พลังระเบิดเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อ

จำนวนมากของนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพในความหลากหลายของกีฬาจ่ายที่ดี ให้ความสนใจกับการฝึกอบรม ไม่น่าแปลกใจอดทนระเบิดพลัง, ความเร็ว, ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับอนาคตหรือนักมวยในปัจจุบันนักกีฬานักเล่นสกีและอื่น ๆ . D. การฝึกอบรมดังกล่าวควรใช้สิงโตของหุ้นของนักกีฬาเวลาว่างและเขาจะต้องทำอย่างไรเพื่อดำเนินการออกกำลังกายความพยายามบางอย่าง

การอบรม

ส่วนใหญ่สโมสรกีฬากำลังพยายามที่จะจัดสรรอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อดำเนินการฝึกอบรม มันจะดีถ้าเขาได้มีส่วนร่วมในเวลาจ่ายในการดำเนินการหลายชนิดของการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับการบำรุงรักษาและการพัฒนารูปแบบ แน่นอนว่ากิจกรรมเช่นการพัฒนาของแรงระเบิดไม่ได้ดูที่ง่ายและดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเต็มรูปแบบของผู้ฝึกสอนที่มากขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาและสิ่งที่มีความสำคัญมากขึ้น - กล้ามเนื้อของขาหรือแขน

โหลดทั้งหมดควรจะจัดจะรวมการทำงาน, การฝึกอบรมอย่างหนักกับการขนถ่ายง่าย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีอังคารภาระใหญ่ในกล้ามเนื้อขาที่ดีกว่าสภาพแวดล้อมที่จะต้องให้ความสำคัญกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและขาที่ดีเพียงเพื่อยืด นี้จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น

ความแข็งแรงความเร็ว

การฝึกความแข็งแรงระเบิด (หรือความเร็วที่เรียกว่า) มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬาทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องในมวยและศึกกีฬาอื่น ๆ กรีฑาเล่นสกีข้ามประเทศ ความแรงความเร็วช่วยให้คุณสามารถใช้ศักยภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลา ยกตัวอย่างเช่นมันสามารถวัดความแรงและความเร็วของการชกและความสามารถในการเร่งได้อย่างรวดเร็วในระยะได้ถึง 300 ม. พลังระเบิดใช้ที่สูงสุดยังเป็นที่รู้จักขีปนาวุธเพราะการเคลื่อนไหวของนักกีฬาที่มีลักษณะเปลือกยิงออกมาจากปืน

อะไรคือสิ่งที่เธอต้องการ

ลักษณะของกล้ามเนื้อนี้จะต้องเป็นนักกีฬาที่หนึ่งในสถานที่แรก นักมวยที่ได้รับไปพร้อม ๆ กันกับเธอเช่นจะมีจำนวนมากขึ้นที่จะชนะน็อคกว่าหนึ่งที่มีแรงระเบิดที่อ่อนแอพัฒนา ความอดทนยังต้องมีการพัฒนาเพราะมิฉะนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับเหนื่อยมากอย่างรวดเร็วหลังจากที่หนักดังกล่าวและการทำงาน มองไปที่หลัก ประเภทของการฝึกอบรม

ความแรงของแขน

การออกกำลังกายกับความแรงของระเบิดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการในการพัฒนา หากคุณต้องการความแรงของแขนที่ซับซ้อนของกิจกรรมที่จะมุ่งเน้นการฝึกอบรมของกลุ่มนี้ กิจกรรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องก็จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสียหายไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้เตรียมไว้สำหรับความเครียด

จะเป็นการดีถ้าคุณจะให้มัน 4-10 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานผ่านพื้นที่ดังกล่าวของร่างกายที่จะต้องไปปฏิบัติ ถ้าคุณมีโอกาสที่จะไปออกกำลังกายทำมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก - การคือม้านั่ง เพิ่มภาระในครั้งเดียวจะดีกว่าการใช้น้ำหนักที่คุณมีความสามารถที่จะยก 5 ครั้งแล้วเพิ่มตัวเลขนี้โดย 1. เมื่อคุณสามารถทำกดบัลลังก์ barbell 10 ครั้งคุณสามารถเพิ่มภาระและเริ่มต้นอีกครั้งกับ 5 ลิฟท์ มีประโยชน์มากที่สุดคือการออกกำลังกาย นั่งกด เช่นเดียวกับก้านยกกับพื้น (หรือที่เรียกว่ากลายเป็น) ที่คุณต้องทำ 3-5 ชุดที่มีตัวแบ่ง 30-60 วินาที

โดยไม่ต้องออกกำลังกายยกน้ำหนัก

มือระเบิดความแข็งแรงนอกจากนี้ยังสามารถผ่านการฝึกอบรมโดยใช้ดัมเบล น้ำหนักที่ดีจากการที่เราควรจะเริ่มต้นเท่ากับ 5 กก. การแพร่กระจายเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือใช้ดัมเบลในมือข้างหนึ่งและโค้งที่ข้อศอกและดึงแขนไปตามลำตัวในทิศทางของหัว ดังนั้นเปลือกจะอยู่บนไหล่ของคุณ

จากนั้นงอเล็กน้อยที่หัวเข่าดันดัมเบลขึ้นในขณะที่ยืดขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำซ้ำ 5-10 ครั้งตามด้วยช่วงเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้ง คุณต้องดำเนินการถึง 5 ชุดถ้าคุณเป็นครั้งแรก - อย่างน้อยสองครั้ง

นอกจากนี้ยังยืมตัวเองไปแรงระเบิดและการฝึกอบรมโดยใช้นั่งกดธรรมดาจากพื้น และ "ตั๊กแตน" กดด้วยผ้าฝ้าย - มี 2 การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เพื่อดำเนินการเน้นแรกที่ควรจะอยู่ในมือไม่ได้อยู่ในพื้นที่ของไหล่และกระดูกเชิงกรานขนานกำอยู่ในมือของเขาเข้าไปหมัด ได้อย่างรวดเร็วทำการกดบัลลังก์ 5 ครั้งจากนั้นใช้เวลาพัก 15 วินาทีและ 2 ของวิธีการดังกล่าวอีกด้วย เพิ่มภาระใน 1 วิดพื้นสำหรับแต่ละวิธี ม้านั่งด้วยผ้าฝ้ายไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายพิเศษ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา

ขารถไฟเป็นเพียงเล็กน้อยยากมากขึ้นในแง่ของความแข็งแรงความเร็ว แต่มันจะเป็นไปได้ที่จะยกระดับความอดทนได้เร็วขึ้น หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด. - หมอบกระโดดออกมาพร้อมกับ 10-15 ซม. ขาเพิ่มความแข็งแรงต่อไประเบิดในการดำเนินการออกกำลังกายเช่นทุกวันประมาณ 10-15 ครั้งมี 2 วิธีจะเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ

Plyometrics ยังเป็นวิธีที่นิยมมาก ค้นหาเนินเขาเล็ก ๆ ก็สามารถยืนได้อย่างมั่นคงเก้าอี้โซฟาขั้นตอนหรือตราสารกีฬาพิเศษ ยืนอยู่ในด้านหน้าของพวกเขาและจากนั้นเริ่มที่จะกระโดดอุปสรรคและทันทีที่กระโดดกลับ ซ้ำ - สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ดังนั้นคุณต้องทำมันได้ 20 ถึง 30 ครั้งขณะที่ไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขว้เขวความเร็วเพราะคุณจะสูญเสียความสมดุลของคุณ อย่าเพิ่มภาระเชิงปริมาณในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าที่จะเพิ่มจำนวนของวิธีการทุก 1-2 สัปดาห์ที่ผ่านมา อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของบันไดวิ่งขึ้นบันไดโค้ชดีขาเพิ่มความแข็งแรงระเบิดพยายามที่จะทำงานที่ความเร็วสูงสุด แต่ไม่หายไปขั้นตอน