การยืดกล้ามเนื้อแยก - ทำให้การเดินที่สวยงาม

ผู้ใดไม่เคยทำร้ายความยืดหยุ่น คุณสามารถใช้มันเพื่อยืดเยาวชนและมากขึ้นอย่างเต็มที่ใช้ความสามารถของร่างกายของตน แต่ทุกคนไม่ต้องการที่จะสานต่อการพัฒนาคุณภาพในตัวเอง reshivshiesya หลายชั้นเรียนดังกล่าวต้องการที่จะเห็นผลภายในไม่กี่สัปดาห์ ดียืดแยกเช่น - เป้าหมายที่ดีซึ่งควรปรารถนา! สิ่งที่สำคัญที่เหมาะสมและค่อยๆขยายก็ควรจะทำเพื่อที่จะไม่ทำร้ายตัวเองเพราะในกรณีเช่นนี้หลังจากที่บางเวลาจะมีการดำเนินการต่อการฝึกอบรมที่มีระดับเริ่มต้น ดังนั้นให้ดูที่กฎพื้นฐานที่จำเป็นต้องยืดเส้นใหญ่

1. ครั้งชั้น คุณตัดสินใจว่าคุณพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็น แต่สิ่งที่เวลาของวันที่ดีที่สุดคือจะทำอย่างไร? เช้ายืดแยกให้ยากเพราะในตอนเช้ากล้ามเนื้อของเรามีความผ่อนคลายและอยู่ใน "podzasohshem รัฐ" พวกเขาจะไม่อุ่นขึ้นและเฉื่อย มันเป็นเหตุผลที่ยื่นออกมาจากช่วงเช้าที่ยากมากขึ้น แต่ถ้าคุณไม่รีบร้อนไม่ให้เคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ และการออกกำลังกายที่จะจ่ายเวลาพอที่คุณจะได้รับมันเหยียดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเติมเงินวันและพัฒนาร่างกาย! ในช่วงเย็นจะอุ่นขึ้นมากขึ้นกล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างหนักในระหว่างวันและไม่เจ็บปวดจึงง่ายกว่าการยืดและเวลาที่ใช้มากน้อย ยืดค่ำลึกคุณสามารถทำงานได้ทุกปัญหาของกล้ามเนื้อ
2. เพื่อที่จะยืดแยกกลายเป็นความสำเร็จอย่างรวดเร็วของคุณคุณต้องจัดการกับชีวิตประจำวันและเป็นเวลานาน หนึ่งชั่วโมงครึ่ง - เวลาที่เหมาะสำหรับช่วงเวลานี้เป็นกล้ามเนื้อนุ่มและมันก็เป็นไปได้ที่จะทำงานโซนลึกมาก เที่ยวบินไปสำหรับคู่ของวันกล้ามเนื้อกลับไปยังรัฐก่อนหน้านี้ผลที่ประสบความสำเร็จจะหายไปและคุณอีกครั้งจะใช้เวลาในการที่จะยืดไม่ใหม่และพื้นที่ก่อนหน้านี้
3. อุ่นเครื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะดำเนินการออกกำลังกายเช่นการยืดแยกจะต้องมีการอุ่นขึ้น คุณสามารถข้ามไปห้าหรือสิบนาทีบนเชือกที่คุณสามารถทำแอโรบิกหรือกีฬาอื่น ๆ ที่รุนแรงโดยทั่วไปก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ หากการอุ่นเครื่องไม่ต้องการแล้วย้ายไปออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่เพียงเบา ๆ ไม่ได้ไปในทันทีลาดลึกและคุณสามารถได้รับบาดเจ็บและการกู้คืนจะใช้เวลาเป็นเดือน
4. กล้ามเนื้อยืดหยุ่น หากส่วนใดของร่างกายคุณไม่สามารถยืดให้มันใช้เวลามากขึ้นและให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผู้ได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้ปล่อยความตึงเครียด แต่ถ้ามันไม่เกิดขึ้นพยายามที่จะผ่อนคลายความตึงเครียดในพื้นที่ สถานการณ์ในที่ที่คุณจะได้รับควรจะสะดวกสบายสำหรับคุณไม่พยายามที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่จะยันด้านล่างก็จะเต็มไปด้วยนาน อาการปวดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น
5. ข้อผิดพลาดเมื่อยืดดัดหลังและหัวเข่า ช่วยให้คุณสามารถโค้งงอไม่ให้ต่ำ แต่ที่สำคัญกว่าการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย ที่ต่ำกว่าความลาดชัน แต่ดำเนินการด้วยงอกลับไม่ได้เป็นอะไร แต่หลอกลวง - กล้ามเนื้อจำเป็นจะไม่ยืดเพื่อให้ผลที่คาดหวังนั้นไม่สามารถทำได้ อย่าดัดกระดูกสันหลังและกลับลดลง, การเก็บรักษาหลังให้ตรงแล้วยืดแยกจะถูกต้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ
6. ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลด ในชีวิตประจำวันการยืดเพิ่มความกว้างของความลาดชัน แต่ไม่อาการปวดเฉียบพลัน แต่เฉพาะกับความรู้สึกไม่สบายเล็ก ๆ ถ้ายืดไม่ได้รับไม่ได้กระทำโดยการบังคับแม้ว่าคุณจะมีมุมเล็ก ๆ ของความโน้มเอียง แต่คุณผ่อนคลายที่พักผ่อนของคุณ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานผ่านความเจ็บปวดที่รุนแรงกระตุกและโยกเป็นไม่ยอมรับ

ยืดออกในสตริงสามารถในเดือนที่ผ่านมา เริ่มต้นด้วยแก่งจากเท้าที่จะเดินเท้า (จากซ้ายไปขวาและกลับมาอีกครั้ง) ค่อยๆเพิ่มความลาดชัน สัปดาห์สามารถเพิ่มการออกกำลังกายนี้เป็น polushpagat - นั่งอยู่บนพื้น, หัวเข่าด้วยกันส้นเท้าข้างหนึ่งอยู่ภายใต้จุดห้านิ้วเท้าของขาอื่น ๆ ผลักไปข้างหน้า ทำให้ยันไปข้างหน้าเท้านิ้วเท้าจะขยายออกไป

จับขึ้นอย่างต่อเนื่องและระมัดระวังในไม่ช้าคุณจะสามารถที่จะ ทำแยก การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความสง่างามเดินของคุณและในตอนเย็นคุณจะตีเป็นไปได้โดยรอบของร่างกายของคุณ!