รูปเหมาะ การออกกำลังกายจะทำอย่างไรเพื่อขาทินเนอร์?

ผู้หญิงมักจะสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกายจะทำอย่างไรที่จะทำให้ขาของทินเนอร์ อันที่จริงวันนี้หลายเอาชนะปัญหานี้เมื่อที่ค่อนข้าง ร่างผอมเพรียว สะโพกดูเหมือน (และ) ค่อนข้างเขียวชอุ่ม นี้เกิดขึ้นเพราะส่วนใหญ่อยู่ประจำการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนิสัย: แคลอรี่ที่เราได้รับจากการรับประทานมันฝรั่งทอดและขนมปังครั้งแรกของทั้งหมดไปฝากไว้ที่ด้านบนของเท้า ตอนนี้เราเข้าใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้คุณสามารถเริ่มต้นการต่อสู้เพื่อความสามัคคี

การออกกำลังกายจะทำอย่างไรเพื่อขาทินเนอร์?

อย่างน้อยคุณสามารถทำ - คือการเริ่มต้นที่จะเดินมากขึ้น ลองไป 1-2-3 หยุดก่อนหน้านี้ที่จะเดินกลับบ้านด้วยการเดินเท้า

ทุกคนรู้ว่าการทำงาน - ยาครอบจักรวาลสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายและทำบนลู่วิ่ง และคุณสามารถลดน้ำหนักฟรี - บนถนน นี้ไม่ได้มีการทำเช่นนี้ในตอนเช้า ตอนเย็นวิ่งประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพราะกำจัดแคลอรี่ที่สะสมในระหว่างวัน สิ่งที่สำคัญแล้ว - มันไม่ได้ที่จะไปหลังการออกกำลังกายในห้องครัว "ในการค้นหาสำหรับน้ำหนักที่หายไป."

แต่สิ่งที่การออกกำลังกายที่จะทำเพื่อขาทินเนอร์นอกเหนือไปจากการทำงานอยู่หรือไม่ mahi - วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมกับสะโพกอันเขียวชอุ่ม พวกเขาสามารถทำในรูปแบบที่แตกต่างกัน

• ยืนขึ้นกับผนังและวางในมือของคุณอยู่ในนั้น ยกขาขวาไปด้านข้างพยายามที่จะยืดกล้ามเนื้อของต้นขา (รู้สึกว่ามัน!) จากนั้นลดขา การอัพเกรดดังกล่าวจำเป็นที่จะทำให้ 15 จากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย ไม่รีบเร่ง: การออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์โดยเฉพาะการดำเนินการช้าและระมัดระวัง ส่วนที่เหลือ 1 นาทีและทำซ้ำอีกครั้งทางด้านขวาก่อนแล้วเท้าซ้าย
• การออกกำลังกายที่คล้ายกันขากลับรถกระเช้าที่มีหมายเลขเดียวกันของวิธีการ
• นอนอยู่บนด้านซ้ายของคุณส่วนที่เหลือปาล์มของคุณบนพื้น ผลักดันขาขวาของคุณและเริ่มที่จะยกระดับของเธอ ครั้งแรกที่มุมระหว่างขาที่ควรจะเป็น 45 องศา หลังจากที่บางครั้ง (หนึ่งหรือสองสัปดาห์) - ประมาณ 90 องศา ผลงานออกมา 15-30 ชิงช้าแต่ละขา จากนั้นทำซ้ำ

ขอให้อาจารย์กีฬาออกกำลังกายเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ขาทินเนอร์สาว ๆ มักจะเรียนรู้เกี่ยวกับความซับซ้อนต่อไป

• นั่งบนพื้นเก็บส่วนที่เหลือหลังตรงและมือของคุณกับพื้น ยกขาขวา (มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พยายามที่จะยืดได้) และทำให้มันกระโดดขึ้นและลง (15-20) สลับขา
• นอนอยู่บนท้องของคุณเพื่อให้เป็นไปชิดกับพื้นด้วยข้อศอกของเขา อีกครั้งผลงานออกมาเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิขาขึ้นและลงสลับกัน
• การแพร่กระจายขาของคุณกว้างและค่อยๆเริ่มที่จะล้มลง (หมอบ) เมื่อมุมของโค้งที่หัวเข่าจะเท่ากับ 90 องศาเริ่มที่จะเด้งขึ้นและลง การทำประมาณ 30 การเคลื่อนไหวดังกล่าวช้ามาก (!) เริ่มต้นขึ้นและหลังจากที่ เพื่อลดขา กัน (ช้าเกินไป) ความคมชัดของการเคลื่อนไหวจะนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเพื่อทำทุกอย่างอย่างรอบคอบ
• ฟุต trotted เพื่อบรรเทาความตึงเครียด

สิ่งที่คุณต้อง ขาทินเนอร์, นอกเหนือจากการออกกำลังกาย?

ที่นี่ทุกอย่างดาษดื่น: กินขวา แยกออกจากอาหารของไขมันและหวานลดการใช้ ดื่มน้ำมากน้ำสะอาด ที่จะเลือกสำหรับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ตอนที่คุณรู้วิธีการลดน้ำหนักที่ขาเริ่มต้นที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในขณะนี้!