การออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์

ไส้เลื่อน intervertebral - การละเมิดของตำแหน่งที่ถูกต้องของนิวเคลียสแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังซึ่งจะชดเชยกดบนรากประสาทและไขสันหลัง ในกรณีนี้จะมีอาการปวดหลังของเขาอย่างรุนแรง จำกัด การเคลื่อนไหวของบุคคลที่

ใน การรักษาไส้เลื่อน ด้วยยาและการบำบัดทางกายภาพจะใช้ยิมนาสติก ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ แผ่น herniated อนุญาตให้มีการยกเลิกการโหลดกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำงานเพื่อเสริมสร้างให้พวกเขา ในระหว่างบทเรียนที่ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของร่างกายและเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ "บิด" มันไม่จำเป็นที่จะรับสมัครอย่างรวดเร็วและมุ่งมั่นในช่วงเวลาที่ "ใส่" ไดรฟ์ในสถานที่ มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบสภาพของพวกเขาของสุขภาพในห้องเรียน ถ้าออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายปวดและมากขึ้นดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะให้ขึ้นการดำเนินงานของ

โดยปกติแล้วชุดของการออกกำลังกายกับแผ่นดิสก์เป็นดังนี้ สำหรับการยืดกระดูกสันหลังและลดอาการปวดดำเนินการยืด การทำเช่นนี้จะใช้คณะกรรมการกว้างปลายด้านหนึ่งของการที่จะเพิ่มขึ้นจาก 1 เมตรเหนือพื้น ขอบบนของคณะกรรมการที่แนบมาสาย บนกระดานที่คุณต้องการที่จะกลับไปหรือท้องในขณะที่สายรัดที่มีรักแร้ล็อคสายคล้องไหล่ ภายใต้หัวเข่าและเอวสามารถใส่หมอน ดึงไปข้างหน้า - ไปนอนบนท้องของเขากับความสูงการสนับสนุนของ 30-40 ซม. (เก้าอี้ที่เหมาะสมหรืออุจจาระ) เพื่อที่ไหล่และสะโพกของคุณแขวนและภาระตกอยู่ส่วนบนหัวเข่าและมือของเขาส่วนหนึ่งในการสนับสนุนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดึงไปด้านข้าง - เพื่ออยู่ด้านสุขภาพและการวางเบาะให้สูงว่ามันไม่ได้ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย การออกกำลังกายต่อไป - กลับอยู่บนพื้นผิวเรียบและดึงถุงเท้าที่ตัวเองและพยายามที่จะได้รับหน้าอกคาง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังเดินบน Fours ทั้งหมด เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นดำเนินการลาดบุ๋มตื้น squats โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายใน แผ่นดิสก์ ควรจะดำเนินการเฉพาะในการให้อภัย ในระหว่างการกำเริบของโรคเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ ไม่สามารถออกจากคำถาม

ไส้เลื่อนเป็นโรคที่พบในหมู่ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ในระหว่างการให้อภัยการออกกำลังกายสามารถและควรจะเป็น แต่การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีแผ่นดิสก์ให้แน่ใจว่าจะเห็นด้วยกับการแพทย์ ที่อันตรายที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีการโหลดขนาดใหญ่บนกระดูกสันหลัง ดังนั้นผู้ที่ดำเนินการนั่งหรือยืนควรจะถูกลบ การทำความสะอาดและการออกกำลังกายที่นำไปสู่การช็อตในการโหลดบนกระดูกสันหลังกแอโรบิกขั้นตอนระดับกระโดดและทำงานเช่นเดียวกับ plyometrics ในการฝึกอบรมความแข็งแรงในการโหลดเอวควรจะเพิ่มขึ้นมากอย่างช้าๆและระมัดระวัง ห้องออกกำลังกายการออกกำลังกายทั้งหมดที่มี herniated ดำเนินการนอนลงหรือนอน แต่พวกเขาจะต้องสมมาตร - ดำเนินการพร้อมกันสองมือหรือเท้า การใช้งานที่ดีของ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวของมันเอง

นอกเหนือไปจากการฝึกอบรม กายภาพบำบัด จะเป็นประโยชน์มากที่จะไปสระว่ายน้ำ ว่ายน้ำที่ไส้เลื่อน intervertebral - วิธีที่มีประสิทธิภาพเป็นธรรมของการรักษา ในน้ำว่ายน้ำอยู่ในฤดูใบไม้ร่วงฟรีและความเครียดทั้งหมดบนแผ่นกระดูกสันหลังออก ในระหว่างการเดินทางกระดูกสันหลังไม่รับภาระดังกล่าวเป็นปกติระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้กล้ามเนื้อการพัฒนาที่ดีเป็นคนที่มีความจำเป็นเพื่อรักษามัน แต่ไม่ทุกรูปแบบมีการแนะนำสำหรับการว่ายน้ำ แต่เพียงผู้ที่อยู่ในที่แขนและขาเคลื่อนไหวสมมาตร ยกตัวอย่างเช่นสไตล์น้ำท่าเหมาะดี

และสิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการที่จะทราบ: ไส้เลื่อน intervertebral - ไม่ประโยค เกี่ยวกับเธอเร็ว ๆ นี้จะลืมถ้าดูแลตัวเองและดูแลสุขภาพของพวกเขา ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณกินอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองอยู่ในรูปร่างทางกายภาพที่ดีและเป็นในแง่ดี!