กิจวัตรประจำวันสำหรับสุขภาพ: พื้นฐานของโหมดที่ถูกต้องของวันที่

ความคิดของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ทุกปีมันจะกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น จะมีสุขภาพดีคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบที่แตกต่างกันมาก หนึ่งในนั้นคือการเชื่อมต่อกับการวางแผนของวันของคุณ มันจะดูเหมือนเป็นสิ่งที่สำคัญวิธีการหลายไปนอนและรับประทานอาหาร?! แต่ก็เป็นกิจวัตรประจำวันของมนุษย์นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหลักการพื้นฐาน

มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร?

ความจริงที่ว่าสุขภาพขึ้นอยู่กับวิถีการดำเนินชีวิตสังเกตเห็นบรรพบุรุษที่ห่างไกลมากขึ้นของมนุษย์สมัยใหม่ ชาวกรีกโบราณเริ่มที่จะกำหนดหลักการทั่วไปของชีวิตที่มีสุขภาพ ความคิดนี้มีการพัฒนาที่มีการพัฒนายา ในศตวรรษที่ XX จะได้รับการพบชีวิตสุขภาพและ ชีวิตประจำวัน มีความสัมพันธ์กัน ทำตามกฎระเบียบบางอย่างช่วยให้การช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ สุขภาพเป็นที่เข้าใจไม่เพียง แต่เป็นชีวิตที่ปราศจากโรค แต่ยังเป็นพักผ่อนอย่างมีความคิดสร้างสรรค์ที่ใช้งานและระยะยาวบนโลกใบนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้เริ่มที่จะตรวจสอบส่วนประกอบที่เป็นส่วนประกอบของการดำเนินชีวิตที่ช่วยในการป้องกันโรคและการปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาของมัน และมันกลับกลายเป็นว่ารายการรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นต่อไปนี้:

1. การสละสิทธิ์ของนิสัยที่ไม่ดีใด ๆ รายชื่อของผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปี เมื่อพวกเขามีความเข้าใจโดยการละเมิดแอลกอฮอล์เท่านั้น เกี่ยวกับอันตรายของยาสูบเริ่มที่จะพูดในแง่ประวัติศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ วันนี้มีทั้งหมดสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการละเมิดสิทธิมนุษยชนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นน้ำตาลไขมันอาหารอย่างรวดเร็ว
2. โภชนาการที่เหมาะสม ปรากฏการณ์นี้ยังมีการปรับเปลี่ยนในช่วงหลายปี วันนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารที่สมดุล อาหารที่ควรจะมีจำนวนหนึ่งของแคลอรี่ไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
3. การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน ชายคนหนึ่งในการเชื่อมต่อกับความก้าวหน้าทางวิชาการที่ได้รับน้อยลงและกิจกรรมธรรมชาติน้อย: มันไม่จำเป็นที่จะต้องจับเหยื่อที่จะกิน แต่ร่างกายถูกออกแบบด้วยจำนวนเงินที่ได้รับการบังคับโหลดมิฉะนั้นมันได้อย่างรวดเร็วแบ่งลง ดังนั้นหมอบอกเกี่ยวกับความจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อสุขภาพ
4. การปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัย ข้อบังคับสุขาภิบาลยังแตกต่างกันอย่างมากพร้อมกับการพัฒนาของอารยธรรม วันนี้เป็นบรรทัดฐานล้างมือหลังจากใช้ห้องน้ำและก่อนรับประทานอาหารแปรงฟันวันละสองครั้งและอื่น ๆ . เอ็นนอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่คุณจะต้องมีการชุบแข็งนี้
5. กิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญมาก กิจกรรมและส่วนที่เหลือเป็นวิธีที่จะควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มีผลต่อสุขภาพ
6. สุขภาพจิต การสื่อสารกับสถานะสุขภาพจิตอารมณ์ของคนที่ไม่มีผู้ใดมีข้อสงสัยใด ๆ คนที่พยายามที่จะฟื้นสุขภาพต้องเรียนรู้ที่จะปรับการแสดงของอารมณ์เอาชนะความเครียดและการรักษาที่เหมาะสมในแง่ดีและความสามัคคีในจิตวิญญาณ

การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดตามที่ผู้เชี่ยวชาญจะนำไปสู่การขยายอย่างมีนัยสำคัญที่มีคุณภาพสูงและการใช้ชีวิตที่มีประสิทธิผลโดยไม่เกิดโรค

แนวคิดของ biorhythms

กิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ของ จังหวะชีวภาพ ทุกชีวิตบนโลกเป็นเรื่องที่พวกเขา Biorhythms - เป็นความรุนแรงเป็นระยะของการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการทางสรีรวิทยา ความผันผวนของคนที่มีพวกเขาสามารถเชื่อมต่อและจิตอารมณ์ จังหวะการสนับสนุนการทำงานของร่างกายของเรา วิทยาศาสตร์ใหม่ของ chronobiology ศึกษารูปแบบของการสั่นสะเทือนและเผยให้เห็นความสำคัญของพวกเขาในชีวิตของผู้คน เราเป็นโดยไม่ได้สังเกตเห็นการปรับตัวให้รอบที่แตกต่างกันในการตอบสนองทางสรีรวิทยากับพวกเขา ดังนั้นเราจึงได้รับอิทธิพลหลักโดยดวงอาทิตย์เพราะเราเป็นสิ่งมีชีวิตเซลล์แสงอาทิตย์ ดังนั้นคุณสามารถเห็นความผันผวนของ biorhythms สำหรับวันและในปี การศึกษาน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนกำหนดรอบดวงจันทร์ แต่ตั้งแต่สมัยโบราณเป็นที่รู้จักกันว่าดวงจันทร์มีผลกระทบต่อโลกทั้งโลกและทุกสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขั้นตอนของวงจรชีวิตนอกจากนี้ยังกำหนดกระบวนการความผันผวนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการจังหวะสรีรวิทยาและการเปลี่ยนแปลงสถานะของระบบเช่นในระหว่างการเกิดโรค

Biorhythms ที่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ของนาฬิกาชีวภาพ ร่างกายมีความรู้สึกภายในของเวลา เซ็นเซอร์ตรวจจับมนุษย์เหตุการณ์ภายนอก - ในชีวิตประจำวันและความผันผวนตามฤดูกาลเช่นเดียวกับกระบวนการภายใน: การเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิต, การหายใจจังหวะ นาฬิกาที่สัญญาณเราเกี่ยวกับความจำเป็นที่จะไปนอนหรือกิน ความสามารถในการควบคุมการนอนหลับและตื่นตัวอยู่ในระดับเซลล์ อย่างไรก็ตามคนทันสมัยมีมากขึ้นและมากขึ้นมักจะไม่ฟังนาฬิกาธรรมชาติของเขาและแม้กระทั่งโยนพวกเขา

ความสำคัญของโหมดวันในชีวิตของมนุษย์

Biorhythms ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยงานซึ่งมีความผันผวนตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่นหัวใจคือการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปได้ตั้งแต่วันที่ 11 ถึง 13 ระบอบการปกครองที่เป็นพื้นฐานของทางสุขภาพของชีวิตควรคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิต ลำดับที่ถูกต้องในวันนี้ช่วยให้คุณวางแผนบังเอิญโหลดที่ใหญ่ที่สุดที่มีความจุสูงสุดของสิ่งมีชีวิต นี้จะช่วยให้คนที่จะเหนื่อยน้อยลงและใช้ทรัพยากรของพวกเขา เรียนรู้วิธีการวางแผนวันของคุณ - จึงมีประสิทธิผลมากขึ้น ระบอบการปกครองที่มีระเบียบวินัยจะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นบรรลุเป้าหมายของตน วิถีการดำเนินชีวิตที่มีความซับซ้อนช่วยให้มีประสิทธิภาพการใช้เวลาของพวกเขาและเก็บได้มากขึ้นไม่เพียง แต่การทำงาน แต่ยังพักผ่อนใช้เวลากับคนที่คุณรักจะจัดการกับงานอดิเรก

กิจวัตรประจำวันเนื่องจากจังหวะธรรมชาติ ผู้ชายมีมาเป็นพัน ๆ ปีตามรอบแสงอาทิตย์และตามฤดูกาล นี้มีผลต่อการทำงานของร่างกายในวันนี้ แต่คนสมัยใหม่ไม่เป็นไปตามกิจวัตรประจำวันแบบดั้งเดิมและตามที่แพทย์นี้มีผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพของพวกเขา

ประเภทของกิจกรรมของมนุษย์

กิจวัตรประจำวันของพนักงานเจ้าหน้าที่เพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการกระจายของประเภทหลักของกิจกรรมของมนุษย์ลำดับของพวกเขาในการสั่งซื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ เพียงแค่ยืนโดยและขนาดใหญ่ทั้งสามประเภทหลักของชีวิต: การนอนหลับการทำงานและส่วนที่เหลือ มันเป็นขณะที่คนทำงานได้สร้างโลกทั้งวัสดุรอบ ๆ มันเป็นวิธีของการให้บริการสำหรับคนของการดำรงอยู่ของพวกเขา การทำงานมักจะต้องใช้จำนวนมหาศาลของพลังงานเวลา สำหรับชีวิตของเขาเป็นคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรม

นอน - ชนิดที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมเพราะจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนทรัพยากร ในช่วงที่เหลือของคืนที่มีการปรับปรุงในเซลล์เม็ดเลือดของเราซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการป้องกันของร่างกาย ความฝันที่เป็นวันหยุดพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ ในเวลานี้มันสร้างขึ้นใหม่การทำงานของระบบทั้งหมดแม้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครอง ในความฝันที่สมองมีการใช้งานมาก แต่ส่วนที่เหลือของการทำงานของเขายังไม่ได้รับการศึกษา เป็นที่รู้กันว่าเขาใช้เวลาการเลือกและการประมวลผลของข้อมูลที่ได้รับต่อวัน

ส่วนที่เหลือ - กิจกรรมที่ไม่ก่อผลที่ช่วยให้คุณได้รับการปล่อยจิตอารมณ์ มันมีความเกี่ยวข้องกับการประกอบอาชีพที่ให้ความสุขและไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างเข้มข้น ชนิดของกิจกรรมใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ถ้าเขา harmonically จารึกไว้ในคำสั่งของวันสำหรับชีวิตสุขภาพ การละเมิดของกิจกรรมใด ๆ ที่อาจมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพและสภาวะอารมณ์ของคน

กิจวัตรประจำวันแบบดั้งเดิม

ตั้งแต่สมัยโบราณคนประสานกิจกรรมของพวกเขาไปยังดวงอาทิตย์ เขาลุกขึ้นแสงแรกและเดินไปที่เตียงเมื่อมันมืด ภายใต้โหมดนี้เพื่อปรับและการทำงานของ สรีรวิทยาของมนุษย์ ระบบจะเริ่มในช่วงเช้าได้รับกิจกรรมในช่วงกลางของวันและค่อย ๆ ลดการผลิตของพวกเขาคืน ดังนั้นการสั่งซื้อแบบดั้งเดิมของวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นตัวอย่างที่สามารถพบได้ในตำราโบราณจำนวนมากแนะนำให้ยืนขึ้นและไปนอน แต่หัวค่ำเพื่อให้อาหารหลักในตอนเช้าไปทำงานอื่นและส่วนที่เหลือ

ประเภทล่าสุดของกฎระเบียบที่พัฒนาโดยแพทย์ระบุว่าการเพิ่มขึ้นควรจะประมาณ 6 โมงเช้า ประมาณสองชั่วโมงจะใช้จ่ายในการเข้าสู่จังหวะของการทำงานก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้เวลาอาบน้ำทำแบบฝึกหัด ที่ 08:00 ร่างกายพร้อมที่จะบริโภคอาหารครั้งแรกของระบบทางเดินอาหารก็มีความสามารถในการทำงาน ต่อมาอีกสองชั่วโมง - มันถึงเวลาที่จะเริ่มต้น ในเวลานี้มันไม่จำเป็นที่จะแต่งตั้งผู้รับผิดชอบการประชุมและการประชุมเช่นเดียวกับหน่วยสืบราชการลับยังไม่ได้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ใน 10 ชั่วโมง - มันถึงเวลาที่จะเริ่มคิด ตอนเที่ยงคุณจะต้องให้ร่างกายของคุณอาหารอีกครั้ง หลังจากนั้นภายในสองชั่วโมงของร่างกายที่ยากคืออาหารย่อยไม่ว่างและเขาก็ไม่ได้ขึ้นกิจกรรมจิต ในเวลานี้คุณสามารถใช้เวลาที่เงียบสงบการปฏิบัติงานประจำหรือแม้กระทั่งนอนลงเป็นเวลา 15 นาที

16-18 - จุดสูงสุดที่สองของกิจกรรมจิตและมอเตอร์ ในเวลานี้คุณต้องทำงานอย่างหนัก หลังจาก 18 กิจกรรมเริ่มตกอย่างต่อเนื่อง แต่ยังคงมีอำนาจในการกิจกรรมเคลื่อนไหว ดังนั้นในเวลานี้ดีไม่ออกกำลังกายหรือเพียงแค่ไปเดินเล่น ใน 20 ชั่วโมงร่างกายจะเริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับเตียง มีอะไรที่หนักไม่คุ้มค่า แต่การดื่มชาเขียวหรือบัตเตอร์ - เวลาที่ดีที่สุด ในเวลาเดียวกัน 22 ชั่วโมง - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนเพราะจนถึงเที่ยงคืนมีชีวิตที่ดีที่สุดคือการทำความสะอาดและบูรณะ ตั้งแต่วันที่ 24 ถึง 6 ชั่วโมงคนต้องการที่จะนอนหลับเพื่อให้ร่างกายที่จะดำเนินการทั้งหมดของการฟอกและการประมวลผลขั้นตอน ประจำวันนี้แน่นอนตัวอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีที่ผ่านมาแพทย์แนะนำการรักษาเป็นวันที่คำนึงถึงอายุบัญชีสถานะสุขภาพและการ มีเพศสัมพันธ์ของแต่ละบุคคล

สุขภาพและโหมด

จำนวนมากของการทำงาน, การนอนหลับผิดปกติและโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นพื้นฐานที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องได้รับการขึ้นและไปนอนในเวลาเดียวกันกินบนนาฬิกา นี้จะช่วยให้ระบบทางสรีรวิทยาของ pre-ปรับให้เฉพาะประเภทของกิจกรรมแล้วจะใช้มันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอกจากนี้ยังมีโหมดเกี่ยวข้องกับการสับเปลี่ยนของกิจกรรมและส่วนที่เหลือ นี้จะช่วยให้ร่างกายในการกู้คืนและไม่ได้ใช้ทรัพยากรที่ไม่จำเป็น วันนี้หมอบอกว่าโรคที่ทันสมัยจำนวนมากโดยเฉพาะความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดของกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมคืนจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานมากไม่ได้เวลาที่เหลือ เป็นผลให้ระบบล่มและให้คนที่จะกลายเป็นป่วย

การสั่งซื้อโดยประมาณของวันสำหรับผู้ชาย

สรีรวิทยาของมนุษย์แตกต่างจากผู้หญิง ดังนั้นสำหรับแต่ละเพศจะแนะนำให้ระบอบการปกครองของเขา กิจวัตรประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายแตกต่างกันเป็นหลักโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามันควรจะให้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกาย เพศที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงของร่างกายเช่นเดียวกับการพัฒนาความอดทนโดยใช้การวิ่งออกกำลังกายและการเดิน วันคนที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นที่ 6-7 นกับการออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อ อาหารเช้าไม่ควรจะน้อยกว่า 35% ของอาหารประจำวันทั้งหมด คนหนุ่มสาวต้องย้ายมากขึ้น ดังนั้นหลังจากอาหารเช้าที่ดีที่สุดที่จะทำให้ติดทนนาน 20-30 นาที ดีรับใช้ในการเดินทางไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน

ตัวแทนผู้ใหญ่ของเพศที่แข็งแกร่งควรจะเป็นมากเวลาในหัวใจอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในชายหนุ่มและวัยกลางคนควรจะรวมถึง 5-6 มื้อ แต่ทั้งหมดอาหารพื้นฐานที่ควรจะใช้ถึง 16 ชั่วโมง นอนหลับอยู่ในวัยใดจะดีกว่าที่จะวางลงไปใน 22-23 ชั่วโมง ก่อนที่จะเข้านอนไม่จำเป็นต้องโหลดสมองอ่านหนังสือหรือดูทีวี มันจะดีกว่าที่จะเดินหรือฟังเพลง เพศในผู้ชายกำหนดการจะถูกโอนดีกว่าที่จะเวลาเช้า ในเวลานี้ร่างกายมีการเตรียมความพร้อมที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

สรีรวิทยาของผู้หญิงที่มุ่งเน้นการปฏิสนธิ, แบริ่งและการเกิดของเด็ก ดังนั้นเธอจึงต้องการระบอบการปกครองพิเศษของวันนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อมีการวางแผนวันที่จะจำได้ว่ารอบเดือนที่มีผลต่อเสียงและฮอร์โมน ระบอบการปกครองที่อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขั้นตอนของวงจร ลำดับที่ถูกต้องของวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่หญิงสาวควรจะมีปริมาณที่เพียงพอของการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ก็จะต้องมีการออกกำลังกายหัวใจและยืด เป็นโยคะที่ดีเยี่ยมและการปฏิบัติที่หายใจต่างๆ หญิงสาวที่ควรในวัยหนุ่มสาวที่จะได้รับใช้ในการได้รับการขึ้นต้นและไปที่เตียง เธอต้องการที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาตั้งแต่วันที่ 22 ไป 6. ชีวิตประจำวันควรจะรวมถึงสามมื้อเต็มรูปแบบและ 2-3 อาหารว่าง

กิจวัตรประจำวันของพนักงานเจ้าหน้าที่ที่มีสุขภาพดีวิถีชีวิตผู้หญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุควรมีการออกกำลังกาย ดีถ้ามันเป็นโยคะหรือพิลาทิส มันควรจะเป็น 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำยิมนาสติกหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีทุกวันประมาณ 15-20 นาทีการออกกำลังกายที่จะอุทิศ หลังจากสามสิบปีของผู้หญิงมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้นอนหลับเพียงพอ แต่การนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงจะไม่คุ้มค่า หลังจาก 50 คุณสามารถลดเวลาของการนอนหลับเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

โหมดของวันและอายุ

พี่เป็นคนที่ได้รับมากกว่าที่ร่างกายต้องการพลังงานในการต่อสู้กับริ้วรอย กิจวัตรประจำวันของความคิดสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในอายุ 40 ปีควรคำนึงถึงความจำเป็นในการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของไม่น้อยกว่า 7 ชั่วโมง แพทย์แนะนำให้เวลามากขึ้นเพื่อการพักผ่อนและการออกกำลังกายและทักษะความชำนาญ ความต้องการอาหารหลังจากสี่สิบลด ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องลดส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเนื้อสัตว์และง่ายคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่ได้ลดปริมาณของอาหารที่บริโภค

โหมดวันเด็ก

คุณจำเป็นต้องดูแลรักษาสุขภาพจากอายุต้น ดังนั้นชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ในเวลานี้นิสัยรูปแบบที่จะมาพร้อมกับการดำรงชีวิตของมนุษย์ อย่าละเลยวินัยและสอนเด็กของคุณจะมีชีวิตอยู่โดยนาฬิกา ยกเด็กต้องอยู่ที่ 07:00 และวางในคืนหลังจาก 21 ชั่วโมง เด็กต้องมีจำนวนมากของการนอนหลับ ดังนั้นเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีเก่าจำเป็นที่จะนอนหลับมากขึ้นในระหว่างวันที่ ลำดับที่ถูกต้องของวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กควรจะรวมถึงการเดินเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันละ 2 ครั้งเวลาสำหรับการศึกษาและ 5-6 มื้ออาหาร

จากอายุต้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะสอนเด็กวัยหัดเดินไปยังกิจกรรมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน นี้อาจจะเป็นออกกำลังกายตอนเช้าและเล่นที่ใช้งานทุกวัน เด็กปฐมวัยด้วยการเดินเท้าที่ดีก่อนที่จะรับประทานอาหารค่ำที่สอง - ในวันที่ 17-18 ชั่วโมง คุณสามารถไปนอนกับลูกน้อยในสวนสาธารณะ แต่ไม่ได้ให้เขาโหลดมาก กิจวัตรประจำวันสำหรับชีวิตนักศึกษามีสุขภาพดีปรับให้เหมาะกับการเรียนในโรงเรียน การนอนหลับตอนกลางวันจะถูกลบออกจากตาราง แต่ในช่วงบ่ายเด็กควรจะสามารถที่จะพักผ่อน ยกตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือ ไปที่นักเรียนต้องการเตียง 21 ชั่วโมงที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีก่อนที่จะปีนขึ้นที่ 07:00 โหมดของวันที่เป็นพื้นฐานของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกกลุ่มอายุ