การฝึกอบรมในการบรรเทา: โปรแกรมคำแนะนำและเคล็ดลับ

นักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นหลายคนมักจะต้องเผชิญกับทางเลือกของสิ่งที่ประเภทของการฝึกอบรมระบบเพื่อเลือกสำหรับตัวเอง คนที่มีอยู่แล้วมวลขนาดใหญ่ก็จะแนะนำในการทำงานกับโล่งอกที่ได้รับการกำจัดของแคลอรี่พิเศษและทิ้งไว้บนร่างกายของคุณเพียงเส้นใยกล้ามเนื้อ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการขาดกิโลกรัมสิ่งแรกที่ขอแนะนำให้เริ่มต้น การฝึกอบรมบนพื้นดิน งานวันนี้ของเราจะได้รับการระบุคุณสมบัติที่โดดเด่นของการฝึกอบรมเกี่ยวกับภูมิประเทศ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงจำนวนของการเกิดซ้ำอาหาร - มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเลือกและการฝึกอบรมวัตถุประสงค์

อุดมการณ์การฝึกอบรม

สิ่งแรกที่คุณจะต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความคืบหน้าของการฝึกอบรม จับขึ้นในภูมิประเทศที่มีความจำเป็นต้องดำเนินการซ้ำหนักและรุนแรงและชุดส่งผลให้ในสิ่งที่เรียกว่าการฝึกอบรมระยะสั้น (ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง) การฝึกอบรมในมวลได้ตามระยะเวลาที่สำคัญของการฝึกอบรม ดังนั้นการมีส่วนร่วมในน้ำหนักที่รุนแรงและหนักในจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำคนที่จะทำงานเฉพาะในการศึกษาและรายละเอียดของกล้ามเนื้อ แต่วิธีการดังกล่าวกับการจ้างงานมีหลายครั้งมากขึ้นได้อย่างรวดเร็วใช้พลังงานที่มีอยู่ของร่างกาย ในการเชื่อมต่อกับโปรแกรมการออกกำลังกายนี้สำหรับ บรรเทากล้ามเนื้อ จะทำบนพื้นฐานของระยะเวลา 45-60 นาทีที่ ความพยายามต่อไปจะมีผลกระทบเชิงลบที่ประจักษ์ในความเมื่อยล้า หลังจากที่อบอุ่นขึ้นควรเริ่มต้นทันทีที่เกิดซ้ำที่รุนแรงหนัก นี้เป็นสิ่งสำคัญที่สอง ของการฝึกอบรมในโปรแกรมการบรรเทา ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักอุ่นเครื่องใด ๆ ความคิดก็คือร่างกายจะเริ่มสะสมความเมื่อยล้าอย่างแท้จริงจากวิธีการทำงานครั้งแรกจึงจะถึงจุดสุดยอดของมันใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของกระบวนการฝึกอบรม เพิ่มพลังงานสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นใน 15 นาทีแรกก็ยังไม่ควรลืม

ชุดและพนักงาน

ดังกล่าวข้างต้นทางเลือกของการฝึกอบรมเกี่ยวกับโปรแกรมการบรรเทาควรประกอบด้วยจำนวนเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายจำนวนซึ่งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ควรเกิน 3-4 จำนวนของวิธีการ - ไม่เกิน 4 และการทำซ้ำจะทำดีที่สุด 6-8 ครั้ง ดังนั้นการศึกษาความเข้มสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อของหลักสูตรเมื่อทำงานกับน้ำหนักขนาดใหญ่ (80% ของสูงสุด) ลองเหลือน้อยระหว่างชุดและซ้ำไปสูงสุด ของกล้ามเนื้อคะแนน ความเข้ม - นั่นคือจุดสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ ในการบรรเทา โปรแกรมที่นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่สำคัญจะต้องมีการออกกำลังกายน้อยในการกด สองหรือสามจะเพียงพอถ้าพวกเขามีประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่หยุดยั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ประกอบด้วยหลายส่วน: บนกลางและล่าง ในส่วนบนและกลางจะทำดีที่สุดดัดผมและ ยกขานอน ที่ดีเลิศปั๊มส่วนล่าง การฝึกอบรมในการบรรเทาของสื่อมวลชนสามารถดำเนินการได้ด้วยน้ำหนักและโดยไม่ได้

ปัจจัยสำคัญ

และในที่สุดได้เช่นแตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญ การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมในภูมิประเทศที่โปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันในปริมาณที่มีขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงลู่วิ่ง, steppers และจักรยานออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำในตอนท้ายของกระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดหรือในตอนเช้า