วิธีการบรรเทาความเครียด: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทุกคนไม่ช้าก็เร็วจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ความตึงเครียด มันก็จะได้รับ เท่านั้นที่บรรพบุรุษของเรามีประสบการณ์ความเครียดอย่างมีนัยสำคัญน้อยลงและในกรณีส่วนใหญ่เมื่อสถานการณ์ที่น่าทึ่งจริงๆ คนทันสมัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อาศัยอยู่ในเมืองต้องเผชิญกับความเครียดเกือบทุกวัน ความขัดแย้งในที่ทำงานทะเลาะกันในประเทศที่ไหลตกอยู่กับข้อมูลที่เรามีและจังหวะของชีวิตที่ทันสมัย - ทั้งหมดปัจจัยเหล่านี้อาจก่อให้เกิดความเครียด จะพูดอะไรของสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการสูญเสียงานการหย่าร้างการตายของคนที่คุณรักหรือโรค

นักจิตวิทยาได้มานานแล้วทำให้เกิดเสียงปลุกในสังคมปัจจุบันเป็นจำนวนมากของคนที่อาศัยอยู่ในเงื่อนไขของความเครียดเรื้อรังซึ่งมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพทางกายภาพ นอนไม่หลับและ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง มีมานานแล้วสหายชีวิตของเราหลายคน พายุดีเปรสชันหลังจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งอันดับที่สามในรายการของโรคที่จะแบกออกไปจำนวนมากที่สุดของชีวิต เมื่อเร็ว ๆ นี้มีแม้แต่สิ่งนั้นเป็น "การจัดการความเครียด." มันคืออะไร? ตามกฎเหล่านี้เป็นเทคนิคที่แตกต่างที่นำเสนอโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับปรุงความต้านทานต่อความเครียด หลังจากที่ทุกคนมักจะได้รับในสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นคนที่ถูกทิ้งไว้กับปัญหาเพียงอย่างเดียว ในขณะที่นักจิตวิทยาให้มากของคำแนะนำ, วิธีการลดความเครียด

อย่าเปิดในตัวเอง

เพื่อเรียนรู้ วิธีการที่จะได้รับจากความเครียด มากกล่าวว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีมติเป็นเอกฉันท์ประกาศว่าสถานการณ์ความเครียดเฉียบพลันไม่สามารถเหลือเพียงอย่างเดียวที่มีปัญหา ในกรณีที่รุนแรงได้รับการออกของความเครียดเพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้เกือบ บางครั้งการสนทนาเพียงไม่กี่กับนักจิตวิทยาหรือแม้กระทั่ง 15 นาที พูดคุยทางโทรศัพท์ เพื่อช่วยบรรเทาการเกิดปฏิกิริยาและเปลี่ยนทัศนคติในการแก้ไขปัญหา หากสถานการณ์ไม่เร่งด่วนและคุณแน่ใจว่าช่วยมืออาชีพไม่จำเป็น - เพียงแค่พูดคุยกับคนที่มาจากครอบครัวที่หลั่งออกมาจิตวิญญาณ นักจิตวิทยาในกรณีนี้อาจจะเป็นเพื่อนหรือญาติเป็นเพื่อนที่ดี ในกรณีใด ๆ ไปให้กับประชาชน

บัญชีของสวิทช์

บุคคลที่อยู่ภายใต้ความเครียดมันเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ที่จะไม่คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่แท้จริงจะเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น นี้อาจจะสะท้อนให้เห็นในความสำคัญแม้ในประเทศ, ปัญหา, ความทรงจำใด ๆ ของช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ แต่มันจะดีกว่าที่จะสร้างใหม่ชนิดของภาพทางจิตบางอย่างเช่น - หรือทะเลของพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม ทุกครั้งเมื่อมีความคิดที่รบกวนมาเปลี่ยนโฟกัสและพิจารณาภาพ

ฟรีตัวเองจากประสบการณ์

พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดความเครียดเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับผลกระทบของอารมณ์ความรู้สึกในทางลบต่อร่างกายมนุษย์ นักจิตวิทยาได้มานานในการสรุปว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสะสมอารมณ์เชิงลบ อภิธรรมที่ทันสมัยเป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่าอารมณ์ที่มีประสบการณ์นานเช่นความโกรธความแค้นความเกลียดชังทำให้เกิดการเจ็บป่วยทางกายภาพ วิธีที่จะกำจัดของอารมณ์ "อันตราย" มาก เต้นรำ, ออกกำลังกาย, การเขียนบทกวีร้องเพลง - vyplesnite อารมณ์ของพวกเขา คุณก็สามารถตะโกนออกมาจากหัวใจคนเดียวทำลายจานสุดท้าย ในประเทศญี่ปุ่นเช่นห้องปล่อยนิยมที่ไม่ต้องรับโทษเอาชนะญี่ปุ่น effigies ของผู้บังคับบัญชาของพวกเขา

เรียนรู้การผ่อนคลาย

วิธีในการลดความเครียดมีหลาย แต่พวกเขาอย่างแน่นอนรวมถึงการผ่อนคลาย พยายามที่จะเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มันจะดีกว่าที่จะจัดการกับทุกวันในเพลงเงียบสงบ คุณสามารถสั่งซื้อซีดีกับรถยนต์การฝึกอบรม และความช่วยเหลือใด ๆ เทคนิคการทำสมาธิ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติเป็นประจำอย่างน้อย 1-2 เดือนและผลที่จะไม่ให้คุณรอ มันจะช่วยให้ผ่อนคลายและน้ำมันหอมระเหย ด้วยเตาน้ำมันที่สามารถดำเนินการประชุมที่บ้าน ประโยชน์ที่ อาบน้ำด้วยเกลือทะเล และน้ำมันหอมระเหย

ช่วยให้ผู้อื่น

วิธีที่จะอยู่รอดความเครียดถ้ามันจะล่าช้า? ก็เชื่อว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะไปถึงปัญหาที่จะช่วยให้ผู้อื่น ในชุมชนของคุณมีเสมอคนที่ต้องการความช่วยเหลือ นี้อาจจะเป็นคำแนะนำที่ดีหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่ง บางทีคนที่จะต้องมีการฟังเพียง ถ้าเป็นไปได้ทำผลงานการกุศลบาง - ช่วยเด็กคนชราหรือแม้กระทั่งสัตว์ คุณก็สามารถให้อาหารนกหรือใช้ความดูแลของ สัตว์จรจัด สังเกตเห็นเมื่อเราช่วยคนอื่น ๆ ก็กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับตัวคุณเอง

ในขณะที่คุณสามารถดูวิธีการบรรเทาความเครียดเป็นจำนวนมาก แต่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดีในกรณีที่สถานการณ์ที่สามารถรับมือกับปัญหาด้วยตัวเอง ในกรณีที่ซับซ้อนและภายใต้ความกดดันเป็นเวลานานมีความจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ