คณะกรรมการในการกด - ผู้ช่วยที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

มนุษย์ทุกคนต้องการที่จะมีความสุขและกดบรรเทา ก้อนในท้องของเธอ ในครั้งเดียวดึงดูดความสนใจและให้ความเคารพคำสั่งและบางครั้งสายตาอิจฉา แต่โปรดทราบว่าเนื้อตัวหล่อ - เป็นส่วนใหญ่มักจะเป็นผลของการฝึกอบรมอย่างหนัก แต่วิธีการเพื่อให้บรรลุผลเช่นถ้ามีเวลาที่โรงยิมไม่ได้มีเพียงพอหรือไม่ แล้วคุณจะกดคณะกรรมการและการออกกำลังกายง่ายๆที่จะต้องมีการทำซ้ำทุกวัน

นี้ อุปกรณ์กีฬา เป็นหนึ่งในเข้าถึงได้มากที่สุดและแพร่หลาย "จำลอง" ดัมเบลอาจเป็นเพียงครั้งที่สอง ในสมัยสหภาพโซเวียตคณะกรรมการพบสื่อมวลชนในเกือบทุกพาร์ทเมนท์ร่วมกับบันไดสวีเดนและแหวน ตอนนี้อุปกรณ์กีฬานี้เป็นที่นิยมได้รับการจำนวนของการเปลี่ยนแปลงเมื่อเทียบกับคู่ของพวกเขาสองทศวรรษที่ผ่านมา แต่ก็ยังคงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเช่นเดียวกับบ้าน

การออกกำลังกายบนกระดานสำหรับกดจะทำดีที่สุดในการร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ และสลับกับการศึกษาในการจำลองการกีฬาอื่น ๆ หากคุณกำลังทำที่บ้านได้หลายวิธีการที่คณะกรรมการสำหรับกดสามารถแบ่งออกเป็นป๊ดัน กระโดดเชือก และกิจกรรมกับดัมเบล ลองดูที่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประโยชน์ที่สามารถทำได้โดยใช้กระดานสำหรับสื่อมวลชน

ภาระที่ส่วนบนของสื่อมวลชน

สำหรับเรื่องนี้ดีที่สุดเหมาะสมกับคลาสสิก ปีนขึ้นไปของร่างกาย เมื่อใช้กระดานลาด เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณต้องแก้ไขคณะกรรมการที่มุมสบาย (มุมชันเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อของส่วนล่างของเอว) และอยู่บนหลังของเธอ, การรักษาความปลอดภัยการเดินเท้าสายรัด (บอร์ดบางคนมีลำแสงพิเศษที่ได้รับการแก้ไขเท้า) ถัดไปคุณต้องประสานมือของเขาด้านหลังศีรษะและร่างกายของเขาดุ้งต่อเท้าคงที่ เข่าในระหว่างการดำเนินงานนี้ก็เป็นที่พึงปรารถนาเพื่อให้งอเล็กน้อย ดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องสองหรือสามชุด

ภาระในส่วนล่างของสื่อมวลชน

นอนบนกระดานหลัง (มุมเอียงจะถูกเลือกโดยพล) และแก้ไขร่างของเธอเองจับมือของเขาในสถานที่ที่สะดวกสบายได้อย่างดีที่สุด จากนั้นเราจะเริ่มต้นที่จะยกขาของคุณและโค้งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของหัวเข่า และหัวเข่าจะวาดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ศีรษะ แล้วค่อยๆลดขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ถึงนามสกุลเต็ม) และทำซ้ำการออกกำลังกายสิบถึงสิบห้าครั้ง ดำเนินการนี้ขายกจะต้องอยู่ในสองหรือสามวิธี

ภาระในกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องได้รับบนกระดานในขณะที่ปีนขึ้นไปคลาสสิกของร่างกาย แต่โฟกัสไม่ได้อยู่บนทางขึ้นโดยตรงไปยังเท้าที่คงที่และ "บิด" ของร่างกาย การทำเช่นนี้วางมือของคุณหลังศีรษะและข้อศอกเจือจางในมือพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่าของคุณ (ข้อศอกขวา - เข่าซ้ายของเขาและซ้าย - ขวา)

นอกจากนี้ยังควรจะเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่คณะกรรมการกดที่ควรปฏิบัติในชีวิตประจำวันไม่ได้เป็นผู้ค้ำประกันความโล่งใจที่สวยงามของท้อง "ก้อนที่" ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องนี้ควรจะรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และโภชนาการที่เหมาะสม มิฉะนั้นความหวังของคุณสำหรับการสร้าง ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ก็ไม่สามารถเป็นธรรมและกดรีด, ซื้อเงินเป็นจำนวนมากก็จะไม่เพียง แต่เป็นองค์ประกอบที่สวยงามที่สุดของการตกแต่งภายใน

เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณควรทำคู่ของเงื่อนไขง่ายๆ ประการแรกการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยไม่กี่นาทีต่อวัน ประการที่สองกินขวา - สูงสุดที่จะแยกออกจากอาหารของคุณหวานและแป้งและจากเครื่องดื่มที่จะบอกลาเบียร์ และจำไว้ว่า: ถ้าคุณไปมีความมั่นใจกับเป้าหมายของคุณทุกวันแล้วหลังจากที่สองของเดือนผลที่ได้คือไม่ได้เป็นเพียงประหลาดใจและจริงๆชื่นชม!