วิธีการเอาไขมันจากสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพและอย่างถาวร?

ปัญหานี้เป็นแบบเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเพศยุติธรรม ผู้หญิงทุกคนปรารถนาที่จะมีเส้นโค้งที่น่ารักของสะโพกก้นยืดหยุ่นแข็งแรงและไม่ช้าก็เร็วสงสัยว่าจะเอาไขมันจากต้นขาและก้น?

เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิงส่วนใหญ่มีไขมันสะสมอยู่ในชิ้นส่วนเหล่านี้และสิ่งที่ยากที่สุดที่จะไปจากที่นั่นที่จะลดน้ำหนักในความพยายาม ด้วยอายุที่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณ แต่ยังนี้จะกลายเป็นรูปทรงสวยและหลวมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นและวิธีการขับไล่ไขมันจากต้นขาอย่างถาวรหรือไม่

เพื่อกำจัดของกิโลกรัมเกลียดในกระดูกเชิงกรานและขาวิธีการแบบบูรณาการ: การออกกำลังกายแอโรบิก, อาหารที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ละมาตรการเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย เพื่อเอาไขมันที่สะโพกที่มีความอดทน - ขั้นตอนเป็นเรื่องยากและใช้เวลานาน

ทันทีที่ฉันต้องบอกว่ามีเพียงเอาไขมันที่สะโพก - เป็นไปไม่ได้ เพื่อลดสะโพกจำเป็นต้องลดน้ำหนักของทั้งและทำให้ลดน้ำหนักทุกส่วนของร่างกาย แน่นอนคนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเพศอายุและคุณสมบัติทางพันธุกรรมที่มีการแปลไขมันในสถานที่แตกต่างกันและไม่ได้ไปทางเดียวกัน แต่เพื่อลดตัวอย่างเช่นเส้นรอบวงของสะโพกและเอวและในเวลาเดียวกันยังคงไม่เปลี่ยนแปลงขนาดเต้านม - จะไม่ทำงาน

แอโรบิกหรือคาร์ดิโอ

สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งเดินเร็ว, การกระโดดเชือกเล่นบนทรงรีและจักรยาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีประสิทธิภาพวิ่งข้ามประเทศเดินขึ้นเนินหรือปีนบันไดวิ่งไปเร่ง โหลดข้อมูลดี เผาผลาญแคลอรี่ ปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ของขา วิธีการเอาไขมันจาก สะโพกด้วยความช่วยเหลือของแอโรบิกหรือไม่ ก็จะแนะนำให้ใช้เวลาเรียนดังกล่าวประมาณหนึ่งชั่วโมง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เราต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิกไม่ก่อให้เกิดรูปร่างที่สวยงาม แต่เผาผลาญแคลอรี่ซึ่งทันทีสามารถกรอกอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ดังนั้นจึงยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินที่เหมาะสมและทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสะโพก

โภชนาการที่เหมาะสม

บ่อยมากเพื่อที่จะเอาไขมันที่สะโพกของผู้หญิงนั่งอยู่บนอาหารที่แตกต่างกันหรือเกือบไม่มีอะไรจะกิน ประการแรกในระหว่างการอดอาหารร่างกายจะเริ่มกินโปรตีนก่อนแล้วไปมีกล้ามเนื้อและไขมันยังคงที่สุดท้าย ประการที่สองการอดอาหารที่ไม่มีการควบคุมหรือการอดอาหารอย่างจริงจังอันตรายต่อสุขภาพและการต่ออายุของอุปทานแบบดั้งเดิมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกลับ ประการที่สามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้รับประกันของความงามและความสง่างามและมีเพียงเบี่ยงเบนจากลักษณะเพิ่มอายุการทำให้ผิวหย่อนคล้อยและใบหน้าซีดเซียว จึงไม่จำเป็นต้องไปหิวหรือน้อยมีและกินขวา อาหารสุขภาพที่สมดุลควรจะเป็นบรรทัดฐานตลอดชีวิต อาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งจะรับประทานสดต้มตุ๋นอบหรือนึ่ง ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ: เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว), ปลา, ธัญพืช, ชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตโยเกิร์ต, น้ำมันมะกอก, ไข่, ผัก, ผลไม้ยกเว้นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง แต่เนื้อสัตว์ไขมันขนมหวานขนมเค้กครีมไส้กรอกเนื้อรมควัน, เนย, ผลิตภัณฑ์นมไขมัน, อาหารกระป๋อง, มายองเนส, อาหารทอด, สุรา, มันฝรั่งทอด, โคล่า, ฯลฯ ควรได้รับการยกเว้น คุณต้องคิดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีการเอาไขมันจากสะโพก แต่ยังเกี่ยวกับวิธีการทำเพื่อให้ไขมันไม่กลับมาและจะช่วยในเรื่องของโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

หากคุณเพียงแค่ลดน้ำหนักและเป็นไปตามโภชนาการที่เหมาะสม, สะโพกจะลดลง แต่จะไม่สวยงามและเหมาะสม ดังนั้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถทำ นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่กี่แห่งที่มีการโหลดกันได้ดีกับพื้นที่กระดูกเชิงกรานทั้งเป็น - เกือบทั้งหมดการออกกำลังกายขาเกี่ยวข้องกับ กล้ามเนื้อ gluteus, จึงมีส่วนร่วมฟุตสามารถจะสงบในก้น

กระตุก ที่ดีที่สุดที่ทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของต้นขา จากตำแหน่งยืนหลังตรงถือดัมเบล, พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งที่หัวเข่าไม่ได้ "ถูกทิ้ง" ไปข้างหน้าอยู่อย่างเคร่งครัดในนิ้วเท้า, ร่างกายไม่เอียง ด้วยจังหวะสั้นอีกต่อไปล่ามโหลดด้วยยาว - hamstrings และก้น

กดขา ดำเนินการเกี่ยวกับอุปกรณ์พิเศษ นั่งบนเบาะที่วางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มไหล่กว้างนอกเหนืองอเข่าของคุณพยายามมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะนำพวกเขาใกล้ชิดกับหน้าอกของคุณแล้วยกแพลตฟอร์มขึ้นขาไม่ได้อย่างเต็มที่ตรงกลับเมื่อมันมาถึงที่นั่ง มีการจำลองที่มีมุมที่แตกต่างกันของการเอียงอยู่ ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าบนแพลตฟอร์ม

squats squats ใด ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพทำหน้าที่ในพื้นที่ของต้นขาและก้นให้พวกเขาโค้งสวยงาม เท้าของพวกเขาไหล่กว้างนอกเหนือหลังให้ตรงวางบนไหล่ของคอของแถบนั้น หมอบเพื่อให้ระหว่างโคนขาและแข้งรูปแบบมุมขวา เข่ามากกว่าเท้าของเท้า

ดังนั้นวิธีการที่จะเอาไขมันจากต้นขา? แอโรบิก - เผาผลาญไขมัน, รับประทานอาหารที่เหมาะสม - ไม่เกิดการสะสมไขมันออกกำลังกาย - กล้ามเนื้อกระชับสะโพกและรูปแบบเส้นสวยงาม