วิธีที่จะทำให้ตีลังกา?

Salto ในโรงยิม - มันคือเมื่อคุณกระโดดเปิดตัวเต็มในอากาศเหนือหัวของเขา

วิธีที่จะทำให้ตีลังกา? คำถามที่น่าสนใจให้กับนักยิมนาสติกหนุ่มสาวจำนวนมากและนักกีฬา มันมีความซับซ้อนทางเทคนิคและการแสดงความสามารถอันตรายจึงเริ่มทำมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในส่วนของกีฬากับโค้ช แม้ว่าคุณจะสามารถเรียนรู้ถ้าคุณต้องการและในบ้านที่สำคัญกว่าที่จะอยู่ใกล้คนอื่น และมันจะดีกว่าถ้าในเวลานั้นพวกเขาจะให้จัมเปอร์สามเณรในประกัน ประกัน - เข็มขัดพิเศษกับสองเชือกที่และให้นักเรียนในการเรียนรู้เทคนิค

วิธีที่จะทำให้ตีลังกาใช่มั้ย? ประการแรกคุณต้องเข้าใจแนวทางต่อไปนี้และทำตามพวกเขา

1. ครั้งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำตีลังกาสามัญเหนือหัว ในระหว่างการดำเนินการของตีลังกาที่จะจัดกลุ่มให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ รถไฟขาแรก - พวกเขามีความสำคัญที่สำคัญเมื่อกระโดดไม้ลอย ฯลฯ และให้ประสบความสำเร็จในความพยายามของคุณ
2. เทคนิคการตีลังกาไปข้างหน้าคล้ายกันมากกับพลิกความล้มเหลวเพื่อเรียนรู้วิธีการเกลือกกลิ้งเริ่มต้นในการพยายามที่จะทำตีลังกาในเวลาเดียวกันการทำประกันตัวเองเสื่อนุ่ม หากไม่มีเสื่อและผ้าห่มจะถูกนำมาใช้ในหยิก
3. วิธีที่จะทำให้พลิกกลับมา? และทำไมพลิก? เพียงเพื่อให้มันง่ายขึ้น เริ่มฝึกในระดับใด ๆ (. จากตารางรั้ว ฯลฯ ) โดยไม่ลืมจัดกลุ่ม

โดยทั่วไปแล้วก่อนที่จะทำตีลังกาคุณจะต้องเตรียมความพร้อมทางจิตใจและเอาชนะตัวเอง, ความกลัวของคุณของความล้มเหลวและดาวน์ อย่ากลัวในความเป็นจริงเป็นเรื่องยากมากที่จะทำลายคอของเขาถ้าความพยายามครั้งแรกของคุณ, วิธีการทำเริ่มต้นตีลังกา แต่ตีหัวของเขาอยู่บนพื้นดินและได้รับเล็กน้อย สั่นสะเทือน ค่อนข้างเป็นไปได้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเริ่มต้นเรียนรู้บนเสื่อหรือบนเตียงผ้าใบ

การออกกำลังกายเตรียม:

1. นั่งอยู่ใน poluprisyad ก่อนที่จะทำให้พลิกและกระโดดขึ้นจึงยืดร่างกายและดึงขึ้นมือ
2. กระโดดขึ้นและรวมกลุ่มกัน - หลังจากที่มีการผลักดันทันทีกดลงที่หัวเข่าเพื่อหน้าอกและไหล่และก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม

ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้พัฒนาของพวกเขาสามารถจับแรงบิดที่ต้องการและไม่หันหลังกลับไปยังดินแดนที่มีตามปกติ

ตอนนี้ดูที่วิธีการทำตีลังกา:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - งอเล็กน้อย (หัวเข่าเพียงเล็กน้อยงอ) มือจะลดลงและกลับมาวาง
2. ด้วยเต็มแรงผลักดันออกจากเท้าของคุณขึ้นจากพื้นและในเวลาเดียวกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โบกมือของคุณขึ้น หลังจากที่ผลักดันตรงขึ้นสักครู่ด้วยมือของเขาขึ้น
3. ถ้าข้างต้นถูกต้องคุณสามารถจะทำให้หันกลับมาและนี้เป็นครั้งแรกที่จำเป็นในการจัดกลุ่มใหม่ คุณไม่สามารถเมินตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายของคุณในพื้นที่
4. การเปิดและเห็นชั้นตั้งฉากกับมุมมองของคุณ (มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมองไปที่ศูนย์) ได้อย่างรวดเร็วยกเลิกการจัดกลุ่ม - เอาเต้านมและหัวเข่างอเล็กน้อยที่ดินบนเขย่งปลายเท้าพยายามที่จะรักษาความสมดุลของเขา มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตรงหัวเข่า - เพื่อให้คุณมีความเสี่ยงที่สร้างความเสียหายและเส้นเอ็นเอ็นหัวเข่า!

ข้อผิดพลาดพื้นฐานเมื่อดำเนินการตีลังกา:

• ฟุตเขม่นอ่อนแอจากพื้น;
• ไม่สมบูรณ์และไม่ชัดเจนแกว่งแขน;
• การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งมากของไหล่ด้านหลัง;
• ร่างกายหลวมจัดกลุ่ม;
• เชื่อมโยงไปถึงผ่อนคลาย;
• ยืดหัวเข่าเมื่อเชื่อมโยงไป

เมื่อดำเนินการพลิกกลับมาอยู่ในการจัดกลุ่มเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุความสูงสูงสุดการจัดกลุ่มที่ชัดเจนทัชดาวน์และยั่งยืน มีตัวเลือกต่างๆสำหรับการกระโดดเป็น รูปลักษณ์ที่สวยที่สุดพลิกจากที่สูงและดำเนินการได้ง่ายขึ้น

กระโดดครั้งแรกเป็นเรื่องยากเสมอและที่น่ากลัวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะแต่ละคนมี สัญชาตญาณในการเก็บรักษาด้วยตนเองข้อ ปรับแต่งในทุกคนในเชิงบวกและมั่นใจว่าจะได้รับกับครั้ง!