหารและดังนั้นการดำเนินการที่ถูกต้องของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากกล้ามเนื้อจะบีบอัดและอยู่ใน hypertonia เรื้อรัง - ต่อมน้ำเหลืองจะถูกบีบและไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องก็หยุดพักลงการรั่วไหลของน้ำเหลืองจากเนื้อเยื่อและมีอาการบวม, เลือดชะงักงันและในที่สุดก็จะตะกรัน ในกรณีที่สารพิษ - มีและมีน้ำหนักเกิน ด้วยเหตุนี้ไม่สนใจการยืดกล้ามเนื้อแขนปกติ

• จะเชื่อมโยงไปล็อคนิ้วด้วยมือข้างหนึ่งกับข้อศอกของเขาขึ้นและอื่น ๆ ลง ถ้าคุณไม่สามารถจับมือ - คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดที่จะช่วยให้
• ข้อมือ Concatenate ล็อคกลับมาอยู่บนแขนตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อดึงมือของเขามากกว่าตัวเองไปกองกับพื้น
• ดึงแขนด้านหน้าล็อคยึดติดและโค้งมนกลับรู้สึกตึงเครียดระหว่างสะบัก
• วางมือขวาบนไหล่ซ้ายและข้อศอกที่จะผลักดันตัวเองรักษาเส้นไหล่ขนานกับพื้น
• ดึงมือตรงขึ้นกุมมือของเขาและแข็งขันดึงด้านข้างของลำตัวและแขนยันเล็กน้อยไปทางด้านข้าง

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าสาว ๆ ที่จะลดน้ำหนักในมือของพวกเขาโดยไม่ต้องโภชนาการที่เหมาะสม? ใช่วิธี การออกกำลังกายเพียงหนึ่งผลที่ต้องการแทบจะไม่สามารถประสบความสำเร็จโดยการรับประทานอาหารแพนเค้กและดื่มโค้ก อาหารที่ควรมีสัดส่วนที่สูงของไขมันสำหรับการทำงานที่ใช้งานของลำไส้และปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนที่ต้องการสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตในทางที่พยายามที่จะลด - แล้วน้ำหนักจะลดลงเพราะที่คุณรู้ว่ามีมือที่เขาจะไปที่ผ่านมา ลงกับการสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารกันบูด! อาหารก้าวเท้าเลี่ยงที่มีจำนวนสูงของน้ำตาลเกลือและตัง

ขั้นตอนการเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้

สำหรับผิวหย่อนคล้อยต้องการผลพิเศษ: สามารถใช้กับการตัดผลความร้อน, พื้นที่ที่มีปัญหาและครีมนวดที่มีฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์ นอกจากนี้ถ้าคุณมีโอกาสที่จะใช้สระว่ายน้ำ - มันจะดีกว่าที่จะใช้มันเพราะการว่ายน้ำที่เหมาะไม่เพียง แต่สำหรับแขนโทน แต่สำหรับร่างกายทั้งหมด

ที่คุณสามารถดูสาวลดน้ำหนักในมือของค่อนข้างเป็นไปได้ที่สำคัญกว่าที่จะทำให้บิตของความพยายามความอดทนและจิตตานุภาพ การสวมใส่ชุดที่มีสายรัดบางคุณจะเห็น - มันคุ้มค่ามันไม่ได้หรือไม่