ข้อกำหนดในการชุบแข็งดวงอาทิตย์อากาศและน้ำ กฎแข็งของเด็กและผู้ใหญ่

แบ่งเบาเป็นช่วงของกิจกรรมนันทนาการ ขอขอบคุณที่พวกเขาเพิ่มความต้านทานของร่างกายในการสภาพอากาศและสภาพภูมิอากาศที่ไม่พึงประสงค์เงื่อนไขสภาพแวดล้อม ถัดไปพิจารณาบางส่วนของกฎและเทคนิคของการแบ่งเบาบรรเทา

ภาพรวม

โดยทำตามกฎพื้นฐานของการแข็งตัวคนรถไฟป้องกันของร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับการชุมนุมในเวลาที่เหมาะสม วิธีการช่วยที่จะปรับรูปทรงกลมอารมณ์ทำให้คนที่สมดุลมากขึ้นยับยั้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มโทนสีโดยรวมประสิทธิภาพการทำงานและความอดทน สำหรับการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของปัจจัยทางธรรมชาติควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการชุบแข็ง

ความเข้มของการสัมผัส

มันควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ความรุนแรงของผลกระทบดับควรจะเพียงพอเพื่อให้มั่นใจว่าสิ่งมีชีวิตก็สามารถที่จะตอบเธอ โปรโมชั่นลดผลกระทบโหลดกระตุ้นเกินมากเกินไปหรือยับยั้งอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันการแข็งตัว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เริ่มต้นขั้นตอนด้วยการว่ายน้ำในน้ำแข็งหรือหิมะ rubdown พวกเขาสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรง ในขั้นเริ่มต้นของขั้นตอนในร่างกายมีปฏิกิริยาบางอย่างในส่วนของหัวใจและหลอดเลือดทางเดินหายใจและระบบประสาท ด้วยการทำซ้ำปกติของการตอบสนองจะกลายเป็นความก้าวหน้าที่ปรับตัวลดลง แอพลิเคชันที่ตามมาของขั้นตอนการมีผลการแบ่งเบาบรรเทาไม่มี ในกรณีนี้เปลี่ยนความยาวและความแข็งแรงของผลกระทบต่อร่างกาย

ความสม่ำเสมอ

กฎที่แข็งกระด้างให้ไม่เฉพาะการควบคุมของความรุนแรง แต่ยังต่อเนื่องของขั้นตอนที่ ระเบียบหมายถึงการทำซ้ำระบบในชีวิตของพวกเขา แบ่งระหว่างการรักษาไม่ควรจะสูงกว่าระยะเวลาของปีที่ผ่านมา มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้รับการพิจารณาสั้น ๆ แต่บ่อยแข็งกว่าที่หายากและยาว จะแนะนำให้แก้ไขความถี่ของขั้นตอนในโหมดวัน คำแนะนำดังกล่าวมีอยู่และกฎระเบียบสำหรับการแข็งตัวของเด็ก ในวัยหนุ่มสาวมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสอนเด็กให้การดำเนินงานอย่างเป็นระบบขั้นตอน แก้ไขใน โหมดของวันที่ อัตราการแข็งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการหยุดชะงักของหลักสูตร 2-3 เดือนที่นำไปสู่การหายตัวไปของผลใน 3-4 สัปดาห์ ในผู้ใหญ่และ 5-7 วันในเด็ก ระงับขั้นตอนที่ควรจะเป็นถ้ามีโรคใด ๆ หลังจากการกู้คืนอีกครั้งเพื่อเริ่มต้นการสังเกตกฎของการชุบแข็ง สำหรับเด็กในกรณีนี้คือการสนับสนุนที่สำคัญมากจากผู้ใหญ่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพอย่างเป็นระบบเป็นตัวอย่างที่ดีของพ่อแม่ของพวกเขา

คุณลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต

กฎการชุบแข็ง - ไม่ได้เป็นเพียงการดำเนินการโดยตรงของขั้นตอนทางเทคนิค ในการวาดตารางเวลาการดำเนินการของพวกเขาคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิต, ความไวต่อการหนึ่งหรืออิทธิพลอื่น ๆ ดังนั้นแม้จะมีความจริงที่ว่ามีสิทธิมนุษยชนขั้นพื้นฐานของการแข็งก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมเป็นครั้งแรก ที่กำหนดลักษณะของร่างกายแพทย์จะพัฒนาโปรแกรมของแต่ละบุคคล ผู้เชี่ยวชาญสามารถทำการปรับเปลี่ยนกฎของการชุบแข็งสำหรับนักเรียนหรือคน อายุขั้นสูง ในอนาคตเราต้องควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องในการควบคุมความรุนแรงและความถี่ของการรักษา

กฎระเบียบอื่น ๆ แข็ง

ทำตามขั้นตอนที่จะนำมาใช้เป็นปัจจัยหลายอย่างที่เป็นไปได้ นี้อาจจะเป็นเช่นที่หนาวเย็นและความร้อนรังสีพลังงานน้ำและอื่น ๆ เมื่อใช้ผลหลายในหลักสูตรของวันที่คุณจะต้องใช้เวลาพักในระหว่าง แต่ละขั้นตอนต่อไปควรเริ่มหลังจากการบูรณะอุณหภูมิของร่างกายตามปกติ วิชาบังคับก่อนซึ่งรวมถึงกฎระเบียบที่แข็งเป็นลำดับขั้นตอน ก่อนที่ชั้นควรใช้การออกกำลังกายการออกกำลังกายมากขึ้นอ่อนโยน มันอาจจะถูหรืออาบน้ำเท้า

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎระเบียบข้างต้นคุณสามารถไม่เพียง แต่ให้บรรลุผลที่ต้องการ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายที่เรียกอุณหภูมิและพยาธิสภาพอื่น ๆ ก็ควรที่จะทราบว่ามีจำนวนของข้อห้ามในการดำเนินการขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่แนะนำสำหรับไข้ความล้มเหลวของการไหลเวียนโลหิต, 2-3 ช้อนโต๊ะ., ความผิดปกติทางจิตเฉียบพลันวิกฤตความดันโลหิตสูงมีเลือดออก ห้าม ได้แก่ อาการจุกเสียด (ไตและตับ) การเผาไหม้ที่กว้างขวาง, โรคหอบหืด, โรคอาหารเป็นพิษ

กฎของการแบ่งเบาบรรเทาอากาศ

ผลกระทบของปัจจัยทางธรรมชาตินำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายทั้งหมด แบ่งเบาอากาศ เป็นผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลักสูตรของต่อมไร้ท่อทางเดินอาหารและต่อมไร้ท่อกระบวนการ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของเลือด มีหลายชนิดของการอาบน้ำอากาศขึ้นอยู่กับอุณหภูมิที่มี:

• ฮอต (สูงกว่า 30 องศา.)
• อบอุ่น (กว่า 22 ° C)
• ไม่แยแส (ภายในวันที่ 21-22 องศา.)
• เย็น (ประมาณ 17-21 ° C)
• เย็นปานกลาง (ประมาณ 13-17 องศา.)
• เย็น (ประมาณ 4-13 ° C)

จะแนะนำให้รวมการปรากฏตัวบนท้องถนนที่มีการเคลื่อนไหวที่ใช้งาน ยกตัวอย่างเช่นในช่วงฤดูหนาวที่จะสามารถเล่นสกีหรือสเก็ตในช่วงฤดูร้อน - เกมกลางแจ้ง

คำแนะนำ

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการเริ่มต้นการอาบน้ำอากาศในห้องที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 16 องศา. โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล ผ่านบนถนนที่คุณสามารถเพียงหลังจากระยะเวลาหนึ่ง ห้องพักควรจะอากาศถ่ายเทได้ดี ร่างกายจะสัมผัสและอยู่ในห้องไม่เกิน 3-5 นาที จุดเริ่มต้นของการเรียนการสอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด ระยะเวลาเพิ่มขึ้นในภายหลัง ในช่วงวันที่แผนกต้อนรับส่วนหน้า, เย็น, และโดยเฉพาะอย่างยิ่งห้องอาบน้ำเย็นควรให้วิ่งออกกำลังกายในสถานที่, การเดิน, การออกกำลังกายยิมนาสติก

ทำตามขั้นตอนบนท้องถนน

หลังจากที่ร่างกายจะต้องเตรียมก็สามารถส่งไปยังอากาศกลางแจ้ง การอาบน้ำในสถานที่ที่ไม่มีลมป้องกันจากรังสีโดยตรง เริ่มต้นขั้นตอนที่อุณหภูมิประมาณ 20-22 องศา ระยะเวลาอาบน้ำ 1 เครื่อง - ไม่เกิน 15 นาที ระยะเวลาของการแข็งตัวที่ตามมาจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10-15 นาที คนที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถดำเนินการแผนกต้อนรับส่วนหน้าห้องอาบน้ำเย็น ระยะเวลาของขั้นตอน - 1-2 นาทีตามด้วยการเพิ่มขึ้น 8-10 ห้องอาบน้ำเครื่องควรเริ่มต้นไม่ก่อนหน้านี้กว่าใน 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากและเสร็จ - 30 นาที ก่อนอาหาร หนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับการบรรลุผลมาจากการแข็งในอากาศคือการใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศและช่วยให้การไหลเวียนของฟรีของกระแสอากาศ

คานผลกระทบ

พลังงานแสงอาทิตย์รังสีอินฟราเรดความร้อนแตกต่างอิทธิพลเด่นชัดในร่างกาย มันก่อให้เกิดการพัฒนาต่อไปของความร้อน นี้จะเพิ่มการทำงานของต่อมเหงื่อเพิ่มขึ้นระเหยจากผิว เรือปกขยายพัฒนาล้างผิวการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจากอิทธิพล ของรังสีอินฟราเรด เพิ่มผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลต รังสียูวีเป็นปฏิกิริยาอย่างยิ่งและมีผลอย่างมีนัยสำคัญทางชีวภาพ เนื่องจากผลกระทบที่จะเพิ่มการผลิตวิตามินดีเขาในทางกลับกันการป้องกันการพัฒนาของ โรคกระดูกอ่อนในเด็ก นอกจากนี้ รังสีอัลตราไวโอเลต เสริมสร้างองค์ประกอบเลือด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่ระบุไว้ในกฎระเบียบ ของการแบ่งเบาบรรเทาดวงอาทิตย์ อาบแดดที่คุณต้องการในตอนเช้า ในเวลานี้มันไม่ร้อนจนเกินไป เมื่ออากาศมีความสะอาดและสด นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการอาบน้ำในตอนเย็นก่อนพระอาทิตย์ตก ในเลนกลางเวลาฟอกหนังที่ดีที่สุดคือระยะเวลาที่ 9-13 และ 16-18 ชั่วโมงและทิศใต้ - 8-11 และ 17 ถึง 19 เป็นครั้งแรกที่ใช้เวลาอาบน้ำที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 18 องศา ความกว้างของพวกเขาไม่ควรจะเกินห้านาทีตามด้วยนอกเหนือจาก 3-5 นาที. ในขณะที่ค่อยนำไปหนึ่งชั่วโมง ระหว่างการรับของการอาบน้ำไม่ควรนอนหลับ ตาควรจะป้องกันแว่นตากันแดดและหัว - ปานามา

การบำบัดน้ำ

รูปแบบที่พบมากที่สุดของการชุบแข็งในบ้านรวมถึงเช็ดเทและอาบน้ำเท้า ขั้นตอนเหล่านี้จะดำเนินการในบ้าน ดำเนินการเช็ดด้วยผ้าขนหนู, ฟองน้ำ, แผ่นหรือนวมพิเศษชุบอุณหภูมิของน้ำภายใน 34-36 องศา การดำเนินการจะดำเนินการตามลำดับที่แขน, หลัง, หน้าอกแล้วเท้าของเขา ถัดไปโดยใช้ผ้าแห้งเช็ดร่างกายสีแดงเล็กน้อย ทุก 3-5 วันอุณหภูมิของน้ำควรจะลดลง 1-2 องศา ไปถึง 10-12 องศาใน 2-3 เดือน บางครั้งก็จะแนะนำให้นำอุณหภูมิ 22-24 องศา rubdown ในขณะที่ยังดำเนินการประมาณ 2-3 เดือน ในการไหลที่ดีสามารถดำเนินการต่อไปลดลงถึง 10-12 องศาเซลเซียส เพื่อเพิ่มผลกระทบของการแบ่งเบาวิธีการที่ได้รับการแนะนำที่หน้าต่างที่เปิดหรือบานหน้าต่าง ในกรณีนี้อุณหภูมิไม่ควรจะต่ำเกินไป