พารามิเตอร์หญิงในอุดมคติและตัวเลขชาย รูปเหมาะผ่านสายตาของผู้หญิงและผู้ชาย วิธีการบรรลุตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ

เราแต่ละคนในแนวคิดของ "ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ" ทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงแต่ละคนควรมุ่งมั่นที่จะพารามิเตอร์ฉาวโฉ่ "90-60-90" รุ่นบนแคทวอล์โฆษณาเสื้อผ้าสำหรับผู้หญิงสูงผอม แต่จริงๆเพียง แต่พวกเขาสามารถตอนนี้จะเรียกว่าสวย? และสิ่งที่เป็น "ขนาดที่เหมาะสมชายร่าง"? ใครนับพวกเขา? ที่มันทั้งหมดไป? สิ่งที่มนุษย์สามารถเรียกได้ว่าสวย? ทุกคำถามมากมายเหล่านี้จะได้รับการตอบในบทความนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่รู้ว่าสิ่งที่เรียกว่าตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ แต่ยังวิธีการแก้ไขข้อบกพร่องของตน ที่นี่คุณสามารถอ่านคำแนะนำที่มีคุณค่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้ร่างกายของคุณที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง ๆ

มาตรฐานของความงามของหญิงในยุคที่แตกต่าง

เวลาสั่งกฎของตัวเอง คำสั่งนี้จะนำไปใช้กับศีลของความงามเพศหญิงซึ่งมีความแตกต่างอย่างมากในยุคที่แตกต่าง ถ้าคุณใช้เวลาของสมัยโบราณเราสามารถพูดได้ว่าในช่วงเวลาในสมัยที่โค้งมนรูปทรง ผู้หญิงที่มีสะโพกที่งดงามและหน้าอกใหญ่ได้รับการพิจารณาความงามที่ไม่มีใครเทียบ พอจะจำรูปปั้นของโฟรของซนีดัส - การงานที่มีชื่อเสียงที่มีชื่อเสียงของประติมากรกรีกโบราณ Praxiteles จากนั้นในยุคกลางสังคมพระธรรมเทศนาเข้มงวดที่สะท้อนให้เห็นได้ทันทีในทุกด้านของชีวิตรวมทั้งในศิลปะซึ่งได้รับอนุญาตให้แสดงร่างเปลือย ที่จะตัดสินสิ่งที่ถือว่าเป็นตัวเลขที่สมบูรณ์แบบหญิงในเวลานั้นมันเป็นเรื่องยาก แต่ต่อมาในช่วงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาในสมัยอีกครั้งรวมถึงรูปแบบหญิงที่เขียวชอุ่ม ถึงเราภาพวาดจำนวนมากของศิลปินที่เป็นตำนานและแกะสลักภาพวาดผู้หญิงอ้วนกับ สะโพกกว้าง ท้องใหญ่และหน้าอกทั้งการพัฒนา ศตวรรษที่ XIX ถูกทำเครื่องหมายด้วยความจริงที่ว่าอุดมคติของความงามของหญิงคือการปรากฏตัวของเอวตัวต่อที่มีหน้าอกที่สวยงาม ที่นี่เราสามารถจำภาพของความงามที่มีชื่อเสียงนาตาเลียกอนชาโรวา - การภรรยา AS พุชกิน และสิ่งที่เป็นพารามิเตอร์ของตัวเลขในอุดมคติของศตวรรษที่ยี่สิบ? นี่คือความคิดแบบดั้งเดิมของความงามที่เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง ผู้หญิงมูลค่าแรกกับร่างชายหนุ่ม สะโพกแคบที่เกี่ยวข้องและเอวแคบ หน้าอกขนาดใหญ่ไม่ได้รับการต้อนรับ มีหลายกรณีเมื่อผู้หญิงเป็นพิเศษ perebintovyvali และลากหน้าอกของเธอดังนั้นเธอจึงไม่ได้พัฒนาและค่อนข้างเห็นได้ชัดภายใต้เสื้อผ้า ในยุค 50 ได้รับการยอมรับจะกลายเป็นสัญลักษณ์ทางเพศเมอร์ลินมอนโร ร่างเธอเป็นผู้หญิงที่มีหน้าอกที่สวยงามเอวบางและขาหุ่นดีไม่มีใบหนึ่งไม่แยแส เธอเลียนแบบโดยล้านของผู้หญิง ใน 80 ปีที่ผ่านมามันได้กลายเป็นแฟชั่นที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย สุภาพสตรีคิดเกี่ยวกับคำถามของวิธีการที่จะทำให้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบและไปที่โรงยิม 90 โอบอุ้มอุดมคติของความงามที่จะกลายเป็นผอม KEYT มอสส์ แต่ในปัจจุบันผู้หญิงมีมากขึ้นพยายามที่จะเป็นเหมือนนักแสดงหญิงเมแกนฟ็อกซ์โดดเด่นด้วยท้องแบนและหน้าอกขนาดใหญ่สูงพอสมควร นี่คือมาตรฐานของความงามของหญิงที่มีอยู่ในวันนี้

การนำเสนอมาตรฐานของความเป็นชายในสมัยโบราณ

ความผิดที่จะคิดว่าจิตรกรประติมากรโบราณและมีความสนใจเฉพาะรูปแบบหญิง มาตรฐานของความเป็นชายยังมีอยู่ตลอดเวลา ให้เราเรียกว่าพวกเขากำลังก่อตัวขึ้น สิ่งที่ก่อนหน้านี้เป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดของ "รูปในอุดมคติของชายคนหนึ่ง" หรือไม่? สัดส่วนของร่างกาย หรือมีความคุ้มค่าและความสูงและน้ำหนัก? ชาวกรีกและโรมันโบราณชื่นชมความสามัคคีในร่างของชายคนหนึ่ง บริษัท ที่กล้ามเนื้อทั้งการพัฒนาของแขนและขาดวงตาคมเข้มชัดเจน เหมาะนี้จะเป็นตัวเป็นตนในรูปปั้น Apollona Belvederskogo ในหน้าของเราดูเหมือนว่าเขาเป็นชายหนุ่มที่สวยงามพับได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในยุคกลางมีอัศวินที่มักจะมีลักษณะของผู้หญิงเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เป็นตัวเลขที่เปราะบาง, ผมยาว, คุณลักษณะที่ละเอียดอ่อน ในศตวรรษที่สิบแปดคนเริ่มที่จะสวมใส่รัดและแผ่นรองพิเศษการแก้ไขข้อบกพร่องของร่าง พระเอกของเวลานี้ - หอมผงและ pomaded สำรวยจุดมุ่งหมายสูงสุดที่มีในชีวิต - เป็นความสุข epochs แทนที่แต่ละอื่น ๆ ในตอนท้ายของที่ XIX - ศตวรรษที่ XX ต้นที่ยกมาทางใจ, หวงในความรู้สึกของนักธุรกิจสมาร์ทโล้นทำความสะอาดและมีผมสั้น ปัจจุบันแฟชั่นของคำสั่งชายงามที่เป็นกฎที่หน้าจอภาพยนตร์ กับความจริงที่ว่าวันนี้เป็นตัวเลขที่สมบูรณ์แบบของมนุษย์ตาของผู้หญิงคนหนึ่งที่อาศัยอยู่ นี้จะมีการหารือด้านล่าง

การประกวดความงามเป็นครั้งแรก

ทุกวันนี้มันเป็นเรื่องธรรมดามากการแข่งขันต่าง ๆ ในการที่เลือกที่น่าสนใจที่สุดของสาวสาว เป็นครั้งแรกในการประกวดความงามที่ปรากฏในเอกสารโครินธ์ในศตวรรษที่ 5 ผู้ปกครองของเมืองที่ได้รับการอนุมัติโดยวันหยุดในเกียรติของเทพธิดาของแผ่นดิน ก่อนที่ดวงตาของเขาก็ปรากฏตัวขึ้นในผู้หญิงกรีกที่สวยที่สุดในช่วงเวลานั้น ต่อมาประเพณีนี้ได้แพร่กระจายไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของประเทศ: Athens เกาะเลสบอสในทะเลอีเจียน ในบาบิโลนโบราณมีชนิดของการประมูลซึ่งได้รับเชิญสาวที่สวยที่สุด แต่ละกำหนดราคาที่สามารถซื้อกลับคนหนึ่งคนใดที่จะแต่งงานกับเธอ และนี่มันสำคัญ: เหมาะรูปสาวใบหน้าผม หากในกรณีนี้ผู้ชนะที่ได้รับรางวัลของสามีที่ร่ำรวยในจีนโบราณการแข่งขันดังกล่าวจบลงด้วยการนองเลือด ผู้หญิงที่สวยที่สุดเสียสละเพื่อพระเจ้า ผู้ชนะจะต้องมีขนาดเล็กมากที่มีขาเล็ก ๆ แขนสง่างามและผิวหนังสีขาวละเอียดอ่อน เรามีประเพณีของการเลือกภรรยาเป็นเวลานานอยู่ในรัสเซียอธิปไตยโดยการคัดเลือกโดยการแข่งขัน ที่ให้ความสนใจในเวลาเดียวกันได้จ่ายให้แก่ข้อมูลภายนอกและสุขภาพของหญิงนั้น

รูปในอุดมคติของเพศยุติธรรมวันนี้

ที่น่าสนใจในขณะที่ผู้หญิงต้องคิดต้องการแสดงให้คนสมัยใหม่? สิ่งที่ดีที่สุดที่ดึงดูดพวกเขา? เหมาะคืออะไร รูปผู้หญิง ผ่านสายตาของผู้ชาย? ปรากฎว่ามีกุ้งแห้งและความเพรียวลมไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบ ในทางตรงกันข้ามหลายเพศที่แข็งแกร่งเหมือนผู้หญิง "อร่อย" แต่สัดส่วนของรูปผู้หญิงที่ผู้ชายที่ทันสมัยใส่ใจเป็นพิเศษ หน้าอกสูงขนาดใหญ่บาง "มดตะนอย" เอวกลมสะโพก - ชอบรูปลักษณ์ในสายตาของพวกเขาที่รูปแบบที่สมบูรณ์แบบของความงามที่ทันสมัย อาการเหล่านี้ทั้งหมดตามคนที่มีข้อบ่งชี้ของการมีสุขภาพที่ดีของรักของพวกเขา มันจะเชื่อมต่อกับความปรารถนาที่หมดสติของเพศที่แข็งแกร่งที่จะทิ้งลูกหลานที่แข็งแกร่ง แม้ที่นี่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มค่าว่าผู้ชายในผู้หญิงที่มีความสามารถในการแต่งตัวดี และไม่จำเป็นต้องสาวที่จะแสดงให้เห็นเสน่ห์ของพวกเขาในภาพเปลือยสวมกระโปรงและขนาดเล็กเกินไปเปิดหน้าอก มันจะดีกว่ามากที่จะสวมใส่หลบซ่อนตัวอยู่ห้องสุขาข้อบกพร่องรูปและเน้นจุดแข็งของ

รูปในอุดมคติของชายคนหนึ่งผ่านสายตาของผู้หญิงของเวลาของเรา

และพวกเขาคิดว่าเพศยุติธรรมในศีลของความงามของผู้ชายที่ทันสมัย? มันควรจะมีลักษณะเหมือนคนที่สมบูรณ์แบบผ่านสายตาของผู้หญิง? ในเวลาของเรามันได้กลายเป็นแฟชั่นใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพและการปรากฏตัวของพวกเขา หน้าจอทีวีที่เราได้ยิน: "หลังจากทั้งหมดเราสมควรได้รับมัน! ดูแลตัวเอง! "ผู้ชายหลายคนไม่ว่าจะยุ่งพวกเขาจะใช้เวลาในการฝึกอบรมในโรงยิม และถูกต้องเพื่อ หลังจากที่ทุกผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับรัฐธรรมนูญที่แข็งแกร่งของการเลือกตั้ง ท่าควรจะตรงกล้ามเนื้อ - ในโทนที่ดี สำหรับสาว ๆ หลาย ๆ คนก็ยังเป็นคนที่มีความสำคัญเพิ่มขึ้น การตั้งค่าจะมอบให้กับผู้แทนระดับสูงของเพศที่แข็งแกร่ง เหตุผลคืออะไร? จิตใต้สำนึกของผู้หญิงคนหนึ่งเลือกที่จะ "ชาย" ซึ่งเป็นลักษณะการมีสุขภาพที่ดีและใช้ตำแหน่งสูงในสังคม แท้จริงเท่านั้นเช่นบุคคลที่จะสามารถที่จะให้เด็กและสภาพความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ สูงกล้ามเนื้อยืดหยุ่นบรรเทาไหล่กว้างและด้านหลังขาเรียว - นั่นคือสิ่งที่ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบของผู้ชายคนหนึ่งผ่านสายตาของผู้หญิง

สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบของรูปผู้หญิง สูตรการคำนวณ

เป็นที่ทราบกันว่าในสมัยโบราณคนได้พยายามที่จะคำนวณทางคณิตศาสตร์รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ยกตัวอย่างเช่นในสมัยโบราณก็เชื่อว่าหัวไม่ควรเกิน 1/7 ของส่วนที่เหลือของตัวเลขและมือ - ไม่เกิน 1/10 สะดือมีการแบ่งร่างกายออกเป็นสองส่วนเท่ากัน ปัจจุบันมีหลายวิธีในการคำนวณสัดส่วนตัวเลขที่เหมาะ ที่ง่ายที่สุดของเหล่านี้ใช้สูตรอเรนซ์ จะมีการคำนวณดังนี้ (ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100) ลบ (ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 150 และแบ่งครึ่ง) = รูปเหมาะหญิง คณิตศาสตร์น้อยและคุณมีที่เหมาะในมือของพวกเขาว่าคุณต้องการที่จะมุ่งมั่นในการ

ประเภทหญิงร่างและเคล็ดลับสำหรับการปรับตัวของพวกเขา

เหมาะ ร่างของหญิงสาวคนหนึ่ง หมายความว่าทุกก็จะมีลักษณะที่กลมกลืนกัน แต่ในลักษณะของรูปแบบที่สมบูรณ์แบบที่หายาก ดังนั้นรูปผู้หญิงสามารถแบ่งออกเป็นหนึ่งในกลุ่มต่อไปนี้:

• นาฬิกาทราย หญิงที่มีเอวบาง, หน้าอกและสะโพกซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดเดียวกัน จากมุมมองของคนเป็นรูปแบบที่น่าสนใจที่สุดของหญิงร่าง มันสามารถใช้ได้สำหรับมาตรฐานได้รับการยอมรับของเธองาม 90-60-90
• แอปเปิล ผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะพุงพลุ้ย หน้าอกมีขนาดใหญ่พอและเอวกว้าง ในเวลาเดียวกันพวกเขามีเรียวขา
• ลูกแพร์ สุภาพสตรีไหล่บอบบางหน้าอกเล็ก, เอวที่ดีที่กำหนดและสะโพกกว้างไขมันบิต
• สามเหลี่ยม สาวที่มีไหล่กว้างเอวเด่นชัดน้อยและสะโพกแคบ จากมุมมองของคนในรูปแบบดังกล่าวจะถือว่าเป็นที่น่าสนใจน้อย

เป็นที่รู้จักกันด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าอาจจะเป็นเหมือนการซ่อนข้อบกพร่องรูปและเน้นประโยชน์ของ สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างที่สามารถมีความสัมพันธ์กับกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกฎของตัวเองสำหรับการเลือกชุด รูปในอุดมคติของผู้หญิงคนหนึ่งที่เราได้เห็นนี้ "นาฬิกาทราย" ความงามรูปแบบดังกล่าวช่วยให้เสื้อผ้าทั้งหมด ไม่เพียง แต่ต้องภาระร่างสายตาตัดที่มีความซับซ้อนและมากกว่าผ้าหนา สำหรับกลุ่มของ "แอปเปิ้ล" จะเป็นสิ่งที่เหมาะสมมากไม่ได้มุ่งเน้นเอวและขาเรียวอนุญาตให้มีการพิจารณา สำหรับสาวที่มีประเภท "ลูกแพร์" รูปทรงแนะนำชุดสมดุลสะโพกเต็มรูปแบบที่มีหน้าอกขนาดเล็ก พวกเขาบานชุดกระโปรงจับคู่กับเสื้อแขนกว้างและยังแจ็คเก็ตยาวและคาร์ดิแกน สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในกลุ่ม "เหลี่ยม" สิ่งที่ดีที่ทำจากผ้าหนากับ ruffles และผ้า เสื้อผ้ากับไหล่ - ห้าม ตัวเลือกที่ดี - ด้านบนสีเข้มและอ่อนด้านล่าง

วิธีการอย่างรวดเร็วมาในรูปทรงที่ดี คำแนะนำสำหรับผู้ชายหลายคน

มีความเห็นว่าเพศที่แข็งแกร่ง, ความงามภายนอกไม่สำคัญคือ อย่างไรก็ตามคนทันสมัยที่สุดของพวกเขาเป็นไปตามแนวโน้มในปัจจุบันในการดูแลผิวหน้าและร่างกายของคุณ เป็นที่รู้จักกันภาพของคนที่ประสบความสำเร็จไม่น่าจะเชื่อมโยงกับลุงอวบและป้อแป้ จึงมีความจำเป็นที่จะให้เคล็ดลับบางอย่างสำหรับผู้ชายวิธีที่จะทำให้ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบทำที่บ้านหรือในโรงยิม ประการแรกพยายามที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การฝึกความแข็งแรงในการจำลอง - ที่สมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะเยี่ยมชมโรงยิมออกกำลังกายที่บ้าน การทำเช่นนี้คุณแน่นอนควรซื้อดัมเบล ใช้ทุกช่วงเวลาว่างที่จะยกตัวอย่างเช่นการผลักดันอัพหรือนั่งอัพดำเนินการ มันจะบังคับให้ทำแบบฝึกหัดยืดหลังของเขา สำหรับรูปเหมาะเป็นสิ่งสำคัญท่าทางที่ดี ประการที่สองกินดี พยายามที่จะให้ขึ้นทอดและเผ็ด ผู้ชายหลายคนไม่ประมาทผลกระทบจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีต่อสุขภาพและลักษณะของพวกเขา แม้ดูเหมือนว่าค่อนข้าง "ผู้บริสุทธิ์" ดื่มเช่นเบียร์กับการใช้งานปกติสามารถที่จะนำมาให้ "ไม่" ทุกความพยายามที่จะสร้างรูปที่สวยงามแข็งแรง ไม่น่าแปลกใจว่ามีสิ่งดังกล่าวเป็น "ท้องเบียร์" ประการที่สามพยายามบางครั้งจะมองเข้าไปในห้องอาบแดด หลังจากที่ทุกคนในขณะที่เราค้นพบผู้หญิงที่แข็งแกร่งชื่นชมคนดำขำรัดกุมจากการที่เล็ดลอดออกมาความเชื่อมั่นและสุขภาพ

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงในการบรรลุร่างที่สมบูรณ์แบบ

มักจะมองความฝันของหนุ่มสาวและมีเสน่ห์ของทั้งหมดของเพศยุติธรรม หน้าอกสูงเอวต่อสะโพกเส้นเรียบ - นี้เป็นข้อ จำกัด ของความฝันสำหรับผู้หญิงทุกสวย สิ่งที่คุณต้องการที่จะใช้ความฝันนี้เป็นจริงขึ้นมา? สิ่งที่วิธีที่เหมาะสำหรับเพศหญิงรูปที่สามารถเกิดขึ้น? หลายคำตอบสำหรับคำถามนี้: "การทำผมส่วนตัวของศิลปินแต่งหน้าเสริมสวยนวดบำบัดและโภชนาการ" โอ้ไม่! การทำเช่นนี้เพียงความปรารถนาของผู้หญิงในการดูแลของการปรากฏตัวของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับร่างในฝันของคุณมีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพ: การออกกำลังกาย, บอดี้แรปและการนวดของพื้นที่ที่มีปัญหาโดยใช้สูตรต่อต้านเซลลูไลท์ ให้เราตรวจสอบแต่ละเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม เทคนิคการนวดที่ช่วยจำลองภาพเงาที่สวยงามและง่ายต่อการเรียนรู้ นี่สิ่งที่สำคัญ - การเคลื่อนไหว พวกเขาจะต้องบีบ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะได้ทันทีสำรองห้องพักก็สวยขั้นตอนการเจ็บปวด หลังจากที่ร่างกายของเธอมักจะซ้ายมีรอยฟกช้ำ แต่นิ้วพิเศษรอบเอว, สะโพกและหน้าท้องไปได้อย่างรวดเร็ว มันก็เพียงพอที่จะดำเนินการนวดทุกวัน ๆ เป็นเวลาหลายเดือน และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับครีมและน้ำมันทำให้ขั้นตอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ห่อยังนำผลดีมากในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน นี้จะต้องมีเครื่องสำอาง (จัดทำโดยอิสระหรือซื้อในร้าน) อาหารฟิล์มพลาสติก, เสื้อคลุมอาบน้ำอุ่นฟรีเวลา 40 นาที หลังจากการอาบน้ำถูทั้งตัวด้วยผ้าขนหนูหยาบใช้ผสมในการห่อฟิล์มห่อถูกปกคลุมไปด้วยเสื้อคลุมอบอุ่นและนอนลงบนโซฟาในส่วนที่เหลือสำหรับครึ่งชั่วโมง คนรักบางส่วนของวิธีการนี้ยืนยันว่าตลอดขั้นตอนที่พวกเขาดำเนินการออกกำลังกายทางกายภาพคิดว่าในกรณีนี้ผลที่สามารถเข้าถึงได้เร็วขึ้นมาก นี่เป็นเพียงแค่รถไฟหันภาพยนตร์ค่อนข้างยาก และสิ่งที่การออกกำลังกายสามารถช่วยในรูปแบบร่างที่สวยงาม, บทต่อไป กฎพื้นฐานที่นี่ - การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน

คุณอาจถาม: วิธีการบรรลุตัวเลขที่สมบูรณ์แบบผ่านการฝึกอบรม? คำตอบนั้นง่าย: ชุดของการออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบมาสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ความสนใจโดยเฉพาะควรจะจ่ายให้พื้นที่ที่มีปัญหา: หน้าท้องเอวและสะโพก นี่เป็นรุ่นที่ดีของบทเรียนนี้:

1. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเต้านม นอนลงบนม้านั่ง ในมือทั้งสองดัมเบล ถ้าพวกเขาทำไม่ได้ - มันไม่สำคัญ แต่คุณสามารถใช้ขวดพลาสติก 1.5 ลิตรเต็มไปด้วยน้ำ นอนอยู่บนหลังของคุณหย่ามือในมือและเริ่มที่จะเชื่อมต่อไปยังหน้าอก ดำเนินการ 20-30 ครั้ง หยุด 20-30 ครั้ง หน้าอกกระชับที่ดีเยี่ยม
2. การออกกำลังกายสำหรับกดบน นอนหงายอยู่บนพื้น มือด้านหลังศีรษะขางอที่หัวเข่า เรียกยกลำตัวไปทางมุมขวาเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิม เพื่อทำ 30-40 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของวิธีการควรจะเพิ่มขึ้น
3. การออกกำลังกายสำหรับกดต่ำ นอนหงายอยู่บนพื้น ขาตรง แขนที่ด้านข้างของคุณ เพิ่มการเดินเท้าไปยังมุมขวากับพื้นและลดพวกเขากลับมา ดำเนินการ 10-15 เท่า
4. การออกกำลังกายเพื่อกำจัดของ "หู" ที่สะโพก ยืนตรงถือมือขวาของเขาในช่วงหลังของเก้าอี้ โค้งงอขาซ้ายที่หัวเข่าและยกมันแล้วเริ่มต้นขึ้น อาชีพไม่ซับซ้อนดำเนินการ 40-50 ครั้ง เช่นเดียวกับที่ทำกับเท้าขวา
5. การออกกำลังกายสำหรับก้น นอนอยู่บนชั้นบนหลังของเขา ขางอที่หัวเข่า, มือด้านหลังศีรษะของเขา ยกก้นของคุณออกจากพื้นและลดพวกเขา ดำเนินการ 20-30 ครั้ง
6. การออกกำลังกายสำหรับมือ เข่าอยู่บนพื้น กลับเป็นขนานกับพื้น มือที่จะยันอยู่บนพื้น เบนด์ที่ข้อศอกและเอียงร่างกายลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เรียก 20 ครั้ง

เรามองที่สิ่งที่ถือว่าเป็นมาตรฐานของเพศหญิงและชายงามและคิดวิธีการที่จะได้รับรูปร่างลีนและโค้งโดยใช้วิธีง่าย แต่มีประสิทธิภาพ มันกลับกลายเป็นว่าร่างที่เหมาะในบ้าน - นี้ไม่ได้เป็นตำนาน แต่ความเป็นจริง